Jak eliminovat celulitidu na zadnici? Všechna řešení

Sníte o tom mít dokonalý zadek, vypouklý, pevný a bez celulitidy? Je to možné, stačí znát správná fitness cvičení, která vám umožní dosáhnout vysněného zadečku! Abychom vám pomohli dosáhnout vašeho cíle, zde je několik tipů jak eliminovat celulitidu na zadnici.

Cvičení na eliminaci celulitidy na zadnici

Představujeme vám 6 nejlepších cvičení na boj s celulitidou na zadnici a efektivní posílení svalů.

1- Obrácený most

Toto cvičení vám pomůže posílit velké hýždě, příčné a přímé břišní svaly a dokonce i záda!

Lehněte si na záda, nohy pokrčené, nohy přibližně 20 cm od zadnice a roztažené na šířku ramen.

Poté zvedněte pánev ze země, dokud nejsou vaše stehna, pánev a trup správně zarovnány. Napněte břišní svaly a hýždě. Udržujte polohu několik sekund a opakujte.

Pamatujte na to, abyste vydechli během kontrakce a vdechli během uvolnění.

Tímto cvičením budete především pracovat s velkým hýždím, tedy největším a nejsilnějším svalem hýždí.

2- Donkey kicks, nezbytné cvičení na eliminaci celulitidy na zadnici

Začneme v poloze na čtyřech, ruce na úrovni ramen a kolena přímo pod pánví. Poté lehce zvedněte kolena ze země, opíraje se o špičky nohou. Aby jste správně zatížili břišní svaly, vaše kolena by se neměla dotýkat země po dobu celého cvičení.

Poté střídavě provádějte extenze nohy dozadu. Dávejte pozor, abyste nohu nezvedali příliš vysoko, abyste chránili záda. Vydechujte, když nohu natahujete, a vdechujte, když ji skládáte.

3- Výpady

Stále stojící, nohy roztažené na šířku pánve, záda rovná a ruce na bocích, udělejte velký krok vpřed.

Poté ohněte přední nohu v 90°. Poté se tlačte nohou, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Změňte nohu a opakujte.

Toto cvičení bude především zatěžovat kvadriceps, ischiokrurální svaly, hýždě a lýtka.

4- Dřepy, nezbytné na eliminaci celulitidy na zadnici

Je to cvičení, které nejčastěji provádějí fitness nadšenci. A právem: je to strašně účinné na eliminaci celulitidy na zadnici ! Roztáhněte nohy na šířku boků a ohněte kolena, přičemž během sestupu táhněte zadek dozadu. Princip dřepů: pomalu dolů a rychleji nahoru. Nekřivte záda a udržujte váhu na patách! Varianty: neváhejte si vzít do rukou váhu nebo skočit do vzduchu mezi jednotlivými dřepy.

5- Fire hydrant

Postavte se na čtyři, ruce na zemi se stejným rozestupem jako šířka ramen, stejně tak boky a kolena. Poté otevřete pravou nohu na stranu: vnitřní strana stehna by měla být rovnoběžná se zemí. Napněte břišní svalstvo a dobře si kontrahujte stehna, poté vraťte nohu bez pohybu boků. Opakujte pohyb. Díky tomuto cvičení budete posilovat střední hýždě a získáte kulaté, vypouklé hýždě s méně celulitidou.

6- Zvýšené výpady, vaši spojenci na eliminaci celulitidy na zadnici

Vezměte si váhu do každé ruky a použijte židli, gauč nebo lavici na nohy. Položte jednu nohu na lavici, otočte se jí zády a druhou nohu pevně zasaďte do země, abyste si zachovali rovnováhu. Udržujte záda rovná. Ohněte obě nohy a sestuďte se, přičemž kontrahujte hýždě. Pomalu se zvedněte. Poté udělejte totéž se změnou nohy. Toto cvičení především zatěžuje svalstvo hýždí a kvadriceps, umožňuje posílit ischiokrurální svaly a hýždě.

Masáž proti celulitidě na pevný zadek

A aby jste doplnili svou rutinu cvičení, nic se nevyrovná masáži proti celulitidě, na vypouklý a bez celulitidy zadek. K tomu máme ideální doplněk: Přísavka proti celulitidě. Velmi snadná na použití, dokonale reprodukuje masáž palper-rouler, nezbytnou na cílení celulitidy.

• Opatřete se masážním olejem vhodným na provádění palper-rouleru.
• Můžete si vybrat jeden z našich olejů proti celulitidě: klasický masážní olej nebo sprchový gel proti celulitidě, který čistí tělo a umožňuje používat přísavku při sprchování, abyste ušetřili čas.
• Potřete si zadek trochou oleje dle vašeho výběru.
• Vezměte si svou skvělou přísavku a masírujte si každý zadek po dobu 3 minut, prováděním malých kruhových pohybů. Sací efekt přísavky vyprázdní tukové buňky jejich tuku, zatímco klouzání přísavky bude odvádět přebytečný tuk pro lepší eliminaci. Pokud jde o mikrocirkulaci, bude stimulována tímto palper-roulerm.
• Dodržujte tuto rutinu na pevný zadek po dobu přibližně dvaceti dnů a pozorujte pozitivní výsledky na celulitidě vašeho zadku!

Zde jsou před/po fotografie našich klientek, které dělaly metodu proti celulitidě s přísavkou po dobu 21 dnů! Výsledky jsou úžasné!

Péče proti celulitidě jako doplněk masáží

Aby jste zvýšili přínosy masáží vašeho zadku, nic se nevyrovná péčové rutině! Ale pozor, musí být snadná na provádění a především vám musí zaručit dobré výsledky. Pokud chcete eliminovat celulitidu, která pokrývá váš zadek, doporučujeme vám:

• Začít péčovou rutinu již pod sprchou, jemným peelováním vaší kůže. Náš Peeling na celulitidu, obohacený o kofein proti celulitidě a mikrozrna na peeling, se aplikuje během chvilky. Na vlhkou kůži si jemně masírujte zadek malými kruhy po dobu několika minut. Poté opláchněte. Kůže je čistá, zbavená mrtvých buněk, velmi měkká!

• Vsaďte na 100% tonizující kryo péči! Krém na celulitidu bude reprodukovat přínosy kryoterapie na celulitidu vašeho zadku. Tyto osvěžující přírodní aktivní látky budou aktivovat lipolýzu na úrovni vaší celulitidy, jako by to dělala kryolipolýza. Pod vlivem chladu bude vaše tělo čerpat ze svých tukových rezerv. Celulitida se bude zmenšovat s každou aplikací. Budete mít pevný zadek, hladší, jako zvednutý!

Potraviny proti celulitidě: které upřednostňovat?

Bez dohledu na vaši stravu riskujete, že se celulitida bude vyvíjet, včetně vašeho zadku. Nic se neděje! Volbou zdravých potravin můžete omezit škody!

• Vsaďte na proteiny

Jězte proteiny, zvláště pokud pečlivě dodržujete sportovní rutinu, jak je popsáno výše. Vaše svalstvo hýždí potřebuje proteiny k budování. Na krásný zadek bez celulitidy upřednostňujeme hubené proteiny prostřednictvím bílého masa a ryb. Ale nezapomínáme na rostlinné proteiny, snadno vstřebávané tělem, jako je sója, luštěniny a oříšky.

• Jězte zeleninu!

Zelenina je bohatá na vlákninu a vodu, vynikající proti zadržování vody. Pozor na přebytek syrové zeleniny, někdy obtížné na trávení. Vsaďte na jemné vaření, abyste využili vitaminy a minerály, kterými se hemží: na páře, restované s trochou tuku, grilované, v polévce.

• Nezapomínejte na sacharidy

Nezapomeňte jíst sacharidy, ale upřednostňujte celozrnné obiloviny a omezte jejich konzumaci na maximálně 1-2krát denně. Ideální je: nejíst pomalé cukry při večeři, která by měla zůstat lehká.

• Přidejte do své stravy dobré tuky a mléčné produkty

Můžete si například vzít avokádo, mastné ryby, přidat olivový a řepkový olej do svých jídel a kvalitní mléčné produkty jako je tvaroh a čerstvý sýr, kozí a ovčí mléko.

• Nakonec pijte vodu

Pijte 1,5 až 2 litry vody denně. A pokud trpíte zadržováním vody, vsaďte na příznivé účinky drenážních nápojů, jako je zelený čaj, detoxikační čaje, nebo náš Drenážní prostředek na celulitidu. Složený ze zeleného čaje a guarany, rostliny spalující tuk pocházející z Amazonie, bude stimulovat správný odtok toxinů a odpadů, které znečišťují váš organismus a brání vám v ztrátě celulitidy. Měsíční kúra, v dávce 20 ml drenážního prostředku rozpuštěného ve vodě, vám pomůže zbavit se vaší celulitidy.

Toto vyvážení stravy by vám mělo umožnit získat zpět krásný zadek, tonizovanější, méně náchylný k celulitidě.

Jak si zachovat zadek bez celulitidy?

Omlouvám se, holky, ale není tu žádné tajemství: musíte pokračovat v úsilí! Celulitida je přirozený jev, který postihuje 90% žen. Je mimo jiné způsobena ženskými hormony, které povzbuzují tělo k ukládání (včetně oblasti zadku) v případě možného těhotenství. Navíc má dermis žen zvláštní strukturu, takže tukové buňky, když jsou plné, mají tendenci deformovat tkáně. To je důvod, proč má celulitida tento vzhled pomerančové kůže, který vás tak trápí… Jedním slovem, aby jste si zachovali zadek bez celulitidy: aplikujte výše popsané rady (sport, masáže a péče, strava) bez ustání!

Související články

• Jak odstranit celulitidu ze zadku? Všechna řešení
• Jak se zbavit celulitidy na hýždích? Všechna řešení
• Odstranit celulitidu: v kolik hodin cvičit?

Užitečné kategorie : Celulitida na hýždích, Anticelulitidové cvičení.