10 tipů, jak bojovat proti zadržování vody

Celulitida a zadržování vody spolu často souvisejí… Dnes vám proto přinášíme 10 jednoduchých tipů, které se hodí, když vás trápí nepříjemný pocit těžkých nohou. Nejdřív se podíváme na příčiny zadržování vody v těle a na signály, které na něj mohou ukazovat. Pak přejdeme ke každodenním návykům, od talíře až po spánek.

Jaké jsou příčiny zadržování vody?

Než přejdeme k tipům na každý den, je dobré podívat se na příčiny. Zadržování vody je vlastně otok způsobený hromaděním tekutin v tkáních, které vede k jejich zduření. Voda se nevylučuje „běžnou“ cestou přirozeného odvodu z těla a zůstává „uvězněná“. Často bývá postižena spodní část těla (nohy, kotníky, chodidla), jednoduše kvůli gravitaci.

Příčiny zadržování vody mohou být velmi různorodé.

• Hormonální nerovnováha: hormonální výkyvy (estrogen a progesteron) zadržování vody výrazně podporují díky svému vazodilatačnímu působení. Protože se zpomaluje krevní i lymfatický oběh, voda se hůře odvádí a zůstává v tkáních, což vede k nepříjemným otokům. Estrogeny navíc ovlivňují srážlivost krve, což může ještě zhoršit jev žilní nedostatečnosti. Ke zvýšené produkci hormonů dochází zejména v těhotenství, ale také několik dní před menstruací (premenstruační syndrom).

• Teplo: způsobuje rozšíření cév, které se stávají propustnějšími a umožňují únik vody. Takto uvolněná voda pak má tendenci zůstávat zachycená v tkáních.

• Dlouhodobá nehybnost: dlouhé sezení vede ke stažení svalů, které pak brání správnému krevnímu i lymfatickému oběhu. Voda, která se špatně odvádí, stagnuje v dolních končetinách. Ani dlouhé stání není lepší, protože přešlapování se chůzi nevyrovná! Opakované přešlapování způsobuje napětí svalů, zatímco chůze podporuje žilní návrat.

• Nevhodné stravovací návyky : sůl je hlavním spojencem zadržování vody, protože sodík je skutečná „past na vodu“ a podporuje její hromadění místo vylučování. Totéž platí pro sacharidy (cukry) a nedostatek bílkovin, které také přispívají k zadržování vody.

• Léčba léky: antihypertenziva, blokátory kalciových kanálů, kortikosteroidy, NSAID, neuroleptika, některé léky na regulaci diabetu a některé formy hormonální léčby (antikoncepční pilulka, hormonální substituční léčba) mohou mít tendenci podporovat zadržování vody.

• Onemocnění: žilně-lymfatická nedostatečnost, srdeční onemocnění, onemocnění ledvin a poruchy štítné žlázy patří mezi potíže, které mohou zadržování vody způsobovat.

Jak poznat, že zadržujete vodu?

Míváte na konci dne oteklá chodidla? Cítíte těžkost v nohou a máte potíže s chůzí? Pokožka se zdá napjatá a lesklá a všímáte si, že po stlačení prstem zůstává stopa, která chvíli nemizí? Máte také sklony k nadýmání a obličej působí oteklým dojmem? Může jít o zadržování vody a možná vás zároveň trápí i vodní celulitida. Pokud si nejste jistá nebo potíže přetrvávají, poraďte se s lékařem.

Tady je několik jednoduchých tipů, které snadno zařadíte do svého dne.

Zadržování vody: správné návyky na každý den

Když máte sklony k zadržování vody, hodně záleží na drobnostech, které opakujete den co den. Na talíři omezte sůl a vsaďte na pestrou stravu s bílkovinami, ovocem a zeleninou. Pijte také pravidelně během celého dne a nečekejte, až dostanete žízeň.

Pokud jde o životní styl, volte volnější oblečení a hýbejte se (plavání, kolo, svižná chůze), místo abyste přešlapovala na místě nebo celé hodiny seděla. Dopřejte si i pár malých rituálů: masáže zdola nahoru, koupele nohou, proud studené vody na nohy a na noc nohy mírně zvednuté. Tady je všech 10 tipů podrobně.

Omezte sůl v jídelníčku

Tip č. 1: co nejvíce omezte sůl ve svém jídelníčku! Sůl totiž podporuje vodní celulitidu i zadržování tekutin. Solničku tedy ukliďte a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, jako jsou hotová jídla nebo kupované omáčky. Místo toho vsaďte na koření, které vašim domácím pokrmům dodá chuť i barvu.

Vybírejte správné potraviny

Myslete také na bílkoviny: vejce, mléčné výrobky, bílé maso, ryby… Vegetariánky mohou zvolit obiloviny, luštěniny, tofu atd. Nezapomínejte ani na ovoce bohaté na vodu. Jahody obsahují hodně vitaminu C. Meloun je bohatý na draslík, vitaminy skupiny B a lykopen. Své místo na talíři má i grapefruit.

Pijte dostatečně během celého dne

Klíčem je také dostatečný pitný režim v průběhu celého dne. Možná to zní paradoxně, pít víc, když máte sklony k zadržování vody, ale dává to smysl. Pijte pravidelně a nečekejte, až dostanete žízeň! Kromě čisté a svěží vody s citronovou šťávou můžete zvolit i smoothie, ochucené vody, bylinkové nálevy nebo čaj.

Vybírejte správné oblečení

Příliš těsné oblečení brání správnému krevnímu oběhu a podporuje zadržování vody, zejména v oblasti nohou. Takže rychle schovejte skinny džíny do skříně a oblékněte si něco volnějšího!

Zvolte správný sport

Některé sportovní aktivity jsou oblíbené zejména tehdy, když máte pocit těžkých nohou. Skvělou volbou jsou například vodní aktivity: plavání, aqua aerobic, aquabike… Při zadržování vody se doporučuje také jízda na kole a svižná chůze.

Cílené masáže

Masáže mají ve vaší rutině také své místo. Stačí provádět krouživé pohyby zdola nahoru a pokožku pevně masírovat. Abyste masáže doplnila a zaměřila se i na vzhled celulitidy, použijte svou vakuovou baňku Cellublue!

Koupele nohou

Tekutiny se často hromadí právě v oblasti nohou. Pokud si chcete dopřát chvilku relaxace, můžete si každý večer udělat koupel nohou. Stačí 10 minut povařit litr vody se dvěma lžícemi rozmarýnu. Poté vše přeceďte, nalijte do lavoru a přidejte kostky ledu, abyste do něj mohla ponořit nohy na 15 až 30 minut. A pro příjemnou vůni můžete přidat několik kapek esenciálního oleje z levandule a máty peprné!

Dejte si studenou sprchu!

Studená voda je jednoduchý osvěžující tip: stačí na konci sprchy pustit proud studené vody na nohy. Ale pozor, ne jen tak! Nejprve veďte proud po vnější straně pravé nohy, potom po vnitřní straně. Stejně postupujte u levé nohy a nakonec veďte proud po zadní straně obou nohou. Nohy důkladně osušte třením zdola nahoru.

Dopřejte si pestré ovoce a zeleninu

Brusinky, zelený čaj, celer, pórek, chřest, okurka, ovoce… Tyto potraviny, o kterých se často mluví jako o „přírodních diuretikách“, mají především své místo v pestrém jídelníčku s nízkým obsahem soli.

Spěte ve správné poloze

Na závěr myslete také na pohodlnou polohu při spaní. Stačí si pod lýtka dát polštář a nohy mírně zvednout. Malý cvik, který můžete udělat před spaním: lehněte si a opřete nohy o zeď tak, aby vytvořily tvar písmene L. Můžete ho zopakovat i několikrát denně, zvlášť pokud dlouho zůstáváte ve stejné poloze!

Tak co, dámy, jste připravené osvojit si tyhle nové návyky?

Časté otázky

Co jíst, když mám sklony k zadržování vody?

Omezte sůl: ukliďte solničku, vyhýbejte se hotovým jídlům a kupovaným omáčkám a vsaďte na koření. Myslete také na bílkoviny (vejce, mléčné výrobky, bílé maso, ryby, luštěniny, tofu) a na ovoce a zeleninu v rámci pestrého jídelníčku.

Co dělat, když dlouho sedím?

Pravidelně se zvedněte, udělejte pár kroků a nezůstávejte příliš dlouho ve stejné poloze. Vyhněte se také příliš těsnému oblečení, například skinny džínám. Večer si lehněte a opřete nohy o zeď do tvaru písmene L. Tento cvik můžete během dne zopakovat.

Mám pít méně, když mám sklony k zadržování vody?

Ne. Pijte pravidelně během celého dne a nečekejte, až dostanete žízeň: čistou vodu s trochou citronu, bylinkové nálevy, čaj nebo smoothie. Podrobnosti najdete v části věnované pitnému režimu. Pokud si nejste jistá, poraďte se se zdravotníkem.

Zadržování vody v těhotenství nebo při užívání léků: co dělat?

Těhotenství, hormonální výkyvy, některé léky nebo některá onemocnění mohou zadržování vody podporovat. V takových situacích, nebo pokud jsou otoky výrazné, bolestivé či přetrvávají, se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotníkem dřív, než své návyky změníte.

Související články

• 3 domácí péče o nohy, které si připravíte sami
• Draslík: co to je, bohaté potraviny a tipy na jídelníček
• Zadržování vody: ovoce a byliny, co je dobré vědět

Užitečné kategorie: Anticelulitidové tipy.