Genug von Cellulite an den Oberschenkeln? Keine Panik: Die richtigen Sportarten zu wählen, kann wirklich helfen. Schwimmen, Aquabiking, zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, HIIT und Fitness: Wir stellen Ihnen die Aktivitäten vor, die Ihre Oberschenkel am meisten fordern. Dazu erfahren Sie, welcher Rhythmus sich jeweils empfiehlt und welche Ergänzung gut zu Ihrem Training passt. Bereit, sich zu bewegen?
Schwimmen: der Spitzenreiter gegen Cellulite
Das Schwimmen punktet im Kampf gegen Cellulite auf ganzer Linie. Warum, fragen Sie sich? Ganz einfach:
- Schwimmen beansprucht alle Muskeln, auch die der Beine und Oberschenkel, auf intensive Weise
- Es hilft dabei, die Muskulatur in der Tiefe zu stärken, denn es handelt sich um einen Ausdauersport
- Im Wasser kommen Sie auf angenehme Weise in Schwung, auch bei Wasser-Cellulite
- Außerdem ist Schwimmen ein entspannender, wohltuender Sport … Und Stress wirkt sich bekanntermaßen eher ungünstig auf Ihre Haut aus.
Damit Sie richtig davon profitieren, ist ein guter Rhythmus entscheidend. Ideal ist eine 45-minütige Schwimmeinheit zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten, können Sie ein Paar Flossen anziehen. Dadurch erhöht sich der Wasserwiderstand und die Muskulatur Ihrer Beine wird noch stärker beansprucht. Und wenn Sie keine geübte Schwimmerin sind: kein schlechtes Gewissen! Gehen Sie mit Ihren Kindern ins Wasser und nutzen Sie die Gelegenheit für Beinschläge.
Aquabiking: die Kombination aus zwei Sportarten
Eine feine Mischung aus Wassersport und Radfahren! Beim Aquabiking treten Sie auf einem unter Wasser stehenden Fahrrad in die Pedale. Das Wasser erzeugt Widerstand und fordert Gesäß- und Beinmuskulatur besonders intensiv. So werden genau die Oberschenkel beansprucht, an denen sich Orangenhaut gern zeigt. Die Kurse, betreut von einem Trainer und in kleinen Gruppen organisiert, sind perfekt für alle, die eher zurückhaltend sind oder sich Coaching und Motivation wünschen.
👉Die Einheiten von Aquabiking gegen Cellulite sind auf Dauer angelegt: über einen Zeitraum von mindestens ein bis zwei Monaten – bei zwei Einheiten pro Woche.
Schnelles Gehen: der unverzichtbare Sport
Wenn Sie sich im Wasser gar nicht wohlfühlen, gibt es andere sportliche Aktivitäten, die ebenfalls empfohlen werden, um Cellulite an den Oberschenkeln entgegenzuwirken. Die wichtigste davon ist ohne Zweifel das Gehen im schnellen Tempo. Für jede zugänglich, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung, unkompliziert und kostengünstig, ist es die wohl einfachste Sportart überhaupt … Und doch hat zügiges Gehen einiges zu bieten! Es aktiviert die Muskulatur der unteren Körperhälfte (Lendenbereich, Gesäß, hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden). Und es lässt sich überall im Freien ausüben. Kurz gesagt: Es hat alles, was man sich wünscht! Damit das Gehen Ihre Beine wirklich fordert, sollten Sie mindestens 45 Minuten zügig gehen, mehrmals pro Woche oder am besten sogar täglich. Denn alles hängt ab von:
- Dem Tempo beim Gehen, das zügig sein sollte
- Der Dauer des Gehens: Es ist ein Ausdauersport, der auf längere Einheiten angelegt ist (mehr zur Fett-Cellulite erfahren Sie in unserem ausführlichen Artikel)
- Der Regelmäßigkeit des Gehens: Je regelmäßiger Sie gehen, desto leichter wird das Gehen zur festen Gewohnheit
Running: Laufen gegen Cellulite an den Oberschenkeln
Wenn Sie nicht gern gehen, dann laufen Sie! Das Laufen, oder Running, bietet dieselben Vorteile wie schnelles Gehen, ist jedoch weniger zu empfehlen für alle, die unter Venenschwäche leiden. Dasselbe gilt, wenn Sie Probleme mit Gelenken (Knöchel, Knie) oder dem Rücken haben, denn Running kann Mikrobelastungen verursachen. Fragen Sie in diesen Fällen Ihre Ärztin oder Ihren Arzt um Rat. Für alle anderen gilt: Achten Sie auf ein gutes Paar Laufschuhe, das wirklich zum Laufen geeignet ist.
Ein weiterer Vorteil des Laufens: Es ist unglaublich vielseitig. Joggen in der Stadt, Laufband im Fitnessstudio, Trail in der Natur, allein oder in der Gruppe: Es ist für jeden Geschmack etwas dabei! Um das Beste aus Ihren Joggingeinheiten für Ihre Oberschenkel herauszuholen, setzen Sie auf lange und regelmäßige Läufe. Gegebenenfalls lieber langsamer, dafür länger laufen.
👉Wenn Sie Anfängerin sind, starten Sie mit kurzen, regelmäßigen Einheiten (15–20 Minuten, 2-mal pro Woche) und steigern Sie dann die Dauer der Sessions (45 Minuten oder sogar eine Stunde Laufzeit).
Fahrradfahren: für schön geformte Oberschenkel
Eins, zwei, drei … treten Sie in die Pedale! Gegen Cellulite an den Oberschenkeln ist das Fahrradfahren ein guter Verbündeter! Wie andere Ausdauersportarten wird es in längeren Einheiten ausgeübt. Darüber hinaus hilft dieser Sport dabei, die Beinmuskulatur zu beanspruchen und die Spannkraft der Oberschenkel zu trainieren. Ein weiterer Vorteil des Radfahrens: Es kann ausgeübt werden:
- Im Freien: Freuen Sie sich auf lange Touren mit Freunden oder der Familie! Wechseln Sie die Strecken, kombinieren Sie Ebenen, Anstiege und Abfahrten, um Ihre Oberschenkel noch stärker zu fordern.
- Drinnen: im Studio, wo Sie den Pedalwiderstand einstellen können, um Ausdauer und Muskulatur zu trainieren. Oder Sie bringen noch mehr Abwechslung hinein und melden sich zu einem Spinning-Kurs an: Radfahren mit Musik, motivierend und dynamisch, dank eines Coaches.
HIIT: das Anti-Dellen-Circuit-Training
HIIT, also High Intensity Interval Training, wird oft mit Crossfit oder Circuit Training in Verbindung gebracht. Es besteht aus einer Abfolge sehr intensiver und vor allem kurzer Übungen für Muskelkräftigung, Cardio und Muskelaufbau. Auch die Erholungszeit zwischen den einzelnen Übungen ist sehr kurz, für einen schnellen, intensiven Rhythmus. Mehr zum Thema faserige Cellulite lesen Sie in unserem ausführlichen Artikel. Meist wird HIIT im Studio mit einem Trainer praktiziert. Wenn Sie dieser Sport reizt, sprechen Sie unbedingt mit dem Coach, der Ihre Einheiten begleitet: Gemeinsam können Sie ein passendes Programm aufstellen, das Ihre Oberschenkel gezielt trainiert!
Fitness: starke Tiefenmuskulatur!
Die letzte Sportart gegen Cellulite an den Oberschenkeln ist Fitness. Cardio-Übungen ergänzen das Training und bringen Abwechslung in die Einheit. Dennoch ist es entscheidend, auch die Muskelspannung aufzubauen. Werden die tieferliegenden Muskeln stimuliert, hat das mehrere Vorteile:
- Kräftigende Arbeit für den Unterkörper, ergänzend zu guten Alltagsgewohnheiten, wenn sich Wasser im Gewebe bemerkbar macht (die berühmte Wassereinlagerung)
- Regelmäßig beanspruchte Muskeln: erleichtern den Alltag … also auf zum Training!
Ob zu Hause oder im Studio: Setzen Sie auf die großen Fitness-Klassiker, idealerweise zweimal pro Woche jeweils mindestens 45 Minuten. Bevorzugen Sie Übungen, die die Oberschenkel besonders beanspruchen, wie Ausfallschritte, Squats oder Jumping Jacks … Diese Einheiten zur Muskelkräftigung trainieren Ihre Oberschenkel in der Tiefe.
Sport und Cellulite: Wie Sie Ihr Vorher-Nachher beobachten
Schwimmen, Aquabiking, Radfahren, zügiges Gehen … Egal, für welche Sportart Sie sich entscheiden: Entscheidend ist die Regelmäßigkeit. Häufige und längere Einheiten sind besser als intensive, aber seltene Anstrengungen. Beim Schwimmen empfehlen sich zum Beispiel 45 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn Sie einen Ausdauersport mit gezielter Kräftigung der Oberschenkel kombinieren, bringen Sie außerdem Abwechslung ins Training und bleiben leichter motiviert.
Um die Entwicklung Ihrer Haut zu verfolgen, machen Sie Ihre Vorher-Nachher-Fotos immer unter denselben Bedingungen. Mila zum Beispiel fotografiert in der prallen Sonne. Ihren Erfahrungsbericht finden Sie weiter unten. Und haben Sie Geduld: Jede Haut entwickelt sich in ihrem eigenen Tempo.
DER TIPP DES COACHS
Um Ihr Training zu ergänzen, denken Sie daran, unsere Anti-Cellulite-Sauglocke Cellublue zu verwenden: Sie lässt sich am Gesäß, aber auch an Oberschenkeln, Bauch, Armen usw. anwenden.
Sie finden sie in unserem 100 % Anti-Cellulite-Pack, das die komplette 3-Schritte-Methode gegen Dellen enthält!
Vorher-Nachher und Milas Meinung zur Cellulite-Sauglocke
„Seit 3 Wochen benutze ich die Sauglocke. Jeden 2. Tag.
In der 1. Woche habe ich es jeden Tag gemacht, aber ich hatte ein Gefühl von schweren Beinen.
Ich mache die Fotos immer in der prallen Sonne, weil man dort die Cellulite am meisten sieht 💙
Es gibt noch einiges zu tun, aber ich bleibe dran“ Mila
Häufige Fragen
Welcher Sport hilft gegen Cellulite?
Ausdauersportarten wie Schwimmen, Aquabiking, zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren beanspruchen die Beinmuskulatur über längere Zeit. HIIT und Fitness ergänzen sie mit Übungen zur Muskelkräftigung. Wählen Sie am besten die Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit Sie sie regelmäßig ausüben.
Welcher Sport eignet sich bei Cellulite an den Oberschenkeln?
Um gezielt die Oberschenkel zu trainieren, setzen Sie auf Aktivitäten, die die Beine fordern. Dazu gehören Radfahren und Aquabiking, bei denen Sie gegen einen Widerstand treten, Schwimmen mit Beinschlägen sowie Ausfallschritte und Squats beim Fitness. Wechseln Sie beim Radfahren die Strecken, um Ihre Oberschenkel stärker zu fordern.
Verschwindet Cellulite durch Sport?
Sport bringt den Körper in Bewegung und kräftigt die Muskulatur, vor allem an Beinen und Oberschenkeln. Er ist aber nicht alles: Er gehört zu einer regelmäßigen Routine, die Sie mit ergänzenden Pflegeschritten kombinieren können, etwa mit der Sauglocke aus dem Tipp des Coachs. Jede Haut entwickelt sich in ihrem eigenen Tempo.
Bringt Schwimmen mit Flossen etwas für die Oberschenkel?
Ja, Flossen sind eine einfache Möglichkeit, Abwechslung in Ihre Schwimmeinheiten zu bringen und Ihre Beine gezielter zu fordern. Gerade wenn Sie ohnehin gern schwimmen, lohnt es sich, sie einfach einmal auszuprobieren.
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