10 druhů ovoce s nejnižším obsahem cukru

Co může být lahodnějšího než dobré ovoce jako dezert nebo svačina? Vlastně nic, zvlášť když je plné slunce a sladké chuti. Přesto je dobré to s ním nepřehánět, pokud je opravdu hodně sladké. Které ovoce tedy obsahuje nejméně cukru? Přinášíme výběr 10 druhů ovoce s nízkým obsahem cukru, od červeného ovoce přes citrusy až po letní ovoce. U každého najdete kalorie, obsah cukru nebo sacharidů na 100 g a jeho hlavní nutriční přednosti. A které ovoce má cukru nejméně ze všech? Citron, který najdete jako třetí v našem seznamu.

Ovoce s nejnižším obsahem cukru č. 1: jahoda

Náš seznam otevírá jahoda, lehké ovoce se 39 kcal na 100 g a velmi nízkým obsahem cukru (pouhých 6 g). Nenechte se ale zmást: je plná vitamínů, zejména antioxidačního vitamínu C a vitamínu B9. Obsahuje také draslík a flavonoidy, známé svými antioxidačními vlastnostmi.

Ovoce č. 2: malina

Další červené ovoce, které je považováno za chudé na cukr: malina. Je jen nepatrně kaloričtější než jahoda (49 kcal na 100 g) a obsah cukru má stejně nízký, asi 6 g na 100 g. Řadí se tak mezi ovoce s nejnižším obsahem cukru v tomto seznamu. Obsahuje také vlákninu (4 g). Další zajímavost: je to ovoce s nejvyšším obsahem vitamínu B5. Stručně řečeno, malina je lahodná drobná bobule s nízkým obsahem kalorií. A pokud chcete pečovat o své tělo, podívejte se na naše tipy na krásnou pleť!

Ovoce č. 3: citron

Tohle je bezpochyby jeden z nejméně kalorických druhů ovoce… Citron, řeč je právě o něm, má jen 28 kcal na 100 g a obsahuje pouhých 1,6 g sacharidů: je to ovoce s nejnižším obsahem cukru v tomto seznamu. Vyniká také bohatstvím vitamínu C, polyfenolů a kyseliny citronové. V Cellublue ho milujeme, ostatně patří mezi ingredience některých našich produktů, jako je náš čaj a náš bylinný nálev…

Ovoce č. 4: grapefruit

Zůstaňme ještě u citrusů a zmiňme grapefruit. Jde o další ovoce s nízkým obsahem cukru, které se skvěle hodí ke svačině. Grapefruit (a jeho příbuzné pomelo) má jen 40 kcal na 100 g a 8 g sacharidů (z toho 6,6 g cukrů). Je také nesporným zdrojem antioxidačních vitamínů (provitamín A, vitamín C) a vyniká obsahem vitamínu B6. A ještě jedna poznámka: má nízkou kalorickou hodnotu a osvěžující chuť. Další inspiraci pro každý den najdete v našich 10 jednoduchých tipech.

Ovoce č. 5: kiwi

Tohle lahodné ovoce přináší uprostřed zimy velkou dávku potěšení. Kiwi lze považovat za lehké ovoce: má jen 60 kcal na 100 g a 11 g sacharidů (z toho 9 g cukrů), což je stále pod průměrným obsahem cukru v čerstvém ovoci. Navíc obsahuje hodně vlákniny a najdete ho i v našich tipech na ploché břicho. Co se týče vitamínů, umí překvapit: obsahuje více vitamínu C než citrusy a dodává také vitamín K. Další předností je, že patří mezi ovoce s nejvyšším obsahem mědi. S jakýmkoli dotazem ohledně nedostatku živin se obraťte na lékaře. Kiwi si vychutnejte jako součást pestrého a vyváženého jídelníčku.

Ovoce č. 6: vodní meloun

Tohle ovoce je stejně krásné jako chutné a v létě nám dělá velkou radost. Vodní meloun je velmi lehký: díky výjimečně vysokému obsahu vody skvěle osvěží, má jen 39 kcal na 100 g a málo cukru (8 g), takže si ho můžete s chutí dopřát… Za zmínku stojí i jeho obsah antioxidačního provitamínu A, který souvisí s jeho červenou barvou (lykopen, přirozený pigment s antioxidačními vlastnostmi). Byla by tedy škoda odříct si pěkný vychlazený plátek vodního melounu jako dezert nebo ke svačině!

Ovoce č. 7: cukrový meloun

Je těžké mluvit o vodním melounu a nezmínit i meloun cukrový, jeho příbuzného z čeledi tykvovitých. Je o něco sladší, ale stále lehký: 62 kcal na 100 g, 15 g sacharidů, z toho 10 g cukrů. Z hlediska mikroživin je stejně zajímavý: dodává beta-karoten a vitamín B9. A nesmíme zapomenout ani na jeho dobrý obsah draslíku. Meloun tedy můžete bez výčitek pozvat na svůj letní stůl!

Ovoce č. 8: broskev

Ještě chvíli zůstaňme u letního ovoce, tentokrát u broskve (a také nektarinky či hladké broskve). Je plná šťávy, a proto skvěle osvěží. Přitom má málo kalorií (47 kcal na 100 g) a obsahuje jen 9 g cukru. Pokud si hlídáte příjem vlákniny, dejte přednost bílé broskvi, která jí obsahuje více než žlutá. Pokud vám ale jde spíše o mikroživiny, může mít navrch žlutá… Nejlepší řešení? Neodpírat si ani jednu, ani druhou, protože jsou obě tak lahodné!

Ovoce č. 9: ostružina

Vraťme se nyní k červenému a drobnému ovoci, které spolu s citrusy patří k nejlehčím druhům ovoce. Ne vždy na ni myslíme, ale i ostružina je lehkou volbou: 45 kcal na 100 g, 8 g cukru a pozoruhodný obsah vitamínu C. Tahle malá černá bobule toho skrývá hodně i z hlediska minerálních látek, obsahuje zejména mangan, fosfor a železo. Až tedy budete na procházce v přírodě, nestyďte se zastavit u ostružiní a dosyta si toto drobné ovoce vychutnat…

Ovoce č. 10: jablko

Těžko psát článek o ovoci s nízkým obsahem cukru a nezmínit to jediné a výjimečné, které Francouzi tak milují: jablko! Jeho kalorická hodnota se liší podle odrůdy (mezi 55 a 60 kcal na 100 g), stejně jako obsah cukru (v průměru 11 g sacharidů na 100 g). Především je bohaté na vlákninu, včetně pektinu. Snadno ho vezmete s sebou, a je tak praktickou volbou, když vás přepadne malý hlad!

Přehled: ovoce s nízkým obsahem cukru od nejméně po nejvíce sladké

Pro lepší orientaci uvádíme hodnoty na 100 g u každého představeného ovoce. U citronu a jablka jde o celkový obsah sacharidů, u ostatních druhů o obsah cukru:

• citron: 1,6 g sacharidů
• jahoda: pouhých 6 g cukru
• malina: asi 6 g cukru
• grapefruit: 6,6 g cukrů
• vodní meloun: 8 g cukru
• ostružina: 8 g cukru
• kiwi: 9 g cukrů
• broskev: 9 g cukru
• cukrový meloun: 10 g cukrů
• jablko: v průměru 11 g sacharidů

Nejnižší hodnoty tedy najdete u citrusů a červeného ovoce. Cukrový meloun a jablko mají hodnoty o něco vyšší, ale i tak jsou dobrou volbou, když chcete jídelníček zpestřit.

Časté otázky

Existuje ovoce bez cukru?

Ne, každé ovoce obsahuje přirozené cukry, jen v hodně rozdílném množství. Některé druhy jich ale mají velmi málo.

Můžu jíst ovoce, když si hlídám příjem cukru?

Ovoce může být součástí pestrého jídelníčku, vhodný druh i množství však závisí na individuální situaci. Pokud si příjem cukru hlídáte ze zdravotních důvodů, poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Související články

• Jaké ovoce jíst večer? Kiwi, jahody, jablko a další
• Snídaně s nízkým obsahem kalorií: 7 jednoduchých nápadů k vyzkoušení
• 10 druhů ovoce s nejméně kaloriemi

Užitečné kategorie: Strava, Štíhlá linie.