Hubnutí může být dlouhý proces plný překážek. Zklamání, selhání, stagnace, pokušení… Překážky, kterým bychom se rádi vyhnuli. Přesto je zcela možné zůstat motivovaný. Chcete-li zjistit, jak si zachovat železnou vůli k hubnutí, zde je 8 neomylných tipů.
Sommaire
Tip č.1: Přestaňte si stanovovat nereálné cíle
Chcete-li zůstat motivovaný a trvale hubnout, je lépe si od začátku stanovit reálné cíle. Pokud si začnete stanovovat nedosažitelné cíle, například zhubnout 10 kg za měsíc nebo velikost kalhot za týden, budete se hnát do propasti. Nejen že riskujete ohrožení svého zdraví, ale když zjistíte, že jste nedosáhli svého cíle, vaše motivace se může zhoršit… a vy se můžete úplně zhroutit. Chcete-li hubnout a zachovat si veškerou motivaci, je lépe zvolit rozumné cíle:
- Hubněte pomalu, ale jistě – 1 kg za měsíc je velmi dobré!
- Nedělej nic, co by ohrozilo tvé zdraví
- Respektujte své tělo a jeho přirozenou morfologii
- Zaměřte se na realistickou váhu – která nemusí odpovídat módním trendům, ale spíše ideální váze, kde se cítíte dobře
Tip č.2: Zvolte malé gesty, která změní všechno
Dynamika hubnutí nepochází z velkých rozhodnutí, která změní každodenní život a jsou opuštěna stejně rychle, jak byla přijata. Skutečně je kontraproduktivní provádět velké změny (stravovací, sportovní) v životě: změna je příliš velká, jste zcela dezorientováni… A hned to vzdáte. Chcete-li hubnout a zachovat si motivaci, je lépe začít jemně měnit své špatné návyky. Může jít například o mlsání, které je zodpovědné za vaše přebytečné kilogramy. Místo abychom vám zakázali vaše malé chutě, které jsou chvílemi útěchy, je lépe nahradit tento špatný návyk dobrým. Například si vytvořte skutečnou přestávku se zdravou a vyváženou svačinou z ovoce, tvarohu nebo čerstvého sýra, olejnatých semen a/nebo hubených bílkovin (šunka, vařené vejce). Postupně budou chutě na mlsání slábnout… a vy budete hubnout, jako by se to dělo samo!
Tip č.3: Přestaňte se vážit každý den
Milovníci vah, tento tip je pro vás! Vážit se každý den nejen nepomáhá hubnutí, ale může mít také negativní vliv na vaši motivaci. Proč nemá smysl vážit se denně? Protože váha závisí na množství faktorů a může se během jednoho dne změnit několikrát. Zadržování vody, hormonální výkyvy, střevní tranzit, fyzická aktivita… Všechny tyto faktory přímo ovlivňují váhu zobrazenou na váze. Chcete-li zůstat motivovaný k hubnutí, je lépe si stanovit jednu vážení jednou týdně. Vážte se:
- Ráno, nalačno, pokud možno v pevný čas
- Poté, co jste šli na toaletu
- Nahý nebo v spodním prádle
- Umístěním váhy na rovný povrch
Tak budete moci objektivně vidět svůj pokrok nebo znovu zhodnotit úsilí, které je třeba vynaložit.
Tip č.4: Obklopte se správnými lidmi
Hubnutí není vůbec snadné. Pokud navíc máte špatné okolí a podléháte kritice a posměchu části vašeho okolí, stačí to, abyste ztratili veškerou motivaci. Naše rada: obklopte se pozitivními, laskavými lidmi, kteří si přejí váš úspěch. Vysvětlete svým blízkým, že hubnutí vám leží na srdci, a požádejte je, aby vás v tom podporovali. Už jen tak budou méně v pokušení vám nabídnout kalorický aperitiv nebo velký kus čokoládového dortu. A pokud potřebujete pomoc odborníka, neváhejte ji požádat: váš lékař, nutriční terapeut a/nebo psycholog jsou tu právě pro to!
Tip č.5: Přestaňte používat toxické sociální sítě
Pokud máte tendenci koukat na fotky dokonalých těl na Instagramu a pak se deptat, je tu jen jedno řešení: přestaňte to hned! Jednak zbytečně ztrácíte čas: sociální sítě mohou být otupující a časově náročné. Pět minut se v mžiku změní na dvě hodiny, když neustále scrollujete. Pak si uvědomte, že těla, která vidíte, jsou retušovaná, takže zcela mimo normu. Odhlaste se z účtů, které vám způsobují špatné pocity, a zaměřte se na své blaho. Protože ne, nebudete hubnout, pokud je vaše motivace na nule a nálada vám v botách. Místo toho využijte čas, který jste věnovali sociálním sítím, na něco prospěšnějšího: jízdu na kole, procházku parkem se svým milovaným psem, jízdu na kolečkových bruslích s dětmi, cvičení doma. Budete se cítit neuvěřitelně lépe ve své kůži i v hlavě a vrátíte si tak veškerou motivaci k hubnutí.
Tip č.6: Vaření jako zábava
Vaření jako povinnost? A proč ho nepřeměnit na skutečný koníček? Chcete-li hubnout, musíte se starat o svou stravu, to vám nemusíme vysvětlovat. Ale nemůžete zhubnout bez toho, abyste si sami vařili. A pokud vaření nemáte rádi… vaše cíle hubnutí jsou opravdu ohroženy. Změňte přístup a bavte se: přeměňte svou kuchyni v laboratoř a experimentujte! Pokud se příprava zdravých, chutných a lehkých pokrmů stane hrou, nejen že zůstanete motivovaní, ale navíc budete hubnout. Protože ano, nikdy se to nedá říci dost: domácí příprava je prvním klíčem k trvalému hubnutí. A pokud vám chybí inspirace, Cellublue vás provází vaší novou vášní pro vaření. Podívejte se na naše průvodce 50 Super Snadných Receptů na Hubnutí nebo 50 Receptů na Hubnutí za 20 Minut. Změníte názor na vaření a vrátíte si obrovskou motivaci k hubnutí!
Tip č.7: Zvolte sport, který vás opravdu baví
„Chci hubnout, tak budu běhat, i když se mi to nelíbí!“ Máte to všechno špatně. Nula bodů! Samozřejmě, fyzická aktivita je velmi důležitá v procesu hubnutí, nebudeme vám lhát. Ale pokud si zvolíte sportovní aktivitu, kterou opravdu nemáte rádi, můžete si být jistí, že:
- Vaše motivace se rozpustí jako sníh na slunci
- Vzdáte to při první příležitosti, byť sebemenší
- Nebudete hubnout
- Budete se cítit ještě více vinna
Existuje nespočet sportů, všechny různé. Zvolte si sport, který opravdu máte rád, který vám přináší radost a na který se těšíte. Ale ano, takový existuje! Pokud potřebujete skupinu, která vás motivuje, zvolte si cvičení v klubu, v asociaci nebo kolektivní sport. Pokud máte rádi přírodu, trail, pěší turistika nebo lezení mohou být ideální volbou. Pokud se cítíte dobře jen ve vodě, kde máte pocit, že jste lehká jako pírko, zvolte si vodní sport. Motivace je větší, když je spojena s potěšením a především se nebudete soustředit na svou váhu (velmi svévolné číslo), ale mnohem více na své pocity a blaho… Když se hubnutí stane snadným!
Tip č.8: Buďte sami k sobě tolerantní
Poslední tip, a možná ten nejdůležitější: přestaňte se neustále sebetrýznit. „Jsem tlustá“, „Jsem ošklivá“, „Moje stehna jsou příliš zakulacená“, a tak dále, jsou to všechno „demotivátory“, které musíte vyhnout ze svého každodenního života. Chcete-li efektivně a trvale hubnout a zachovat si veškerou motivaci, musíte být k sobě laskavý a začít si sám sebe milovat.
Souhlasili jste s večeří s raclette a cítíte se vinna? Jděte na večeři, jezte svou raclette s potěšením (bez přehánění) a zítra se vrátíte k vyváženému stravování. Tento jeden pokrm nezničí všechno vaše úsilí, a naopak zmírní frustraci. Samozřejmě, hubnutí znamená, že nejíte raclette každý večer. Ale cheat meal čas od času by neměl narušit vaši motivaci.
Neustále se srovnáváte se svou kolegyní, která je štíhlá jako proutek? Ano, ale má prsa tak vyzývavá jako vaše? Začněte si všímat toho, co je na vás krásné, a co můžete zvýraznit, místo abyste se srovnávali nebo trestali za to, co nejste. Motivace také pochází z přijetí sebe sama, z vad, které mohou být pro ostatní kvalitami.