Manche Menschen finden Hüftspeck charmant und niedlich, andere sehen das ganz anders. Viele Frauen möchten diese kleinen Fettpolster loswerden und sind bereit, einiges dafür zu tun. Welche Übungen eignen sich also, um den Bereich des Hüftspecks zu trainieren? Hier sind 5 Übungen für zu Hause, mit denen Sie Taille und schräge Bauchmuskeln trainieren: Burpees, Russian Twist, Oblique Mountain Climber, Fahrrad-Crunches und seitliche Plank.
Kurze Erinnerung: Was ist Hüftspeck eigentlich?
Hüftspeck bezeichnet die Fettpolster, die über dem Hosenbund hervorquellen. Gemeint sind die Bereiche oberhalb Ihrer Hüften, an denen sich Fett ansammelt. In der Regel entsteht er durch eine zu kalorienreiche Ernährung oder zu wenig Bewegung.
Es gibt nur wenige Möglichkeiten, ihn zu reduzieren: eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und ergänzende Lösungen wie Kleidung und Pflegeprodukte. Die Übungen helfen Ihnen dabei, sich auszupowern und den Bereich an Hüften und Bauch zu trainieren. Hier sind die Top 5 der Übungen für den Hüftspeck-Bereich!
Burpees
Burpees, manchmal auch Froschsprung genannt, trainieren Bauchmuskeln, Gesäß, Arme, Oberschenkel und Brust. Außerdem eignet sich diese Übung gut, um sich auszupowern und den Bereich des Hüftspecks zu beanspruchen. Gehen Sie in die Froschposition und springen Sie dann mehrmals ab. Machen Sie 10 Burpees, nehmen Sie 1 Minute Pause und wiederholen Sie das Ganze 3 Mal.
Der Russian Twist
Der Russian Twist ist eine Übung für den Bauchgürtel mit Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln und eignet sich daher gut, um gezielt die Zonen zu trainieren, in denen sich Hüftspeck bildet. Anders als andere Übungen wirkt der Russian Twist nicht direkt auf die Fettpolster. Er trainiert vor allem die Muskulatur rund um die Taille.
Um mit dieser Übung zu beginnen, setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Beinen. Nehmen Sie dann einen Gegenstand wie eine Hantel oder eine Wasserflasche, um die Intensität zu erhöhen. Verwenden Sie jedoch keinen zu schweren Gegenstand, da dies Ihrer Wirbelsäule schaden kann. Halten Sie den Gegenstand in beiden Händen und drehen Sie Ihre Schultern von links nach rechts, um dieselben Bewegungen wie bei den schrägen Bauchmuskeln auszuführen. Wichtig: Die Bewegungen sollten langsam ausgeführt werden, um die Bauchmuskeln zu aktivieren und ihre Arbeit zu spüren. Versuchen Sie, bis zu 20 Wiederholungen zu schaffen.
Der Oblique Mountain Climber
Der Oblique Mountain Climber gehört zu den Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause machen können, um den Bereich des Hüftspecks zu trainieren. Diese Übung zielt vor allem auf die schrägen Bauchmuskeln ab und ist zugleich ein Cardio-Training.
Der Mountain Climber ist eine Kraftübung, die für Geübte einfach, für Anfänger jedoch recht anspruchsvoll ist. Sie beansprucht die Taille und den Hüftbereich. Nehmen Sie dazu die Plank-Position ein, Beine und Arme gestreckt. Die Bewegung besteht darin, das Knie zur gegenüberliegenden Schulter zu ziehen. Führen Sie in 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus und achten Sie dabei auf eine saubere Haltung. Sie können zwei bis drei Sätze mit jeweils 1 Minute Pause dazwischen absolvieren.
Fahrrad-Crunches
Mit Fahrrad-Crunches werden alle Bauchmuskeln direkt angesprochen. Wer diese Übung regelmäßig praktiziert, möchte in der Regel einen definierten, straffen Bauch erreichen.
Das Prinzip der Fahrrad-Crunches ist leicht zu verstehen: Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Arme hinter dem Nacken. Winkeln Sie die Beine im rechten Winkel an und beginnen Sie, in der Luft zu radeln wie auf einem Fahrrad. Mit einer Serie von 60 Sekunden trainieren Sie den Bereich des Hüftspecks, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Anschließend können Sie die Anzahl der Serien nach und nach steigern, ganz in Ihrem eigenen Tempo.
Die seitliche Plank
Die seitliche Plank, auch seitlicher Unterarmstütz genannt, ist ebenfalls eine Übung für den Bereich des Hüftspecks. Mit ihr kräftigen Sie Schritt für Schritt Ihre schrägen Bauchmuskeln und trainieren gezielt Ihre Taille. Hier empfiehlt sich die dynamische Variante. Diese Kraftübung dauert 45 Sekunden und beansprucht gezielt den Bereich des Hüftspecks.
Legen Sie sich zunächst auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Ellenbogen. Heben Sie dann Ihre Hüften für 45 Sekunden an und senken Sie sie anschließend langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung auf beiden Seiten, um beide Flanken gleichmäßig zu trainieren.
Wie kombinieren Sie die 5 Übungen?
Für ein komplettes Workout zu Hause halten Sie sich an die Angaben zu den einzelnen Übungen:
- Burpees: 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause, 3 Durchgänge
- Russian Twist: bis zu 20 langsame Wiederholungen mit einem leichten Gegenstand
- Oblique Mountain Climber: 45 Sekunden, zwei bis drei Sätze mit jeweils 1 Minute Pause
- Fahrrad-Crunches: eine Serie von 60 Sekunden
- Seitliche Plank: 45 Sekunden pro Seite
Wenn Sie gerade erst anfangen, achten Sie lieber auf eine saubere Ausführung als auf Tempo.
Wie wird man Hüftspeck los?
Übungen allein reichen nicht aus. Das zeigt der Russian Twist gut: Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und die schrägen Bauchmuskeln, wirkt aber nicht direkt auf die Fettpolster. Das Muskeltraining ist daher am besten Teil eines ganzheitlichen Ansatzes.
Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung, bewegen Sie sich im Alltag mehr, um langes Sitzen zu vermeiden, und machen Sie diese Übungen regelmäßig. Passende Kleidung und Pflegeprodukte können diese Routine ergänzen, ersetzen aber keine Bewegung. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor: Regelmäßigkeit zählt mehr als Intensität.
Häufige Fragen
Welche Übung hilft gegen Hüftspeck?
Die eine Übung gibt es nicht. Die fünf vorgestellten Übungen lassen sich je nach Trainingsstand miteinander kombinieren. Der Mountain Climber ist zugleich ein Cardio-Training, während Russian Twist und seitliche Plank vor allem die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen.
Wie werden Frauen Hüftspeck los?
Der ganzheitliche Ansatz aus dem Artikel bleibt derselbe, und die Übungen können Sie bequem zu Hause machen, ganz ohne Fitnessstudio. Wenn Sie schwanger sind oder vor Kurzem entbunden haben, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.
Kann ich beim Russian Twist einen Gegenstand verwenden?
Ja, mit einer Hantel oder einer Wasserflasche erhöhen Sie die Intensität der Übung. Wählen Sie jedoch einen leichten Gegenstand, um Ihren Rücken zu schonen. Führen Sie die Drehungen langsam aus, damit Sie spüren, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten.
Was tun, wenn der Rücken bei den Übungen schmerzt?
Brechen Sie die Übung ab und überfordern Sie sich nicht. Bei Schmerzen holen Sie ärztlichen oder fachkundigen Rat ein, bevor Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Achten Sie danach stets mehr auf eine saubere Ausführung als auf Tempo.
Ähnliche Artikel
Nützliche Kategorien: Hüftspeck: Wissenswertes, Übungen zum Abnehmen.
Mehr dazu im Cellublue-Shop: unsere Produkte für die Figurpflege.
-26%Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
Das Gel mit Kälteeffekt für eine straffere Bauchhaut
- Arctic-Alge, Prosveltyl® & Menthol, vereint in einer Formel, die für Bauch und Hüften entwickelt wurde
- Sorbet-Textur: zieht schneller ein und lässt das Frischegefühl länger anhalten
- 🍃 98,3 % Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs
