Wie kann man auf natürliche Weise abnehmen?

Sie haben sich fest vorgenommen, Ihre kleinen überflüssigen Kilos loszuwerden, die Ihnen das Leben schwer machen. Aber da ist ein Problem: Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Sie haben schon alles über Schlankheit gehört und sind völlig verunsichert? Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, auf natürliche Weise abzunehmen!

Tipp Nr.¹: Weniger, aber besser essen

Um auf natürliche Weise abzunehmen, muss man zwangsläufig ein Energiedefizit schaffen, also etwas weniger essen und sich etwas mehr bewegen! Aber ein Kaloriendefizit bedeutet nicht, zu hungern oder die Gesundheit zu gefährden. Es geht vielmehr darum, darauf zu achten, was man isst, und die Ernährung wieder ins Gleichgewicht zu bringen:

• Auf sogenannte „negative Kalorien“-Lebensmittel setzen, also auf sättigende und kalorienarme Lebensmittel. Typischerweise Obst und Gemüse, die eine geringe Kalorienlast haben, aber geschmacklich überzeugen, viele Vorteile bieten und Ballaststoffe enthalten, die sehr sättigend sind.
• Auf komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI setzen. Sie liefern dem Körper die Energie, die er braucht, aber gleichmäßig und kontinuierlich. Außerdem verursachen sie keine Insulinspitzen, die für die Speicherung verantwortlich sind. Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und Wurzelgemüse sind daher zu bevorzugen.
• Mageres Eiweiß essen, das wichtig ist, um Muskelabbau zu vermeiden, der bei restriktiven Diäten allzu häufig vorkommt. Geflügel, Fisch, Eiweißomelett, aber auch Magerquark 0 % und pflanzliche Proteine wie Algen, Soja, Chia oder Quinoa.
• Leere Kalorien vermeiden, wie Industrieprodukte, schnelle Zucker, gesättigte Fette, Alkohol.

Tipp Nr.²: Weniger Salz

Die Franzosen neigen dazu, zu viel Salz zu konsumieren: Tafelsalz, aber auch verstecktes Salz in industriell hergestellten Produkten (Fertiggerichte, Instant-Suppen, industriell hergestelltes Brot, Saucen …). Dieser Natriumüberschuss hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit, denn er begünstigt Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenschwäche und Wassereinlagerungen. Und all diese Beschwerden fördern den Gewichtsverlust wirklich nicht. Um auf natürliche Weise abzunehmen, ist es daher besser:

• Selbst zu kochen, denn so hat man die Zugabe von Salz in der Ernährung besser unter Kontrolle.
• Salz durch Gewürze zu ersetzen. Diese haben oft einen positiven Einfluss auf das Gewicht, wie Pfeffer und Chili (fördern die Thermogenese), Ingwer (regt den Stoffwechsel an), Zimt, Kardamom oder Kurkuma (antioxidativ und entzündungshemmend).
• Aromatische Kräuter nicht vergessen, wie Anis (für eine gute Verdauung), Rosmarin, Petersilie (reich an Vitamin C!), Thymian …

Tipp Nr.³: Ausreichend trinken

An sich hilft Wasser trinken nicht direkt beim Abnehmen. Aber ein gut hydrierter Körper ist eher in der Lage, schlanker zu werden. Eine regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr auf Wasserbasis hilft nämlich dabei, den Körper zu entwässern, die Ausscheidungsorgane anzuregen, die Verdauung zu erleichtern, die Darmtätigkeit zu regulieren und Wassereinlagerungen zu begrenzen. Deshalb:

• Zögern Sie nicht, sich eine Trinkflasche zuzulegen, mit der Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr besser kontrollieren können.
• Beginnen Sie jeden Tag mit Zitronenwasser oder Sassy Water (das Rezept hier !), um den Körper wieder mit Flüssigkeit zu versorgen und ihn zu entlasten.
• Machen Sie bei jedem Jahreszeitenwechsel eine Kur mit einem Drainage-Produkt, wie unserem Draineur Minceur Brûle-Graisses. Reich an Koffein (Guarana, Matcha, Cola), unterstützt es den Körper dabei, seine Reserven stärker zu mobilisieren.

Tipp Nr.⁴: Stress abbauen

Wussten Sie, dass Stress Sie daran hindern kann, auf natürliche Weise abzunehmen? Verantwortlich dafür ist Cortisol, das sogenannte „Stresshormon“. Cortisol wird auf natürliche Weise von der Nebenniere produziert und hilft uns, auf punktuelle Stresssituationen zu reagieren: Aufwachen, Notfälle, schnelles Erinnern … Wenn Stress jedoch chronisch wird, produziert der Körper kontinuierlich Cortisol – mit ungünstigen Folgen: trockene und gereizte Haut, Dehnungsstreifen, brüchiges Haar, Bluthochdruck und eine gestörte Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, was zu Gewichtszunahme führen kann. Um auf natürliche Weise abzunehmen, ist es daher besser:

• Angstauslösende Situationen zu vermeiden und wiederkehrenden Stress zu reduzieren.
• Sich jeden Tag kleine Atempausen zu gönnen, ganz für sich selbst.
• Positive Beziehungen zu bevorzugen statt Menschen, die Ihnen nicht guttun.
• Anti-Stress-Rituale zu etablieren: ein Spaziergang , um den Kopf frei zu bekommen, Bauchatmung, ein gutes Bad, eine Körperpflege …

Tipp Nr.⁵: Snacken vs. Zwischenmahlzeit

Wie bereits erklärt, geht es beim natürlichen Abnehmen darum, (etwas) weniger, aber besser zu essen. Damit kommen wir zur berühmten Frage: Was tun, wenn ich ständig Hunger habe? Wenn Sie ständig snacken, sollten Sie sich lieber die eigentliche Frage stellen: Sind meine Mahlzeiten sättigend genug? Denn genau das ist der Zweck von Ernährung: Sie zu nähren! Außerdem ist es besser, eine echte gesunde Zwischenmahlzeit einzuführen, statt hier einen Keks und dort ein Stück Schokolade zu essen. Wenn Sie eher einen großen Appetit haben, legen Sie die Grundlagen für eine gesunde Ernährung: Essen Sie 4 Mahlzeiten am Tag, darunter eine echte Zwischenmahlzeit. Entscheiden Sie sich für sättigende und natürliche Lebensmittel: hartgekochtes Ei, Magerquark 0 %, Banane, Apfel, Kochschinken, Gemüsesticks … Vergessen Sie nicht: Man nimmt durch Essen zu und man nimmt durch Essen ab!

Tipp Nr.⁶: Jede Gelegenheit nutzen, um sich zu bewegen

Man kann es nicht oft genug sagen: Bewegungsmangel ist der Feind der Gesundheit. Um abzunehmen, sollte man jede Gelegenheit nutzen, um sich zu bewegen. Also: Sobald sich die Möglichkeit ergibt, aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen oder sich ein wenig zu bewegen, nutzen Sie sie! Müssen Sie telefonieren? Führen Sie das Gespräch im Stehen und gehen Sie dabei im Raum auf und ab. Ihr Haustier will spielen? Spielen Sie mit ihm! Sie schauen ein spannendes Fernsehprogramm? Stehen Sie auf und machen Sie, an die Couch gelehnt, ein paar Kniebeugen und Gesäßanspannungen. Sie kochen Ihr Abendessen? Dann machen Sie es mit Musik und schwingen Sie zu Ihren Lieblingssongs die Hüften!

Tipp Nr.⁷: Das Programme Brûle-Graisses entdecken

Nein, es geht nicht darum, jede Form von Fett aus der Ernährung zu streichen … Denn Ihr Körper braucht bestimmte „gute Fette“ (Avocado, Olivenöl, Lachs, Mandeln … Sie wissen schon!). Es geht vielmehr darum, eine Kur mit Thé Minceur, Infusion Détox und Gélules Coupe-Faim, oder unserem Programme Perte de poids. Unser Tee unterstützt den Körper dabei, Fettreserven zu mobilisieren, unser Kräutertee fördert die Verdauung und hilft, Wassereinlagerungen zu begrenzen, und unsere Kapseln helfen dabei, den Appetit zu zügeln und das Sättigungsgefühl schneller eintreten zu lassen. Das Programm ist sehr einfach: eine Tasse Tee morgens oder nachmittags, 2 Kapseln vor jeder Hauptmahlzeit, eine Tasse Kräutertee am Abend. Diese Kur könnte wirklich der kleine Impuls sein, den Sie brauchen, um auf natürliche Weise abzunehmen!

Tipp Nr.⁸: Sport treiben

Ohne körperliche Aktivität ist es schwer, auf natürliche Weise abzunehmen. Schlankheit basiert zu 70 % auf Ernährung und zu 30 % auf Sport. Um das Energiedefizit zu schaffen, das Sie beim Abnehmen unterstützen kann, müssen Sie sich also bewegen. 2 bis 3 wöchentliche Sporteinheiten mit moderater Intensität (Laufen, Crosstrainer, Schwimmen, Aquabike, Inlineskaten …), über eine längere Dauer (zwischen 45 Minuten und einer Stunde), können den Gewichtsverlust wirklich in Gang bringen. Vor allem sollten Sie darauf achten, einen Sport zu wählen, der Ihnen gefällt, damit sich jede Einheit nicht wie eine Qual, sondern wie ein Vergnügen anfühlt: die Freude, sich auszupowern, etwas zu teilen, Stress abzubauen und nach dem Training gut zu schlafen. Es gibt ebenso viele Gründe für Bewegung wie Sportarten !

Tipp Nr.⁹: Auf sanfte Methoden setzen

Und wenn sanfte Methoden und natürliche Ansätze Ihnen helfen könnten, auf natürliche Weise abzunehmen? Sie haben die Wahl, denn viele Ansätze können sich als hilfreich erweisen. Zum Beispiel können Sie:

• Einen Naturopathen aufsuchen, der gemeinsam mit Ihnen ein ganzheitliches Programm erstellt, einschließlich Empfehlungen zu Ernährung, Pflanzenheilkunde, Lebensstil …
• Sich für Homöopathie entscheiden, da manche homöopathischen Mittel auf verschiedene Faktoren der Gewichtszunahme abzielen.
• Einige Sitzungen Akupunktur ausprobieren, denn die chinesische Medizin kann, auch wenn sie sich von der westlichen Medizin unterscheidet, viele Vorteile bieten.
• Auf natürliche Nahrungsergänzungsmittel setzen, wie unsere Gélules Minceur Perte de Poids und unsere Gélules Minceur Brûle-Graisses. In Kombination eingesetzt, begleiten sie verschiedene Aspekte des Abnehmens: Die ersten unterstützen die Lipolyse (Capsaicin, Koffein), während die zweiten als Fettbinder aus der Nahrung wirken (Ascophyllum, garnicia cambogia).

Tipp Nr.¹⁰: Geben Sie sich Zeit

Das ist eher ein wohlwollender Rat als ein Tipp. Auf natürliche Weise abzunehmen bedeutet, dem Körper Zeit zu geben, sich an die neuen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten anzupassen, die Sie eingeführt haben. Bedenken Sie, dass eine schnelle Gewichtsabnahme alles andere als gut für die Gesundheit ist und unweigerlich zu einer erneuten Zunahme führt. Das ist der berühmte Jo-Jo-Effekt: Wenn Sie brutal Gewicht verlieren, schwächen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Aber der menschliche Körper hat ein Gedächtnis – Ihrer auch! Eine wirksame und nachhaltige Gewichtsabnahme braucht Zeit – 1 kg pro Monat ist völlig in Ordnung! Wenn Ihnen das Abnehmen schwerfällt, sprechen Sie darüber: Ihre Familie, Ihre Freunde und Ihr Arzt können wertvolle Unterstützung sein!