Große Challenge 2015 – Tag 27

Die Challenge

Auf dem Programm heute zum Frühstück ein paar fettarme Pancakes (nach dem Rezept von TAG 3), dazu ein 0%-Joghurt und ein großes Glas frisch gepressten Fruchtsaft.
Tipp : Bereiten Sie sich am Sonntagabend oder an einem Abend unter der Woche, wenn Sie Zeit haben, ein paar Pancakes nach unserem Rezept vor – das reicht für 2 bis 3 Frühstücke. So sparen Sie morgens Zeit, frühstücken gesund und kommen gut bis zum Mittag 🙂

Und wie jeden Morgen vergessen wir nicht unser großes Glas Zitronenwasser und den Strahl kühlen Wassers unter der Dusche (oder kalten Wassers für die Mutigen) über die Beine.

Zum Mittagessen schlagen wir Ihnen einen Linsensalat vor:

Warum Linsen auf den Speiseplan setzen?
Sie gehören zu den bekömmlichsten Hülsenfrüchten. Als Salat mit einem leicht scharfen Senf-Dressing sind sie ein Genuss. Kombiniert mit Reis und etwas Gemüse ergeben sie ein vegetarisches Gericht, das reich an Proteinen und arm an Fett ist. Und vor allem ist ihr Gehalt an Ballaststoffen außergewöhnlich hoch.

Zutaten für 4 Personen
• 250 g blonde Linsen
• 200 g Kirschtomaten
• 2 Karotten
• 1 Zwiebel
• 3 EL Olivenöl
• 1 EL Sherry-Essig
• Salz, Pfeffer

Zubereitung
1. Linsen abspülen und abtropfen lassen. In einen Topf geben und mit kaltem Wasser bedecken (etwa das doppelte Volumen). Zudecken und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. 45 Min. sanft köcheln lassen. Abgießen und abkühlen lassen.

2. In der Zwischenzeit die Zwiebel schälen und hacken. Tomaten und Karotten waschen und schneiden.

3. Die abgekühlten Linsen in eine Salatschüssel geben. Tomaten, Karotten, Zwiebel, Öl und Essig hinzufügen und alles vermischen. Bis zum Servieren kühl stellen.

Übung des Tages: Hüftspeck

Mit dieser heutigen Übung können Sie Ihrem Hüftspeck Lebewohl sagen !

Ausgangsposition
Stehend, Beine gespreizt, Füße etwa einen Meter voneinander entfernt, Arme locker seitlich am Körper.
Bewegung
Neigen Sie den Oberkörper zur Seite und schieben Sie die Hand so weit wie möglich am Körper entlang nach unten (bis zum Knie oder darunter).
Dauer der Sequenz
Halten Sie die Position für 6 tiefe Ein- und Ausatemzüge und richten Sie den Oberkörper mithilfe der schrägen Bauchmuskeln wieder auf. Führen Sie 2 Serien à 15 Bewegungen auf jeder Seite durch.
Hinweis
Neigen Sie den Oberkörper weder nach vorne noch nach hinten. Sie sollten die Dehnung in der Taille auf der der Beugung gegenüberliegenden Seite spüren.

Die Palper-Rouler-Einheit des Tages

Wir rücken erneut den Palper-Rouler in den Fokus – er ist die wichtigste Übung der gesamten Challenge. Einige Teilnehmerinnen haben dem Coach gemeldet, dass sie ihren Palper-Rouler nicht unbedingt jeden Tag durchführen
Kein Palper-Rouler = keine Ergebnisse am Ende der Challenge

Vergessen Sie also nicht, Ihre Ernährungs- und Sportbemühungen täglich oder jeden zweiten Tag mit der Palper-Rouler-Massage zu ergänzen – und folgen Sie dabei unserer Routine mit gezielten Übungen, um sich zu stärken und die Fettzellen zu bekämpfen, die für Cellulite verantwortlich sind. Sie werden die Vorteile dieser neuen täglichen Gewohnheiten schnell spüren!

Wie Sie wissen, ist der Palper-Rouler die beste Massagetechnik, die es gibt.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, wirkt sie äußerst effektiv gegen alle Arten von Cellulite.
Bitte beachten Sie folgende Hinweise, bevor Sie beginnen:

• Die Massage wird stets auf zuvor eingeölter Haut durchgeführt.
• Der Palper-Rouler darf nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies Verletzungen verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
• Trinken Sie nach jeder Einheit mindestens einen halben Liter Wasser.

Für alle, die eine CelluBlue-Schröpfkopf besitzen: Machen Sie heute Abend eine CelluBlue-Einheit 🙂

Kurze Erinnerung zur richtigen Anwendung Ihres CelluBlue :
1. Ölen Sie die Körperstellen mit Cellulite ein.
2. Drücken Sie CelluBlue zwischen Ihren Fingern zusammen, um die Luft herauszulassen.
3. Setzen Sie CelluBlue auf die betroffene Stelle auf und lassen Sie los – Ihre Haut wird in den Schröpfkopf gesaugt.
4. Führen Sie die Massage durch: gezielte Bewegungen von unten nach oben (3 Minuten), von links nach rechts (1 Minute) und kreisförmig (1 Minute). Passen Sie die Saugintensität an, indem Sie CelluBlue mehr oder weniger zusammendrücken.
5. Trinken Sie nach Ihrer Einheit einen halben Liter stilles Wasser.

Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unseren Anti-Cellulite-Schröpfkopf CelluBlue ?

Dieses kleine revolutionäre Gerät macht die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Bekämpfung von Cellulite ganz einfach zugänglich. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.

Ein Video auf M6, das die Funktionsweise erklärt:

Mehr über CelluBlue erfahren Sie in diesem Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen :

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Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für das reibungslose Coaching-Tracking, dass Sie jeden Schritt täglich bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt verfolgen.

Die tägliche Bestätigung ermöglicht Ihnen außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen und so Ihre Motivation aufrechtzuerhalten!

Über Facebook:
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Vorherige Tage der Großen Challenge 2015

Den gesamten Verlauf der Challenge finden Sie, indem Sie hier klicken.

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