Wie kann man während der Schwangerschaft an den Oberschenkeln abnehmen?

Sie sind schwanger? Herzlichen Glückwunsch! Es gibt kaum etwas Schöneres, als Leben zu schenken. Vielleicht machen Sie sich aber Sorgen wegen der Gewichtszunahme, vor allem wenn Sie von Natur aus eher kräftige Oberschenkel haben … Wie können Sie diese Veränderungen gelassen annehmen und Ihre Beine während der Schwangerschaft gut pflegen?

An den Oberschenkeln während der Schwangerschaft abnehmen: empfehlenswert?

Es ist völlig normal, während der Schwangerschaft zuzunehmen. Dieses Gewicht entspricht insbesondere dem des Fötus, aber auch den körperlichen Veränderungen durch die Schwangerschaft:

• Gewicht von Plazenta, Fruchtwasser, Nabelschnur und Eihäuten;
• Zunahme des Volumens der Brust und der Gebärmutter;
• Fetteinlagerung als Energiereserve (und die wird gebraucht!);
• Wassereinlagerungen, ausgelöst durch die hormonelle Aktivität.

Es ist also normal, während der Schwangerschaft etwas „mehr Volumen“ zu bekommen – und dass sich das auch an den Oberschenkeln zeigt.

Die wichtigste Empfehlung lautet daher, für die Zeit der Schwangerschaft Frieden mit dem eigenen Körper zu schließen. Nein, es ist absolut keine gute Idee, eine Diät zu machen wenn man ein Kind erwartet – selbst dann nicht, wenn man das Gefühl hat, viel zuzunehmen. Das Baby braucht die Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe, die Sie ihm über die Ernährung zuführen.

Wenn Sie sich wegen der Anzahl der zugenommenen Kilos Sorgen machen, wenden Sie sich am besten an medizinisches Fachpersonal. Es wird Sie sicher beruhigen. Zur Information: Die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hängt vom Gesundheitszustand und vom BMI vor der Schwangerschaft ab und liegt in der Regel zwischen 8 und 18 kg.

Wie kann man verhindern, während der Schwangerschaft zu sehr an den Oberschenkeln zuzunehmen?

Nach diesen wichtigen Hinweisen folgen hier einige Tipps, damit Sie diese Zeit entspannt angehen und Ihren Oberschenkeln etwas Gutes tun können.

Tipp Nr. 1: mit falschen Vorstellungen aufräumen

Sie wissen sicher, welche Aussage hier gemeint ist … „In der Schwangerschaft muss man für zwei essen“ ist ein Irrglaube. Es reicht, nach dem eigenen Hunger zu essen, ohne Übermaß (normale Portionen, 3–4 Mahlzeiten am Tag) und abwechslungsreich, um für die eigene Gesundheit und die des Kindes zu sorgen. Eine übermäßige Gewichtszunahme ist weder für Sie noch für Ihr Baby belanglos: Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt – sie begleiten Ihre Gewichtsentwicklung während der gesamten Schwangerschaft und können Sie passend zu Ihrer Situation beraten.

Tipp Nr. 2: auf die Qualität der Ernährung achten

Ein Tipp, der direkt an den ersten anknüpft. Für Ihr Wohlbefinden und das Ihres Babys ist es wichtig, bewusst auszuwählen, was Sie essen. Schränken Sie stark zuckerhaltige Lebensmittel, gesättigte Fette und zu viel Salz ein, vor allem wenn Sie zu Wassereinlagerungen neigen. Greifen Sie stattdessen lieber zu mageren Proteinen (weißes Fleisch, Fisch und Eier, alles gut gegart), Obst und Gemüse nach Belieben, Milchprodukten und komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem GI (Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Knollen). Und was ist mit guten Fetten? Auch die gehören dazu: Hochwertige Fette (Avocado, Nüsse und Samen, fetter Fisch) haben ihren festen Platz in der Ernährung von Schwangeren. Ihre Hebamme oder Ihre Ärztin bzw. Ihr Arzt kann Sie dazu beraten.

Tipp Nr. 3: nicht aufhören, sich zu bewegen

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben. Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, auf körperliche Aktivität zu verzichten, ganz im Gegenteil – außer bei gegenteiliger ärztlicher Empfehlung. Bestimmte Sportarten sollte man natürlich meiden, etwa Mannschaftssportarten (Stoß- und Verletzungsrisiko), Reiten, alpines Skifahren, Mountainbiken (Vorsicht vor Erschütterungen und Stürzen) oder Kampfsportarten. Dagegen sind sanfte Sportarten, insbesondere Wassersport, Yoga, Pilates und Spazierengehen, zu bevorzugen. Die Vorteile sind vielfältig:

• die Gewichtszunahme besser im Blick behalten, auch an den Oberschenkeln;
• die Rückkehr zum Wohlfühlgewicht nach der Geburt erleichtern;
• dem Gefühl schwerer Beine und Schwellungen an Beinen und Oberschenkeln entgegenwirken;
• sich auf die Geburt vorbereiten;
• Kondition und Ausdauer erhalten;
• Schmerzen begrenzen (insbesondere im Rücken);
• die Muskulatur straff halten.

Tipp Nr. 4: Beine und Oberschenkel massieren

Die Schwangerschaft ist auch eine wunderbare Gelegenheit, sich etwas Gutes zu tun, sich zu verwöhnen und sich Zeit für sich zu nehmen. Und wenn sich das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden lässt, umso besser! In dieser Zeit kann es häufiger zu Schwellungen an Beinen und Oberschenkeln kommen. Sie können die Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen mit täglichen Massagen kombinieren. Achtung: Massieren Sie sich nicht mit beliebigen Kosmetikprodukten, denn einige sind mit der Schwangerschaft nicht vereinbar. Fragen Sie im Zweifel medizinisches Fachpersonal, ob ein Produkt für Sie infrage kommt. Empfohlen wird eher ein natürliches Pflanzenöl, das täglich mit streichenden Bewegungen von den Knöcheln bis zu den Hüften aufgetragen wird. Diese Bewegungen lassen sich gut in eine Pflegeroutine rund um Cellulite und Dehnungsstreifen einbauen. Ergänzend zu den täglichen Massagen können Sie außerdem kleine Gewohnheiten einbauen, wie zum Beispiel einen kalten Wasserstrahl über die Beine bei jeder Dusche, wenn Ihnen das angenehm ist.

Häufige Fragen

Ist es normal, in der Schwangerschaft dickere Oberschenkel zu bekommen?

Ja. Während der Schwangerschaft legt der Körper Reserven an und lagert unter dem Einfluss der Hormone mehr Wasser ein – etwas mehr Volumen ist daher ganz normal. Wenn Ihnen eine Veränderung ungewöhnlich vorkommt, wenden Sie sich zeitnah an Ihre Hebamme oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt.

Muss man in der Schwangerschaft für zwei essen?

Nein, das ist ein Irrglaube. Es kommt weniger auf die Menge als auf eine ausgewogene Ernährung an.

Darf man in der Schwangerschaft die Beine massieren?

Ja, sanfte Massagen können Teil Ihrer Pflegeroutine sein. Wählen Sie dafür ein Produkt, das für die Schwangerschaft geeignet ist, und fragen Sie im Zweifel Ihre Hebamme oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt.

Was tun, wenn ich mir Sorgen um meine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft mache?

Am besten sprechen Sie mit medizinischem Fachpersonal. Dort wird Ihre persönliche Situation berücksichtigt und Ihre Fragen werden beantwortet. Beginnen Sie keine Diät und stellen Sie Ihre Ernährung nicht grundlegend um, ohne vorher ärztlichen Rat einzuholen.

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