Entgegen dem, was man vielleicht denken könnte, sind wir nicht alle von derselben Cellulite betroffen. Es gibt nämlich 3 Arten: wässrige, fettige und fibröse. Heute schauen wir uns die fibröse Cellulite, ihre Ursachen und die Handgriffe an, mit denen Sie die betroffenen Hautpartien pflegen können. Los geht’s!
Woran erkennt man fibröse Cellulite?
Fibröse Cellulite erkennt man daran, dass sie oft schon lange vorhanden, tief sitzend, fest und bei Berührung sogar schmerzhaft ist. Sie findet sich meist an den Oberschenkeln, den Knien und manchmal sogar am Po. Sie ist das Ergebnis einer Verhärtung des Kollagens im Körper, wodurch Fettzellen eingeschlossen werden. Fibröse Cellulite gilt als tief sitzend: Die gebildeten Kollagenfasern haben sich um ältere Fettzellen herum angelagert. Daher die unter der Haut spürbare Verhärtung. Es ist die Form der Cellulite, die am schwierigsten zu lösen ist.
Fibröse Cellulite, faserige Cellulite, Fibrose: Was ist damit gemeint?
Für diese Form der Cellulite begegnen Ihnen manchmal auch andere Bezeichnungen. So ist etwa von „faseriger Cellulite“ die Rede. Auch der Begriff „Fibrose“ fällt häufig, wenn es um die verhärteten Kollagenfasern geht, die die Fettzellen umschließen.
Ganz gleich, welcher Begriff verwendet wird: Sie unterscheidet sich von wässriger und fettiger Cellulite durch ihre feste Beschaffenheit, dadurch, dass sie schon lange besteht, und durch ihre Neigung, sich an Oberschenkeln und Knien festzusetzen. Deshalb braucht es Geduld und eine regelmäßige Pflegeroutine.
Was sind die Ursachen von fibröser Cellulite?
Fibröse Cellulite wird durch Kollagenfasern verursacht, die die Fettzellen umschließen. Diese Form der Cellulite hängt oft mit Bewegungsmangel, einer unausgewogenen und zuckerreichen Ernährung oder manchmal auch mit hormonellen Veränderungen zusammen. Sie kann alle Frauen betreffen, unabhängig von ihrer Figur.
Da sie sich über lange Zeit entwickelt, zählen vor allem ein sitzender Lebensstil und die Ernährungsweise zu den Hauptursachen ihrer Entstehung.
Eine unausgewogene Ernährung
Es stimmt zwar, dass unser Körper für sein Funktionieren eine kalorienreiche Ernährung braucht, doch Gewohnheiten rund um „Junkfood“ tragen im Gegenteil dazu bei, die Fettmasse des Körpers zu erhöhen. Überschüssige Lipide werden rund um bestimmte Körperzonen gespeichert, insbesondere unter der Haut und in den Adipozyten.
Hormonelle Veränderungen
Auch die hormonelle Komponente sollte bei der Entstehung von fibröser Cellulite berücksichtigt werden (1). Die von Frauen ausgeschütteten Östrogene sind unter anderem für die Verteilung der Fette entsprechend ihrer endokrinen Funktion verantwortlich. Östrogene stehen insbesondere mit der Durchlässigkeit der Gefäße in Verbindung und spielen eine wichtige Rolle für die natürliche Fähigkeit von Venen und Arterien, Wasser durchzulassen. Jede hormonelle Phase im Leben einer Frau (Menstruationszyklus, Schwangerschaft, Mutterschaft, Einnahme von Verhütungsmitteln) führt zu Funktionsveränderungen, die das Auftreten von fibröser Cellulite begünstigen können.
Die Genetik
Schließlich spielt auch die Genetik beim Auftreten von fibröser Cellulite eine Rolle. Ein Teil der menschlichen DNA bestimmt die Veranlagung einer Person, Fett zu speichern, und wie leicht oder schwer es ihr fällt, es wieder abzubauen.
Bewegungsmangel
Auch Bewegungsmangel gehört zu den Ursachen von fibröser Cellulite. Zu wenig körperliche Aktivität begünstigt nämlich die Fetteinlagerung sowie eine schlechtere Durchblutung.
Wo tritt fibröse Cellulite hauptsächlich auf?
Fibröse Cellulite tritt häufig bei Frauen auf, unabhängig von ihrer Körperform. Besonders häufig zeigt sie sich an:
- Oberschenkeln
- Knien
- Po (seltener)
Wie wird man fibröse Cellulite los?
Machen wir uns nichts vor: Fibröse Cellulite besteht oft schon lange und erfordert daher Geduld. Zum Glück gibt es aber einfache Handgriffe, mit denen Sie die betroffenen Stellen im Alltag pflegen können. Hier sind sie!
Die richtige Ernährung wählen
Wie wir gesehen haben, kann fibröse Cellulite die Folge einer unausgewogenen Ernährung sein, die zu reich an Fett, Salz und Zucker ist. Es lohnt sich also, hier wieder für Balance zu sorgen. Für eine ausgewogenere Ernährung setzen Sie auf die Kombination Gemüse (die Hälfte des Tellers) – Proteine (ein Viertel des Tellers) – Vollkornbeilagen (das letzte Viertel des Tellers). Wenn Sie diese Basis für alle Mahlzeiten nutzen, sorgen Sie für ausgeglichenere Nährstoffzufuhren.
Versuchen Sie, folgende Lebensmittel zu reduzieren:
- zu fettige
- zu salzige (Salz begünstigt Wassereinlagerungen)
- zu zuckerhaltige
Sie fördern die Fetteinlagerung und damit auch das Auftreten von Cellulite. Denken Sie außerdem daran, reichlich Wasser zu trinken, damit Ihr Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist.
Einige Lebensmittel wie Guarana, grüner Tee oder auch Kirschstiele werden häufig im Zusammenhang mit Anti-Cellulite-Routinen genannt. Man findet sie unter anderem in Nahrungsergänzungsmitteln, wie zum Beispiel die 14-Tage-Anti-Cellulite-Kur.
Anti-Cellulite-Cremes auftragen
Bei Anti-Cellulite-Cremes kommt es auf eine passende Kombination von Wirkstoffen an, die eine umfassende Pflegeformel für Ihre Anti-Cellulite-Routine ergibt. Auch die Textur zählt, für eine angenehme Massage. Koffein zum Beispiel ist ein Wirkstoff, der häufig in Anti-Cellulite-Pflege verwendet wird.
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Auf Anti-Cellulite-Massagen setzen
Der dritte Schritt Ihres Plans gegen fibröse Cellulite betrifft Zupfrollmassagen. Diese Massagen können Teil einer Anti-Cellulite-Routine sein. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität können sie Ihnen dabei helfen, die Stellen zu pflegen, an denen sich fibröse Cellulite festgesetzt hat!
Da sich diese Massagen mit der Hand oft nur schwer durchführen lassen, können Sie Ihre Anti-Cellulite-Schröpfglocke zur Hand nehmen. Dank ihres Saugeffekts hilft die Schröpfglocke dabei, die Zupfrollmassage an den Stellen durchzuführen, an denen sich die Cellulite festgesetzt hat. Auf diese Weise können Sie die Massage nach und nach zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine machen. Für den Einstieg genügen 3 Minuten tägliche Massage mit Ihrer Schröpfglocke!
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- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
Mit Sport anfangen
Auch wenn Sport allein nicht ausreicht, um fibröse Cellulite zu bekämpfen, bleibt er dennoch unverzichtbar, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun! Idealerweise wechseln Sie Cardio-Training und Muskelaufbau-Einheiten ab. Denn bei Cardio-Aktivitäten (wie Joggen, Radfahren oder Aquagym) kann sich Ihr Körper richtig auspowern. Krafttraining ist jedoch ebenfalls unverzichtbar, denn es ergänzt das Cardio-Training. Sportarten, bei denen enge Kleidung getragen werden muss, sollten Sie lieber meiden: Wählen Sie Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen.
Zu den weiteren Sportarten, die Sie in Ihre Routine einbauen können, zählen außerdem:
- Schwimmen, ein echter Klassiker, wenn es um Cellulite geht. Warum? Weil dabei der ganze Körper in Bewegung ist!
- Fitness, denn es ist eine gelungene Mischung aus Cardio, Beweglichkeit und Muskelaufbau.
- Yoga, das zwar nicht der Spitzenreiter bei der Intensität ist, bei dem aber Kraft und Beweglichkeit im Mittelpunkt stehen.
- Sportliches Gehen, weniger intensiv als Laufen und deutlich schonender für den Körper.
- Inlineskaten, bei dem vor allem Beine und Oberschenkel im Einsatz sind.
- Intervalltraining, ob Laufen, HIIT oder Crossfit. Es ist sehr fordernd und bringt den gesamten Körper in Bewegung.
Lipo-Massagen durchführen
Sie können Lipo-Massagen auch als weitere Massageoption in Betracht ziehen. Für eine Massagebehandlung können Sie sich an Fachleute wie eine Kosmetikerin oder einen Physiotherapeuten wenden. Sie können auch in ein Massagegerät investieren, um eine Lipo-Massage zu Hause durchzuführen.
Jetzt wissen Sie, was Sie tun können, um Ihre Haut bei fibröser Cellulite zu pflegen, Mädels … Um motiviert zu bleiben und Ihre Erfahrungen mit Tausenden anderen Frauen zu teilen, besuchen Sie die Instagram-Community!
Quellen und Referenzen
(1) de la Casa Almeida, M. , Suarez Serrano, C. , Rebollo Roldán, J. and Jiménez Rejano, J. (2013), Cellulite’s aetiology: a review. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 27: 273-278. doi:10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x
Häufige Fragen
Wie wird man fibröse Cellulite los?
Fibröse Cellulite besteht meist schon lange und erfordert daher vor allem Geduld. Am besten kombinieren Sie mehrere Pflegeschritte und bleiben regelmäßig dran.
Woran erkenne ich, ob ich fibröse Cellulite habe?
Typisch ist, dass sie sich bei Berührung fest anfühlt und oft schon lange besteht.
Welcher Sport eignet sich bei fibröser Cellulite?
Idealerweise wechseln Sie Cardio und Krafttraining ab. Sport allein reicht allerdings nicht aus.
Welche Creme eignet sich bei fibröser Cellulite?
Setzen Sie auf eine Anti-Cellulite-Creme, die mehrere sich ergänzende Wirkstoffe wie Koffein vereint, und tragen Sie sie regelmäßig im Rahmen Ihrer Routine auf.
Kann fibröse Cellulite schmerzhaft sein?
Fibröse Cellulite kann empfindlich oder bei Berührung sogar schmerzhaft sein. Bei ungewöhnlichen Schmerzen oder Beschwerden und im Zweifelsfall sollten Sie ärztlichen Rat oder den Rat einer medizinischen Fachkraft einholen, die Sie weiter beraten kann.
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