Máte dost svého kulatého bříška a hledáte příjemnou sportovní aktivitu, která vám pomůže zhubnout v oblasti břicha? A co kdyby řešením bylo kolo? Jednoduché, nenákladné, zábavné a osvěžující – má to všechno! Zjistěte, jak jezdit na kole efektivně (jak často a jak dlouho), abyste zpevnili břicho, jaké další výhody tento sport nabízí a hlavně, jak optimalizovat výsledky svých tréninků a získat zpět plochý břich.
Kolo – vytrvalostní sport
Cyklistika, stejně jako běh nebo plavání, patří do kategorie vytrvalostních sportů. Jízda na kole je totiž kardio aktivita, tedy sport, který vyžaduje mírné, ale nepřetržité úsilí. Pravidelná jízda na kole v delších sezeních nutí tělo čerpat z energetických zásob (nejprve sacharidových, poté tukových), a tedy spalovat kalorie. V závislosti na intenzitě tréninku můžete očekávat spalování 400 až 800 kcal za hodinu. Zařazení jízdy na kole do vaší sportovní rutiny tak může být skvělým způsobem, jak zhubnout břicho. Pozor však: stejně jako u každé kardio aktivity je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Jezděte na kole pravidelně, tedy alespoň dvakrát týdně v delších sezeních. Lepší je šlapat do pedálů několikrát týdně než absolvovat jednu velkou výpravu jednou za měsíc.
- Tato sezení lze doplnit o pravidelné každodenní přesuny na kole, například cestou do práce nebo pro děti do školy.
- Důležité je věnovat každému sezení dostatečnou dobu: teprve po 30–40 minutách cvičení začíná tělo čerpat ze svých energetických zásob. Proto je pro hubnutí břicha zásadní udržet úsilí po delší dobu.
Kolo – komplexní sport
Jízda na kole zapojuje téměř všechny svalové skupiny lidského těla. Některé jsou samozřejmě zatěžovány více než jiné:
- Hýžďové svaly, zejména velký hýžďový sval, který zajišťuje sílu potřebnou k tlaku na pedály.
- Svaly stehen, jako jsou čtyřhlavý sval stehenní a hamstringy, které umožňují flexi kyčle a kolene a zajišťují sílu šlapání.
- Svaly lýtek a bérců, jako jsou lýtkové svaly a holenní svaly, aktivované při fázích tlaku a tahu.
Kolo však zapojuje také:
- Svaly paží, jako jsou bicepsy a tricepsy, které přispívají k držení řídítek a ovládání kola.
- Svaly ramen, jako jsou deltové svaly, které pracují v závislosti na poloze rukou na řídítkách.
- Břišní svaly, které jsou zvláště aktivní při šlapání ve stoje. Obecně platí, že rovnovážná poloha vyžaduje trvalé zapojení břišního korzetu.
Jak vidíte: jízda na kole je nejen skvělá pro hubnutí břicha, ale celkově výborná pro tvarování celé postavy, redukci tukové hmoty a budování svalové hmoty.
Jaké jsou výhody jízdy na kole?
Je jich mnoho! Kolo je, jak bylo vysvětleno, skvělý sport pro hubnutí, ale také pro dlouhodobé udržení ideální váhy. Cyklistika je navíc komplexní sport, který pomáhá zpevnit celou postavu včetně břicha. Podívejte se na cyklisty: jsou zpravidla štíhlí, velmi tonizovaní a jen zřídka mají bříško!
Kolo má ale i další výhody:
- Podporuje správný žilní návrat: pokud trpíte pocitem těžkých nohou, poruchami krevního oběhu nebo dokonce zadržováním vody (včetně oblasti břicha), vězte, že pohyb šlapání do pedálů podporuje žilní návrat.
- Prospívá psychice: kolo je zábavná aktivita, která silně evokuje dětství. Jízda na kole se často ani nepovažuje za sport – a přesto budete hubnout břicho a zpevňovat postavu, aniž byste si to uvědomili! A pro náladu je to ideální: stejně jako každý kardio sport uvolňuje maximum endorfinů, hormonů pohody. Sbohem stresu!
- Posiluje vitální orgány: srdce, plíce, ale i trávicí soustava… Všechny orgány profitují z výletů na kole! Stejně jako všechny vytrvalostní sporty kolo jemně stimuluje srdeční sval a rozvíjí dýchací kapacitu pro lépe okysličené tělo. Co je méně známé: pohyb šlapání pomáhá trávení a správné střevní peristaltice – ideální pro hubnutí břicha a zpevnění břišního pasu!
Jak optimalizovat tréninky na kole pro trvalé hubnutí břicha?
Několik jednoduchých kroků vám pomůže maximalizovat výsledky vaší cyklistické rutiny. Jsou velmi snadné, pravděpodobně je již znáte, ale připomenout si je nikdy neuškodí:
Hlídejte si jídelníček: nemá smysl jezdit na kole, abyste se pak přejídali. Sportovní aktivita zaměřená na hubnutí břicha musí být doprovázena odpovídajícími stravovacími opatřeními. Vsaďte na pestrou a vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem a libové bílkoviny. Vyhněte se rychlým cukrům, nasyceným tukům a potravinám způsobujícím nadýmání, které hubnutí břicha rozhodně nepomáhají.
Dbejte na dostatečný pitný režim: nezapomínejte pít, zejména pokud se fyzicky namáháte na kole. Tělo při zátěži (i mírné) ztrácí vodu potem. Jde o proces termoregulace, který udržuje stabilní tělesnou teplotu. Pijte proto před, během i po výkonu. Hydratace by měla být zajišťována především vodou. Vyhněte se všem slazeným nápojům – nepomáhají hubnout břicho, naopak se tam přímo ukládají. Chcete-li se zbavit nechtěných tukových polštářků, zapomeňte na ně!
Zaveďte si speciální péči o břicho: rozhodli jste se zhubnout břicho a začít jezdit na kole? Skvělý nápad! A pokud chcete mezi jednotlivými výlety na kole dopřát svému břichu extra péči, náš Programme Ventre Extra Plat 21 jours je přesně to pravé! Obsahuje průvodce na 80 stranách plný tipů a rad, jak se konečně smířit se svým břichem, a také dva hýčkající přípravky speciálně pro oblast břicha. Náš Gel Minceur Cryo Ventre, který aplikujete ráno pro uvolnění tukových zásob nahromaděných v oblasti břicha, a náš Soin Minceur Nuit Ventre, jehož účinné látky se postupně uvolňují po celou noc pro zaručenou ztrátu centimetrů a obnovenou pevnost pokožky.