Ta prokletá kila navíc! Všímáte si, že přibíráte, ale nedokážete vysvětlit proč. Je vůbec možné přibírat bez zjevného důvodu? Nebo má nárůst hmotnosti vždy svou příčinu – a pokud ano, jakou?
Sommaire
Proč přibírám?
Pojďme si to hned ujasnit: nepřibírá se bez důvodu. Vždy existuje příčina – ať už metabolická, nebo spojená se životním stylem. A někdy za nárůstem hmotnosti stojí zdánlivé maličkosti, zejména když se hromadí. Zde jsou nejčastější důvody, proč přibíráme, aniž si to vlastně uvědomujeme.
Důvod č.1: pravidelná konzumace alkoholu
Nepijete často, ale sklenku nikdy neodmítnete. Malé aperitivy tu a tam, narozeninová oslava onde. Vězte, že na konci roku se účet může pěkně prodražit. Protože ano, alkohol přispívá k přibírání:
- Je velmi kalorický – jeden gram ethanolu obsahuje 7 kcal, tedy více než gram cukru.
- Cukr obsažený v alkoholu je pro tělo zcela zbytečný – hovoříme o prázdných kaloriích. Alkohol se obtížně metabolizuje, klade velkou zátěž na játra a je přímo ukládán ve formě viscerálního tuku.
- Alkohol narušuje pocit sytosti a vede k tomu, že jíme více, než je třeba.
- Ovlivňuje stravovací volby a zvyšuje chuť na tučná a slaná jídla.
Pokud máte pocit, že přibíráte, možná je na vině právě konzumace alkoholu. Víte tedy, co je třeba udělat…
Důvod č.2: sedavý způsob života
Vy si libujete v pohodlí domova. Sport sledujete rádi v televizi. Na každou cestu sednete do auta. Jedním slovem: nehýbete se dost. Sedavý způsob života nejenže vede k nadváze, ale také poškozuje zdraví – hrozí cukrovka, vysoký cholesterol, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění nebo dokonce rakoviny. Nedostatek pohybu je bezpochyby hlavním důvodem, proč se kila hromadí. Abyste tento začarovaný kruh přerušili, je nezbytné zapojit pohyb do každodenního života:
- Nechte auto v garáži a každodenní pochůzky zvládejte pěšky nebo na kole. Je to nejjednodušší způsob, jak se hýbat a spalovat kalorie. I krátké trasy mají svůj přínos…
- Užívejte si zábavné aktivity spojené s pohybem: hry se psem, zahradničení, tanec s přáteli, jízda na koloběžce, procházky po městě…
- Najděte si sport , který vás skutečně baví – a máte z čeho vybírat, sportovních aktivit je nepřeberné množství…
- Cvičte s radostí: pokud je sport pro vás dřina, dlouho nevydržíte.
Důvod č.3: špatné stravovací návyky
Výživová doporučení vám jdou jedním uchem tam a druhým ven. Jste přesvědčeni, že se stravujete zdravě, a to přece nemůže být důvod, proč přibíráte. Jenže to, co se vám zdá správné, správné být nemusí. Vyvážený a pestrý jídelníček by měl obsahovat především makro- a mikroživiny, které tělo potřebuje k optimálnímu fungování. Podle ANSES a WHO by měl zahrnovat:
- Sacharidy v množství 55 %
- Tuky v množství 30–35 %
- Bílkoviny v množství 10–15 %
- Vitamíny a minerály nezbytné pro organismus
- Dostatek vody (1,5 až 2 litry denně)
- Vlákninu
Je třeba dodat, že tuky by měly být přednostně mono- a polynenasycené, sacharidy komplexní s nízkým glykemickým indexem a bílkoviny libové. Dále je vhodné omezit příjem soli, cukru a nasycených tuků a upřednostňovat čerstvé potraviny. Možná bude třeba celé vaše stravování přehodnotit a zjistit, kde se skrývají zbytečné kalorie zodpovědné za přibírání. Jste fanouškem hotových jídel? Nedokážete odolat croissantu ke snídani? Vášnivý milovník sýrů, který ho jí u každého jídla? Jsou pro vás oblíbenou svačinou krajíce chleba s oříškovým krémem? Není na tom nic záhadného: nepřibírá se bez důvodu a tím vaším je sklon ke špatným stravovacím volbám.
Důvod č.4: zvyk sahat po hotových jídlech
Tento důvod navazuje na předchozí: vaření nesnášíte. Nebo se vám večer prostě nechce stát u sporáku. Výsledek: pravidelně otevíráte mrazák, vytáhnete hotové jídlo, ohřejete ho za pár minut v mikrovlnné troubě a sníte ho před televizí. Nebo máte zlozvyk objednávat si jídlo s rozvozen, na dosah palce ve svém mobilu. Hlavní problém těchto rychlých řešení: nemáte žádnou kontrolu nad tím, co jíte. Ani nad velikostí porcí, ani nad přípravou, ani nad kvalitou surovin. Můžete si být jisti, že právě tento nešťastný lenochodský reflex stojí za vaším přibíráním. Štíhlí lidé rádi jedí stejně jako vy, ale dají si tu práci a vaří. Abyste nepřibírali, je lepší vyhrnout si rukávy a přimět se k vaření. Nemusí to být složité ani časově náročné – připravit chutná jídla je naopak někdy velmi jednoduché. Neváhejte hledat recepty na internetu nebo investovat do jednoho z našich kuchařských průvodců, jako je náš Průvodce 50 super snadných receptů pro štíhlou linii nebo náš Průvodce 50 receptů pro štíhlou linii za méně než 20 minut.
Důvod č.5: nekvalitní spánek
Má spánek vliv na váhu? Ano, má! V noci totiž náš organismus není zcela v klidu:
- Spaluje kalorie potřebné k udržení životních funkcí.
- Reguluje mnoho hormonů spojených s hmotností – včetně ghrelinu, hormonu hladu, a leptinu, hormonu sytosti.
- Metabolizuje sacharidy z potravy pro fyzickou a mentální aktivitu následujícího dne.
Pokud spíte příliš málo nebo špatně, celý tento mechanismus se rozhodí. Ukládáte více tuku, pocity hladu a sytosti jsou narušeny… a přibíráte. Abyste tomuto přibírání předešli, je důležité pečovat o kvalitu spánku. Choďte spát brzy a ve stejnou dobu (i o víkendu), dopřejte si chladnou a větranou ložnici, dbejte na ticho a tmu během noci… Pro klidný a regenerační spánek – a méně kilogramů!
Důvod č.6: mlsání
Vaším potěšením je každé dvě hodiny šmejdit v lednici nebo ve spíži. Jenže mlsání je nepřítel číslo 1 štíhlé linie. Neustálým jedením po celý den unavujete své trávicí orgány a nutíte tělo neustále vylučovat inzulín. A to ani nepočítáme přijaté kalorie, které se na konci dne vyšplhají do závratných výšin. Zkuste přijít na to, proč mlsáte: skutečný hlad , nebo jen chuť na jídlo? V prvním případě možná vaše jídla nejsou správně sestavena – pak bude třeba dbát na lepší stravování. Pokud převažuje druhá možnost, možná je nutné jít trochu hlouběji a zjistit, proč jíte (nuda, stres, smutek, frustrace, vztek). Emocionální kilogramy nejsou nevyhnutelné – můžete požádat o pomoc nutričního specialistu, lékaře nebo psychologa…
Důvod č.7: stres
Stres je také jedním z důvodů přibírání. Může vést k mlsání, jak jsme již zmínili, ale může také spustit nadměrnou produkci kortizolu. Co to je? Jde o hormon přirozeně produkovaný organismem, který pomáhá zvládat krátkodobé stresové situace (probuzení, rychlé zapamatování, naléhavé situace). Při chronickém stresu však kortizol produkujeme nepřetržitě, což může mít důsledky pro hmotnost. Stimuluje totiž produkci inzulínu, který podporuje ukládání tuku. Abyste přibírání předešli, je nutné stres pustit ze života: vyhýbejte se situacím vyvolávajícím úzkost, věnujte se relaxaci, meditaci, zlepšete organizaci… Existuje tisíc a jeden způsob, jak tento začarovaný kruh přerušit.
Důvod č.8: léky
Některé léky, jako jsou kortikosteroidy, nevhodně zvolená antikoncepční pilulka, hormonální substituční terapie, betablokátory nebo některá antidepresiva, mohou způsobovat přibírání. Tyto chemické látky mají přímý vliv na hormonální rovnováhu. A hormonální rovnováha sama o sobě ovlivňuje naši tendenci ukládat tuk. Nejlepším řešením je proto promluvit si o svých pochybnostech s předepisujícím lékařem, aby mohl léčbu upravit a omezit s ní spojené přibírání.
Existuje nějaká pomocná ruka?
Jak jste pochopili, přibíráme vždy z nějakého důvodu. Pokud ho dokážete identifikovat a přijmout nápravná opatření, máte všechny šance zhubnout. A pokud hledáte malou pomoc, která vám pomůže rychleji dosáhnout výsledků, máme pro vás řešení!
- Náš Pack Amincissement Cosmétiques, složený z našich kosmetických bestsellerů (zeštíhlující péče cryo a noční, Huile Minceur Sèche a Crème Minceur Thermoactive), vám umožní zavést komplexní tělesnou rutinu pro zaručenou ztrátu centimetrů na všech místech: obvod stehen, pas, zpevnění břicha nebo hýždí.
- Náš Programme Perte de Poids, rutina doplňků stravy (Gélules Minceur a Draineur Minceur) spojená s coachingem, podporuje rovnoměrné zeštíhlení v dlouhodobém horizontu.