Der Bikini-Countdown läuft: Sie haben zwei Wochen Zeit, um sich in Ihrem Bikini oder Badeanzug wohlzufühlen. Doch der Blick in den Spiegel frustriert Sie: ein kleines Bäuchlein über dem Shortsbund, etwas zu „gemütliche“ Oberschenkel, ein Po ohne Spannkraft … Nehmen Sie sich selbst wieder in die Hand, denn nichts ist unüberwindbar! Wie können Sie in so kurzer Zeit eine Traumfigur erreichen oder ihr zumindest ein Stück näherkommen? Hier sind 7 Tipps, die Sie dabei begleiten: gelassen bleiben, sich bewegen, sich massieren, richtig trinken, Exzesse reduzieren, Stress abbauen und ausgewogen essen. So tun Sie in nur zwei Wochen etwas für Ihre Silhouette, ganz ohne sich unter Druck zu setzen!
1. Tipp: Dramatisieren Sie nicht!
- Hören Sie auf, sich selbst zu geißeln: Es bringt nichts, sich ständig zu sagen, dass „alles Ihre Schuld ist“ oder dass Sie gestern nicht noch ein Stück Schokokuchen hätten nehmen sollen. Versuchen Sie lieber, die beste Version Ihrer selbst zu werden. Ohne positives Denken geht es nicht!
- Vergleichen Sie sich nicht mit anderen: Lösen Sie sich von retuschierten Bildern. Diese perfekten Körper gibt es im echten Leben nicht!
- Setzen Sie auf Ihre Stärken: Ihre Taille ist etwas kräftiger? Mag sein, aber Ihr Dekolleté ist dafür einfach umwerfend!
- Setzen Sie sich realistische Ziele: Nein, wenn Sie Größe 42 tragen, ist es eher unwahrscheinlich, in zwei Wochen in eine 36 zu passen, zumindest nicht, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Nehmen Sie sich lieber vor, sich wohler in Ihrem Körper zu fühlen, statt sich auf eine Zahl zu versteifen, die wenig aussagt!
2. Tipp: Bewegen Sie sich!
Es gibt kein Geheimnis: Wenn Sie in zwei Wochen etwas für Ihre Silhouette tun möchten, müssen Sie in Bewegung kommen! Sport ist eine gute Möglichkeit, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen. Deshalb:
- Wählen Sie die Sportart, die zu Ihnen passt: Wenn Sie sich zum Joggen zwingen, obwohl Sie es hassen, steuern Sie direkt auf Frust zu! Tschüss, Traumfigur!
- Planen Sie 2 bis 3 längere Einheiten pro Woche ein: Gewöhnen Sie sich an Ausdauereinheiten, ob Laufen, Walken, Schwimmen oder Radfahren.
- Unterschätzen Sie kleine Anstrengungen nicht: ein Verdauungsspaziergang nach dem Abendessen, Treppen statt Aufzug, Telefonate im Gehen, eine Runde mit dem Hund. Es wirkt unscheinbar, doch auch diese kleinen Alltagsgewohnheiten zählen für Ihre Silhouette!
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3. Tipp: Massieren Sie sich!
Gönnen Sie sich bei all Ihren Vorsätzen auch einen Wohlfühlmoment, in dem Sie sich etwas Gutes tun. Tägliche Selbstmassagen helfen Ihnen, zu entspannen, den eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen und ihn lieben zu lernen. Darüber hinaus können kleine Massage-Helfer Sie in diesen zwei Wochen begleiten:
- Die berühmte Schröpfglocke, die man kaum noch vorstellen muss: Eine tägliche Massage (nur 3 Minuten pro Zone) hilft Ihnen, sich um die Spannkraft und Festigkeit Ihrer Haut zu kümmern. Der Saugeffekt der Schröpfglocke ahmt eine Palper-Rouler-Massage nach, einen echten Klassiker der Körpermassage.
- Das kabellose Massagegerät, ein praktischer Beauty-Helfer mit intensiven Vibrationen.
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
4. Tipp: Trinken Sie!
Aber nicht irgendetwas! Natürlich Wasser, denn genau das braucht Ihr Körper. Keine Sorge: Wenn Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken, führt das nicht zu Wassereinlagerungen. Im Gegenteil – der Körper speichert Wasser, wenn er nicht genug davon bekommt.
Schränken Sie vor allem Alkohol ein, der oft voller Zucker steckt. Dasselbe gilt für Softdrinks, aromatisiertes Wasser und Getränke aus dem Handel (oft sehr zuckerreich – auch durch versteckten Zucker, der nicht immer leicht zu erkennen ist).
Ihre Tasse Kaffee am Morgen dürfen Sie sich weiterhin gönnen. Tee (am besten grüner) und Kräutertees sind ebenfalls willkommen. Wenn Sie etwas Abwechslung möchten, können Sie außerdem zu unserem Nahrungsergänzungsmittel greifen.
5. Tipp: Schluss mit Exzessen!
Schluss mit durchfeierten Nächten, Snacken und Junkfood. Für eine Traumfigur gilt:
- Schlafen! Man kann es nicht oft genug sagen: Nachts erholt sich der Körper. Sie gewinnen also in jeder Hinsicht, wenn Sie sich in Morpheus’ Arme begeben!
- Hören Sie mit unnötigem Snacken auf! Oft ist es die Folge ausgelassener oder unausgewogener Mahlzeiten (die Heißhunger auslösen), von Stress oder Essattacken. Es lohnt sich, diese kleinen Ausrutscher zu begrenzen, um gut auf Ihre Linie zu achten.
- Verabschieden Sie sich von Junkfood! Fast Food sollten Sie sofort vergessen! Es steckt voller Salz, Zucker und Transfette und hat Ihrem Körper kaum etwas Gutes zu bieten.
6. Tipp: Weniger Stress!
Stress ist der Feind eines ausgeglichenen Alltags und Ihrer guten Vorsätze. Tatsächlich können erhöhte Stresswerte häufig einen Rückfall in alte Gewohnheiten begünstigen. Warum?
- Stress beeinträchtigt die Umsetzung Ihrer Vorsätze – und die Versuchung wird größer
- Stress kann Essimpulse auslösen – die berühmten emotionalen Naschattacken
Wenn Sie also in diesen zwei Wochen gut für sich sorgen möchten, sollten Sie lernen, bewusst zu atmen, innezuhalten, sich auszuruhen und frische Luft zu schnappen. Sie können sich auch für eine tägliche Einheit aus Yoga und Meditation entscheiden, um innere Ruhe zu finden!
7. Tipp: Essen Sie ausgewogen!
Da wären wir. Sie haben diesen Tipp kommen sehen, nicht wahr? Wenn Sie etwas für Ihre Silhouette tun möchten, spielt auch Ihr Teller eine Rolle. Lassen Sie möglichst keine Mahlzeiten aus, sonst holt Sie der Hunger bei der nächsten wieder ein. Setzen Sie stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung, in der jedes Lebensmittel seinen Platz hat. Vor allem:
- Bevorzugen Sie selbst gekochte Mahlzeiten, denn so wissen Sie genau, was drin ist.
- Essen Sie reichlich Gemüse, Obst in Maßen, und bringen Sie Farbe auf den Teller! Ihr Körper braucht Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
- Setzen Sie auf magere Proteine (Geflügel, Fisch) und pflanzliche Eiweiße (Hülsenfrüchte) für vollwertige Mahlzeiten.
- Lassen Sie Kohlenhydrate nicht weg. Wählen Sie am besten komplexe und essen Sie sie eher in der ersten Tageshälfte.
Traumfigur in zwei Wochen: unser Fazit
Zwei Wochen sind kurz. In dieser Zeit lässt sich eine Figur nicht von Grund auf verändern, und kein Tipp nimmt Ihnen die Arbeit ab. Dafür ist es genau der richtige Moment, um neue Gewohnheiten zu starten: sich mehr bewegen, besser schlafen, Wasser trinken, ausgewogener essen und sich Zeit für Massagen nehmen.
Unser Rat: Versuchen Sie nicht, alles auf einmal umzusetzen. Wählen Sie ein paar Tipps, die zu Ihnen passen, halten Sie sie jeden Tag durch und nehmen Sie dann nach und nach weitere dazu. Eine Traumfigur hat nichts mit retuschierten Hochglanzbildern zu tun: Es ist Ihr eigener Körper, in dem Sie sich wohlfühlen, mit Gewohnheiten, die Sie auch lange nach dem Sommer beibehalten möchten.
Letzter Rat:
Vergessen Sie nie: Eine Traumfigur ist vor allem ein Körper, in dem Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie glücklich sind, strahlen Sie das auch aus!
Häufige Fragen
Wie bekomme ich eine Traumfigur?
Ein Patentrezept gibt es nicht. Der Artikel stellt sieben Tipps vor, die sich gut ergänzen: gelassen bleiben, sich bewegen, sich massieren, Wasser trinken, Exzesse reduzieren, Stress abbauen und ausgewogen essen. Beginnen Sie mit den Tipps, die Sie im Alltag am leichtesten umsetzen können, und nehmen Sie dann nach und nach die anderen dazu.
Wie bekomme ich eine Traumfigur, ohne zu hungern?
Lassen Sie möglichst keine Mahlzeiten aus, sonst holt Sie der Hunger bei der nächsten wieder ein. Setzen Sie lieber auf eine ausgewogene Ernährung mit selbst gekochten Mahlzeiten, reichlich Gemüse, Geflügel, Fisch oder Hülsenfrüchten und komplexen Kohlenhydraten, am besten eher in der ersten Tageshälfte. Und Ihre Tasse Kaffee am Morgen dürfen Sie sich weiterhin gönnen!
Welcher Sport eignet sich für eine Traumfigur?
Der, der Ihnen Spaß macht! Ob Laufen, Walken, Schwimmen oder Radfahren: Wichtig ist, dass Sie 2 bis 3 längere Einheiten pro Woche durchhalten und kleine Anstrengungen im Alltag ergänzen, zum Beispiel Treppen statt Aufzug oder Telefonate im Gehen. Alle Details finden Sie im 2. Tipp.
Was ist, wenn ich gesundheitliche Probleme habe?
Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben, schwanger sind oder Medikamente einnehmen, holen Sie sich den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachperson ein, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder wieder mit Sport beginnen. Eine Traumfigur ist vor allem ein Körper, in dem Sie sich wohlfühlen.
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