Frauen sind mit ihrem Gewicht selten zufrieden, selbst diejenigen nicht, die eine völlig normale Figur haben. Doch wenn Ihnen Ihr Gewicht Probleme bereitet oder Sie sich einfach eine schlankere Silhouette wünschen, finden Sie hier 10 Tipps, um ohne Mühe abzunehmen. Ratschläge für einen gesunden Lebensstil und dafür, sich im eigenen Körper wohler zu fühlen.
Sommaire
Tipp Nr.1, um mühelos abzunehmen: Sich Zeit geben
Beginnen wir mit einem Rat, mehr als mit einem Tipp. Doch er ist Gold wert, besonders wenn es darum geht, abzunehmen. Hören Sie auf zu hoffen, in Rekordzeit viele Kilos zu verlieren, oder an Wunderlösungen zu glauben. Eine nachhaltige, wirksame Gewichtsabnahme, die Ihre Gesundheit nicht gefährdet, ist eine langsame Gewichtsabnahme. Fachleute sind sich übrigens einig: Um den Körper zu respektieren und den Grundumsatz nicht zu verlangsamen (sonst droht der Jo-Jo-Effekt), sollte man pro Jahr etwa 10 % seines Körpergewichts verlieren. Für eine Frau mit 75 kg würde das also bedeuten:
- 7,5 kg im 1. Jahr (also 625 g pro Monat!)
- 6,75 kg im 2. Jahr (also etwa 560 g pro Monat)
- Eventuell 6 kg im 3. Jahr, und so weiter
Damit sind wir weit entfernt von den Versprechen von Wunderdiäten und anderen fragwürdigen Methoden, die denjenigen, die es glauben wollen, ein Minus von 5 kg in einer Woche versprechen! Ein solcher Gewichtsverlust bedeutet zwangsläufig eine drastische Ernährungseinschränkung, bei der viele Lebensmittel ausgeschlossen werden, und jede Menge Sport – mit möglichem Verletzungsrisiko. Ein Rat: Beginnen Sie damit, Ihren Körper zu respektieren, er wird es Ihnen danken! Und denken Sie daran: Das Ziel ist nicht, extrem dünn zu sein, sondern ein Wohlfühlgewicht zu erreichen, bei dem man sich gut fühlt.
Tipp Nr.2, um ohne Mühe abzunehmen: Den „Lieferdienst“-Reflex ablegen
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Mahlzeiten systematisch über Liefer-Apps zu bestellen, sodass Sie gar nicht mehr selbst kochen, dann sollten Sie damit aufhören. Die Probleme:
- Sie essen oft immer dasselbe (mangelnde Abwechslung)
- Sie wählen den einfachsten Weg (keine kulinarische Neugier)
- Sie haben keinerlei Kontrolle über die Zubereitung Ihrer Speisen (weder über die Menge an zugesetzten Fetten, Zucker und Salz)
- Sie neigen dazu, mehr zu essen als nötig ist (weil Sie aufessen, was Sie bestellt haben)
Um abzunehmen ohne Mühe und dabei die Freude am Essen zu bewahren, empfiehlt es sich, die Mahlzeiten selbst zuzubereiten. So behalten Sie die Nährwerte dessen im Blick, was Sie zu sich nehmen, und können gleichzeitig Zutaten und Zubereitungen abwechslungsreich gestalten. Denn ja, man kann beim Essen abnehmen – aber nicht irgendwie.
Tipp Nr.3, um mühelos abzunehmen: Ausreichend trinken
Zunächst einmal ist es wichtig, mit einem Irrglauben aufzuräumen: Nein, trinken macht nicht schlank. Dennoch bringt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, also 1,5 bis 2 Liter pro Tag, den Körper in die bestmögliche Verfassung, um schlanker zu werden. Warum? Weil Trinken dabei hilft, den Körper gut zu entwässern, das Durstgefühl zu stillen – das viel zu oft mit Hunger verwechselt wird –, die Ausscheidungsorgane zu unterstützen, die Verdauung zu erleichtern und Wassereinlagerungen zu begrenzen. Die Flüssigkeitszufuhr sollte jedoch hauptsächlich über Wasser erfolgen, denn es ist das einfachste und zugleich erfrischendste Getränk. Außerdem kann man sein Wasser mit Zitrusfrüchten aromatisieren (das berühmte Zitronenwasser), mit Minze, Ingwer… Man kann außerdem Kräutertees, Brühen oder Tee trinken. Frisch gepresste Fruchtsäfte sollten wegen ihres hohen Zuckergehalts die Ausnahme bleiben. Und für den kleinen Schlankheits-Boost kann man für Abwechslung sorgen mit:
- Unserem Thé Minceur Brûle-Graisses, einer raffinierten Mischung aus entgiftenden und belebenden Zitrusfrüchten sowie entwässernden Pflanzen.
- Unserem Tisane Minceur Glacée, sehr erfrischend und vor allem reich an Pflanzen, die die Gewichtsabnahme unterstützen (Rosmarin, Hibiskus, Löwenzahn).
- Unserem Draineur Minceur Brûle-Graisses, angereichert mit Koffein aus Guarana, Matcha und Kolanuss, um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzuregen.
Angenehme Getränke mit 0 Kalorien, hergestellt aus natürlichen Inhaltsstoffen, um Ihr Abnehmziel zu begleiten.
Tipp Nr.4, um ohne Mühe abzunehmen: Den Schlaf pflegen
Was hat das miteinander zu tun, werden Sie sagen? Ganz einfach: Guter Schlaf (sowohl in Bezug auf Qualität als auch Dauer) fördert nicht nur die Regeneration des Körpers, sondern hat auch direkten Einfluss auf unser Stressniveau und unsere Hungergefühle und das Sättigungsempfinden. Denn nachts wird die Ausschüttung zweier Hormone reguliert: Ghrelin (Hunger) und Leptin (Sättigung). Ist Ihnen nicht schon aufgefallen, dass Sie nach einer schlechten Nacht nicht nur schlecht gelaunt sind, sondern auch viel eher dazu neigen, irgendetwas zu essen (Fettes, Süßes oder sogar beides)? Wenn Sie gut schlafen, werden Sie viel seltener unüberlegt zum Essen greifen und treffen zudem bewusstere Entscheidungen in Sachen Ernährung. Deshalb sind folgende Gewohnheiten sinnvoll:
- Früh zu Bett gehen und früh aufstehen, immer zu festen Zeiten.
- Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
- Anregende Stoffe nach 16 Uhr meiden (Alkohol, Tabak, Koffein) sowie intensiven Sport.
- Abends ruhige Aktivitäten bevorzugen und sich von Quellen blauen Lichts fernhalten (Tschüss Tablet, Smartphone, Computer!).
- Das Schlafzimmer für eine gute Nacht vorbereiten – moderate Temperatur, gut gelüfteter Raum, völlige Dunkelheit, Ruhe, saubere Bettwäsche.
Tipp Nr.5, um mühelos abzunehmen: Sich im Alltag bewegen
Man kann nicht auf eine schlankere Figur hoffen, wenn man sich kaum bewegt. Bewegung gehört zu einem gesunden Lebensstil, sei es Sport oder einfach alltägliche körperliche Aktivität, wie kleine Wege zu Fuß zurückzulegen. Also: Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen! Die Treppe statt des Aufzugs, das Fahrrad statt des Autos, ein Spaziergang mit dem Hund statt in sozialen Netzwerken zu „scrollen“, Gartenarbeit statt Videospiel, den Po anspannen beim Abwasch … Verstehen Sie? Diese kleinen, scheinbar unbedeutenden Gesten machen einen großen Unterschied für die Figur und ganz allgemein für den Muskeltonus. Und je muskulöser Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie wissen also, was zu tun bleibt.
Tipp Nr.6, um ohne Mühe abzunehmen: Weniger essen, aber besser
Achtung, wir sagen keineswegs, dass man zum Abnehmen hungern soll. Aber man muss in jedem Fall ein Energiedefizit schaffen, also weniger essen, als man verbraucht. Dafür empfehlen wir keineswegs eine Diät, die Frust erzeugt, sondern eher eine Ernährungsumstellung. Eine schlanke und gesunde Ernährung umfasst:
- Obst und Gemüse nach Belieben, denn sie liefern sättigende Ballaststoffe sowie essenzielle Vitamine und Mineralstoffe.
- Komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI, etwa Vollkornbrot, Naturreis, Hülsenfrüchte oder Wurzelgemüse. Ihr Körper (und vor allem Ihr Gehirn) braucht diese Energiequellen. In Kombination mit den Ballaststoffen aus Gemüse machen Kohlenhydrate nicht dick.
- Mageres Eiweiß, ob tierisch oder pflanzlich, um Muskelabbau zu vermeiden. Muskeln verbrauchen viel Energie, deutlich mehr als Fettmasse. Daher sind weißes Fleisch, Fisch, fettarmer Frischkäse, Eier, die Algen und Soja auf Ihrem Teller willkommen.
Lebensmittel mit „leeren Kalorien“, also industrielle Produkte (Chips, Suppen im Tetrapak, Toastbrot, Fertiggerichte), schneller Zucker (Limonaden, Kekse, Süßigkeiten, Schokoaufstrich) und Alkohol sollten gemieden werden. Ihr Konsum sollte die Ausnahme bleiben. Außerdem sollten kleine Genussmomente von hoher Qualität sein: ein Stück gute dunkle Schokolade zum Kaffee, ein Gebäck (vom Konditor oder selbst gemacht) zu großen Feierlichkeiten, ein Glas Champagner zu Weihnachten.
Tipp Nr.7, um mühelos abzunehmen: Kosmetotextilien
Worum geht es dabei? Intelligente Textilien bestehen aus einem Gewebe mit Mikrokapseln, die mit schlankheitsfördernden Wirkstoffen gefüllt sind. Bei Hautkontakt werden diese Substanzen freigesetzt und wirken auf die Hautqualität. Die Wirkstoffe werden so lange abgegeben, wie das Kleidungsstück getragen wird. Das ist zum Beispiel bei unserem Shorty Minceur der Fall, dessen Gewebe mit Ginkgo biloba, einem bekannten Venentonikum, und Meeresalgen mit straffender Wirkung angereichert ist. Eine patentierte Formel für nachgewiesene Ergebnisse: Nach 7 Tagen täglichem Tragen geben 73 % der Frauen an, eine glattere Haut zu haben. Außerdem ist unser Shorty sehr leicht, unter der Kleidung unsichtbar und äußerst bequem.
Tipp Nr.8, um ohne Mühe abzunehmen: Den Snack nicht auslassen
Das Ritual des „kleinen Nachmittags-Snacks“ hat Vorteile – vorausgesetzt, man versteht genau, was ein Snack ist. Er ist weder eine richtige Mahlzeit noch ständiges Naschen, sondern eher ein leichter Imbiss, der weniger als 25 % der täglichen Nährstoffzufuhr ausmachen sollte. Er stillt einen kleinen Hunger – nach einer nicht sättigenden Mahlzeit, bei einem Energietief oder nach großer körperlicher Anstrengung. Ein Snack hat viele Vorteile, auch für die Figur: Er beugt Heißhunger und Essattacken vor, sorgt dafür, dass man bei der nächsten Mahlzeit weniger isst, und glättet den Blutzuckerspiegel. Allerdings sollte ein Snack gesund und leicht bleiben: Es kommt nicht infrage, eine Packung Kekse zu essen! Setzen Sie lieber auf Frischkäse mit Beeren, eine Scheibe Sauerteigbrot mit Cottage Cheese, eine Handvoll Nüsse und einen Apfel, ein hart gekochtes Ei und ein paar Cherrytomaten.
Tipp Nr.9, um mühelos abzunehmen: Mit dem Stress aufhören
Wir wissen nur zu gut, dass der Alltag eine Quelle von Stress ist und dass es sehr schwer ist, ihn zu lindern. Doch chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel im Blut. Was ist das? Cortisol ist ein Hormon, das vom menschlichen Körper natürlich produziert wird und unter anderem dazu dient, punktuelle Stresssituationen zu bewältigen. Allerdings ist Cortisol nicht dafür bestimmt, dauerhaft ausgeschüttet zu werden. Ist das dennoch der Fall, kann das das Abnehmen erschweren, denn es stimuliert die Insulinausschüttung im Körper und begünstigt dadurch die Fettspeicherung. Wenn Sie also ständig gestresst sind, stehen die Chancen eher schlecht, dass Sie Gewicht verlieren. Um abzunehmen, schaffen Sie sich jeden Tag kleine Momente der Ruhe, „stressfreie“ Inseln. Meditation, Lesen, Atmen, ein Waldspaziergang, ein Bad… Ganz gleich was, Hauptsache, es hilft Ihnen loszulassen!
Tipp Nr.10, um ohne Mühe abzunehmen: Der Kosmetik-Reflex
Ein letzter Tipp zum Schluss, der durchaus den Unterschied machen könnte … Was, wenn die Kombination aus gezielten Massagen, Kosmetik und Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen dabei helfen würde, Ihre Silhouette zu verfeinern? Genau das bieten wir Ihnen mit dem Pack Maxi-Amincissant ! Er enthält:
- Unser Appareil Minceur Électrique, das mit vibrierender Massage die Haut tonisiert. 4 Massageköpfe, variable Intensität je nach behandelten Zonen und schnell sichtbare Ergebnisse!
- Eine besonders umfassende Körperpflege-Routine mit unseren Gels Minceur Cryo, die morgens aufgetragen werden, und unserer Soin Minceur Nuit-Reihe für den Abend. Unterschiedliche Wirkungen für jede Pflege, unterschiedliche Pflegen für jede Körperzone.
- Unsere Gélules Minceur Coupe-Faim, die dazu beitragen, Ihr Hungergefühl zu verringern, das Sättigungsgefühl zu steigern und Snacks sowie Heißhungerattacken zu vermeiden, die eine Gewichtszunahme begünstigen. Eine 100 % natürliche Zusammensetzung auf Basis von „ Appetitzügler- Pflanzen“ wie Johannisbrot oder Fucus-Alge