45 % der Französinnen und Franzosen leiden unter Symptomen einer Venenschwäche, darunter schwere Beine(1). Dieses sehr unangenehme Gefühl kann sogar schmerzhaft und einschränkend sein. Sind Massagen die Lösung gegen schwere Beine? Und wenn ja, wie geht man vor?
Welche Vorteile haben Massagen bei schweren Beinen?
Schwere Beine sind hauptsächlich auf Durchblutungsstörungen zurückzuführen, sei es im venösen oder lymphatischen System oder auch in einer Kombination aus beidem. Kein Wunder also, dass Massagen Linderung verschaffen können. Tatsächlich sind bestimmte Bewegungen wie Streichungen, Glättungen, Pumpbewegungen und Knetungen sehr wohltuend für die Durchblutung des venös-lymphatischen Systems. So sind die Vorteile deutlich spürbar :
- Schmerzen und Schweregefühl lassen nach;
- Kribbeln und Ameisenlaufen verschwinden;
- Ödeme (geschwollenes Aussehen, vor allem im Bereich der Knöchel, der Schwerkraft sei Dank) gehen zurück;
- die wässrige Cellulite, die mit Wassereinlagerungen zusammenhängt, nimmt ab;
- das Risiko, Krampfadern zu entwickeln, ist geringer;
- die Durchblutung wird ganz einfach wieder angeregt.
Allerdings sind diese Vorteile nur vorübergehend : Das Gefühl schwerer Beine kehrt zurück, sobald man mit den Massagen aufhört, da es mit einer anatomischen Funktionsstörung zusammenhängt. Deshalb sollten sie jeden Tag oder fast jeden Tag durchgeführt werden!
Welche Massage bei schweren Beinen fördert die Durchblutung?
Das Ziel einer Massage gegen schwere Beine ist es, die Zirkulation der Körperflüssigkeiten anzuregen, die Muskeln zu entspannen und das Gewebe zu entstauen.
1- Lymphdrainage gegen schwere Beine
Die Lymphdrainage bleibt die wirksamste Massage. Dabei werden Pumpbewegungen im Bereich der Lymphknoten ausgeführt, um die Lymphe „anzurufen“, und sie anschließend mit glättenden Griffen in einer bestimmten Richtung dorthin abzuleiten. Im konkreten Fall schwerer Beine sollte die Lymphdrainage von den Füßen bis zu den Hüften durchgeführt werden, mit Stimulation der poplitealen Lymphknoten (hinter den Knien) und der iliakalen Lymphknoten (im Leistenbereich). Die Massage kann manuell oder mittels Pressotherapie durchgeführt werden. Allerdings ist sie komplex, da sie ein gewisses Know-how erfordert. Deshalb ist es schwierig, sie selbst zu Hause durchzuführen. Dennoch können bestimmte Massage-Accessoires helfen: Das gilt insbesondere für Trockenbürsten oder die Massage mit dem Gua Sha.
2- Die Handmassage
Wenn Sie unter schweren Beinen leiden, können Sie sich auch für eine Selbstmassage mit der Hand entscheiden. Natürlich müssen Sie die richtigen Bewegungen lernen, um das Schweregefühl zu lindern. Hat man sie jedoch erst einmal verinnerlicht, sind sie sehr wirksam. Eine einfache kleine Routine besteht darin:
- mit den Füßen zu beginnen, indem Sie zum Beispiel einen Tennisball unter jedem Fuß rollen lassen und darauf achten, alle Bereiche zu stimulieren (Fußgewölbe, Fußsohle und Ferse);
- mit den Knöcheln fortzufahren, indem Sie kleine kreisende Bewegungen um den gesamten Knöchel machen und anschließend mit den Fingerspitzen leichten Druck auf die Innenseite jedes Knöchels ausüben;
- anschließend die Beine zu massieren, indem Sie mit einigen Pumpbewegungen hinter jedem Knie beginnen, dann die Waden sanft kneten und schließlich jedes Bein mit der flachen Hand von unten nach oben ausstreichen;
- zum Schluss die Oberschenkel massieren, mit denselben Bewegungen wie an den Beinen – mit Pumpbewegungen im Leistenbereich.
3- Die Schröpfmassage
Wenn Ihnen die manuelle Massage zu aufwendig erscheint, können Sie sich auch mit einer Schröpfkappe behelfen (wie unserer eigenen !). Die Saug– und Gleitbewegung, typisch für das Palper-Rouler, kann ebenfalls die Durchblutung anregen und die Drainage erleichtern. Zur Anwendung genügt es, Ihre Beine zuvor mit Öl einzureiben (zum Beispiel mit unserem Huile de Massage Anti-Cellulite), und dann Ihre Beine und Oberschenkel zu massieren. Drei Minuten pro Zone reichen aus, um wieder leichtere Beine zu spüren!
Welche weiteren Techniken helfen gegen schwere Beine?
Zusätzlich zur Massage können weitere Maßnahmen ergriffen werden, um schwere Beine zu lindern.
Zur Vorbeugung :
- Bevorzugen Sie lockere Kleidung, besonders Hosen, und verbannen Sie zu enge Stiefel in den Schrank, da sie die Beine abschnüren;
- vermeiden Sie es, zu lange in derselben Position zu bleiben, sei es im Sitzen oder im Stehen. Dasselbe gilt für das Überschlagen der Beine, da dies die Venen zusammendrückt;
- heizen Sie Ihr Zuhause nicht zu stark und vermeiden Sie generell zu heiße Bäder und Duschen;
- verabschieden Sie sich von der Zigarette ;
- essen Sie nicht zu salzig, denn Salz wirkt sich ungünstig auf die Durchblutung aus;
- gehen Sie zu Fuß, um die Venenpumpe wieder anzuregen;
- denken Sie auch an Wassersportarten, wie Schwimmen oder Aquagym, die bei schweren Beinen und den damit verbundenen Beschwerden sehr wohltuend sind.
Wenn Ihre Beine trotz dieser Tipps weiterhin schwer oder sogar geschwollen sind:
- denken Sie an einen kalten Wasserstrahl, der die Durchblutung fördern kann;
- lagern Sie Ihre Beine hoch, zum Beispiel indem Sie Keile unter die unteren Bettfüße legen;
- denken Sie an das Tragen von Kompressionsstrümpfen, die die Beine gewissermaßen „massieren“.
Quellen
(1) 2020, Ifop, Les Français et leurs jambes – L’insuffisance veineuse, au-delà de l’esthétique