Pro vás jsou letní dovolené spojeny s potěšením: aperitivy s přáteli, zmrzlina na mořské promenádě, restaurace s rodinou… A přestože se věnujete volnočasovým aktivitám (plavání, cyklistika, turistika), často se vrátíte z dovolené s několika nadbytečnými kilogramy. Co kdyby vám pretox pomohl omezit škody? Chcete-li vědět vše o tomto novém trendu a zjistit, zda je pretox dobrým řešením pro udržení ideální váhy, čtěte dále.
Sommaire
Co přesně je pretox?
Pretox je vlastně ekvivalent detoxu, s tím rozdílem, že probíhá v předvídání možných přejídání. Detox je léčebné opatření, které se obvykle aplikuje po nějakých potravinářských excesech, zatímco pretox je preventivní opatření. Spočívá tedy v tom, že si dáte tělo « na odpočinek » na několik dní – lehká strava, fyzická aktivita, regenerační odpočinek – před tím, než se pustíte do období, které bude « chaotické » – bohatší strava, nepravidelný životní rytmus.
Kdy je pretox vhodný?
Všechna období předcházející období hojnosti. Klasicky si představíme vánoční svátky, které jsou příznivé pro dobré jídlo a konzumaci alkoholu. Pretox lze však zvážit i před letní dovolením. Obvykle vedou k několika selhání! Nepracujete, chodíte spát později a hlavně… Užíváte si chvíle sdílení s blízkými, které vedou k obrovským jídlům, svačinám s dětmi a bohatě podávaným aperitifům.
Jak uvést pretox do praxe?
Nejde vůbec o hladovění, ale spíše o přijetí zdravého a vyváženého životního stylu na krátkou dobu – maximálně jeden až sedm dní. Důležité je: zachovat veškerou energii, přičemž však dát své vylučovací orgány (kůži, plíce, játra, střeva, ledviny) na odpočinek. Abychom toho dosáhli, působíme na různé páky.
1- Strava
Je to bezpochyby nejdůležitější páka, protože bude mít dopad na váhu a trávení. V pretox kúře se tedy doporučuje vyhnout se všem potravinám, které by mohly vést k přibírání na váze nebo zánětlivým procesům:
Jednoduché cukry, které způsobují významné špičky inzulínu a « unavují » slinivku.
- Proteiny, které se dlouho trávit.
- Nasycené tuky, které ucpávají tepny.
- Lepek a laktóza, které mají i bez intolerance pověst za prozánětlivé a navíc vyžadují dodatečné trávicí úsilí.
Doporučuje se tedy upřednostňovat přírodní potraviny, které se snadno trávit, poskytují energii, vlákninu a mikroživiny (vitaminy, minerály, probiotika) a jsou málo kalorické:
- Ovoce a zeleninu v hojnosti, kterou budete konzumovat syrovou nebo vařenou zdravými metodami, které nevyžadují nebo vyžadují jen málo přidaného tuku (dušenou, na páře, vařenou, sauté, v troubě).
- Celozrnné obiloviny a luštěniny, aby se tělo nenamáhalo. Vždy potřebuje energii, ať už je pretox nebo ne! Ale tyto komplexní sacharidy mají tu výhodu, že negenerují prudké špičky inzulínu, ale spíše difúzní sekreci, která je příznivá pro pomalé uvolňování energie bez rizika uskladnění.
- Jogurt a kefír, aby se obohatilas střevní mikroflóra o probiotika.
- Hubené proteiny, ať už rostlinné (olejnatá semena, sója, spirulína) nebo živočišné (drůbež, bílá ryba). Vaření musí být kontrolované a lehké na tuku (který budeme preferovat rostlinný).
2- Nápoje
Pretox kúra předpokládá maximální hydrataci. Bude se skládat především z vody, v množství 1,5 až 2 litrů denně. Ale také zahrnuje konzumaci vody s citrónem na lačný žaludek, aby se obnovila kyselostně-zásadité rovnováha organismu, a bylinkových čajů, aby se detoxifikoval organismus, usnadnilo trávení a/nebo se lépe spalo. V tomto ohledu naše Infúze na hubnutí Detox, na bázi psince s diuretickými účinky, květu bez s drénujícím účinkem a citronu s energizujícím účinkem, bude zcela vhodná. Čaj není pozadu, protože je bohatý na antioxidanty, proti oxidačnímu stresu příznivému pro zánětlivý proces. Náš Čaj na hubnutí Spalující tuky má tedy své místo v pretox kúře. Samozřejmě jsou sladké nápoje (i light) a alkohol přísně zakázány. Káva se také nedoporučuje: kofein je sice aktivátor lipolýzy, ale je to také stimulant, a pretox vyžaduje odpočinek těla… a myšlenek!
3- Fyzická aktivita
Pretox neznamená přestat se sportovat, ale spíše upřednostňovat jemné aktivity. Chůze, plavání, cyklistika, jóga nebo Pilates jsou vhodnější. Tyto aktivity umožňují spalovat kalorie bez námahy a zároveň jemně protahovat svaly. Nemluvě o pocení, které umožňuje vylučovat toxiny, a zrychlení dechového rytmu, aby se dobře vyprázdnily plíce od znečištěného vzduchu. Fyzickou aktivitu lze doplnit o sezení dýchacích cvičení, meditace (aby se zbavily temných myšlenek a znovu se soustředily), nebo návštěvu sauny či hammamu.
4- Spánek
Dobrá pretox kúra nakonec předpokládá dostatečný a regenerační spánek. V noci tělo provádí obnovovací práci: obnovu buněk, opravu DNA, posílení imunitního systému, obnovu mozku… Nemluvě o tom, že v noci pokračujete v spalování kalorií ! Proto se doporučuje:
- Jít spát brzy a v pevně stanovenou dobu
- Večeřet lehce a v dostatečné vzdálenosti od spánku
- Vyhnout se všemu, co může narušit spánek, jako je používání obrazovek blízko spánku (digitální pretox je také dobrý!), a upřednostňovat klidné a naplňující aktivity (pletení, kreslení, čtení, meditace)
- Spát v chladném a tichém prostředí, dokonale tmavém
- Vsadit na bylinkové čaje podporující spánek: mučenka, heřmánek, hloh, lípa, melissa…
Co si myslet o pretoxu?
Zastánci budou horlivě bránit pretox kúru podle starého přísloví, které říká, že je lépe předcházet než léčit. Skutečně, principy pretoxu mohou vést k myšlence, že je prospěšné dát tělo na dietu před možnými excesy.
Nicméně máme několik výhrad:
- Kdo říká, že tělo potřebuje být detoxifikováno? Není to právě role vylučovacích orgánů detoxifikovat organismus? A opravdu potřebují « pomoc » dietou, aby splnily svou funkci?
- Nebylo by pretox « ospravedlněním » pro všechny excesy? Týden jsme si trochu utáhli opasek, tak proč si to neužít, když se úplně pustíme v následujícím týdnu… Nakonec, pokud si nebudeme dávat pozor, by pretox mohl povzbudit k větším excesům, než bylo plánováno!
- Pretox kúra musí být velmi krátká, protože může spustit zpomalení metabolismu. Skutečně, po několik dní nutíme tělo fungovat pomaleji, když mu odepřeme vápník a proteinové příjmy. Pozor na efekt rebound (slavný jojo!).