Svačina: jak si ji správně vybrat

Všude slýcháme, že bychom měli jíst tři vyvážená jídla denně: snídani, oběd a večeři. Tato tři jídla jsou základ, jenže na svačinu se často zapomíná! Mnozí ji berou jako dětský zvyk nebo jako obyčejné mlsání, a přitom může mít své místo v pestrém a vyváženém jídelníčku. Přečtěte si 5 důvodů, proč si svačinu dopřát, naše sladké i slané tipy, jak ji dobře vybrat, a 3 chutné a lehké recepty, které stojí za vyzkoušení!

5 důvodů, proč si dát svačinu

Vyhněte se mlsání

Mezi dvěma jídly někdy uplyne i několik dlouhých hodin. Po 3 až 4 hodinách se ale obvykle začne hlásit hlad. A je to tady: saháme po všem, co je zrovna po ruce… Čokoládové croissanty, které přinesla kolegyně, balíček sušenek povalující se na stole, zapomenutý sáček bonbonů ve skříňce… Mlsání bez rozmyslu není, děvčata, náš nejlepší spojenec: to, co sníme jen tak mimochodem a ve spěchu, většinou nebývá zrovna vyvážené. Abyste pokušení nepodlehla, je lepší si předem připravit zdravou svačinu s mírou.

Dejte svému dni pravidelný rytmus

Zdravá a vyvážená svačina, třeba kousek ovoce nebo krajíc celozrnného chleba, je také příležitostí, jak do svého dne přidat trochu vlákniny. A když si ji dáte v pravidelnou dobu, dodáte svým dnům rytmus, což vám pomůže vyhnout se chutím.

Udělejte si pauzu, když přijde únava

Během dne je po několika hodinách bez jídla úplně normální cítit únavu. Naše tělo totiž potřebuje energii, aby dobře fungovalo. Pokud vaše předchozí jídlo nebylo dost vydatné nebo v něm chyběly komplexní sacharidy, může se stát, že vás mezi dvěma jídly začne přemáhat ospalost. Malá svačina je pak příležitostí udělat si skutečnou pauzu před dalším jídlem.

Rozložte si jídlo lépe během dne

Dát tělu pravidelný rytmus jídel je dobrý zvyk. Když si jídlo rozložíte do 4 porcí denně místo 3, snáz se vyhnete přejídání u hlavních jídel. Se svačinou přijdete k dalšímu jídlu méně hladová a nebudete mít potřebu se hned vrhnout na talíř.

Žádné strádání

Když máte hlad a jídlo si odpíráte, riskujete hlavně to, že k dalšímu jídlu přijdete hladová jako vlk… a sníte mnohem víc, než jste plánovala! Mezi jídly se proto zbytečně netrapte a nestrádejte. Dejte si raději zdravou svačinu, která zažene hlad a zároveň vám udělá radost.

Jakou svačinu si vybrat?

Teď, když víte, proč je svačina dobrý zvyk, pojďme se společně podívat, co si k tomuto malému jídlu můžete dát… Pamatujte, že svačina má své místo, pokud je lehká, vyvážená a s mírou. Nemá nahrazovat plnohodnotné jídlo a u středně aktivní ženy by neměla přesáhnout 200 kalorií.

Pokud spěcháte a máte chuť na sladké, můžete si dát: čerstvé ovoce, domácí müsli tyčinku, tvaroh s medem nebo třeba 2 čtverečky hořké čokolády…

Pokud máte raději slané, můžete sáhnout po krajíci celozrnného chleba, malém kousku sýra, vejci natvrdo nebo hrsti ořechů.

Pokud máte trochu víc času, co takhle připravit si o něco propracovanější svačinu? Tady jsou 3 nápady, které snadno zvládnete!

Ultra lehké ovocné zmrzliny

Léto už klepe na dveře, takže zmrzlinovou sezónu prohlašujeme za zahájenou! Tento jednoduchý a zdravý recept je ideální na svačinu pro radost a bez výčitek.

Pro 2 osoby

Suroviny

• 60 g ovoce podle chuti (jahody, jablka, hroznové víno…)
• 20 cl 100% ovocné šťávy bez přidaného cukru
• 10 cl vody

Recept

• Ovoce omyjte, podle potřeby oloupejte a nakrájejte na malé kousky.
• V malé misce smíchejte vodu s ovocnou šťávou. Přidejte ovoce.
• Směs rozdělte do 2 formiček na nanuky, například SunnyPop.
• Zmrzliny dejte alespoň na 24 hodin do mrazáku a pak si je vychutnejte ke svačině!

Banánová loďka pro svačinu, která nenudí

Banán je chutné ovoce, které si snadno vezmete s sebou: klidně si ho dejte ke svačině, zvlášť pokud máte v plánu sport!

Pro 1 osobu

Suroviny

• 1 banán
• 1 polévková lžíce ořechového másla (kešu, mandlového, arašídového…)
• 1 polévková lžíce sušeného ovoce
• 10 čerstvých malin
• 6 kuliček hroznového vína

Recept

Nic jednoduššího: banán stačí oloupat a podélně rozkrojit na 2 poloviny. Obě poloviny potřete ořechovým máslem a navrch rozdělte ostatní suroviny. A je hotovo!

Expresní čokoládový hrnkový dort

Kdo řekl, že čokoládový dort a vyvážené stravování nejdou dohromady? My tedy rozhodně ne: tady je lahodný lehký recept, který se skvěle hodí ke svačině.

Pro 1 osobu

Suroviny

• 1 čajová lžička neslazeného kakaa
• 1 polévková lžíce kukuřičného škrobu
• 3 polévkové lžíce vody
• 2 polévkové lžíce odtučněného tvarohu (0 %)
• 1 čajová lžička medu
• 1 vejce

Recept

• V hrnku smíchejte vejce s kakaem.
• Přidejte vodu, tvaroh, med a kukuřičný škrob a vše dobře promíchejte.
• Hrnkový dort pečte 1 minutu 30 sekund v mikrovlnné troubě na střední výkon.

Dobrou chuť!

Svačina a hlavní jídla: jak si zorganizovat den?

Svačina nenahrazuje jídla: doplňuje den, jehož základem jsou tři vyvážená jídla – snídaně, oběd a večeře. Na začátek dne zvolte jednoduchou a chutnou snídani, třeba podle našich receptů s ovesnými vločkami na snídani.

Svačinu si pak zařaďte do té části dne, kdy je mezera mezi dvěma jídly nejdelší, tedy když se po 3 až 4 hodinách ozve hlad. K obědu i k večeři volte pestrá jídla a rozumné porce. Protože už ke stolu nepřicházíte hladová jako vlk, můžete si jídlo v klidu vychutnat bez přejídání.

Jak jsme si právě ukázali, svačina má v pestrém a vyváženém jídelníčku své pevné místo… pokud si dobře vyberete, co jíte!

Chcete-li pečovat o svou pokožku a bojovat proti vzhledu celulitidy, vsaďte na jednoduché trio: pestrou stravu, pohyb a masáže technikou nabírání a rolování kůže s vašimi baňkami CelluBlue. Tuto rutinu můžete doplnit také o 14denní kúru proti celulitidě, která spojuje kapsle a drenážní přípravek s 13 vybranými aktivními složkami a užívá se jako doplněk pestré stravy. Více informací najdete zde.

Čtěte dál

Pokud vás téma zajímá, pokračujte v našich podrobných průvodcích:

• Průvodce stravováním při celulitidě: zásady, jídelníčky a nejčastější chyby
• Průvodce vyváženým jídelníčkem: metoda, kroky a realistická rutina
• Celulitida: definice, typy, příčiny a možnosti péče
• Potraviny a celulitida: to nejdůležitější!

Ve stejném tématu

• 5 receptů s ovesnými vločkami na snídani
• Svačina: naše tipy a nápady
• Nejlepší červencové ovoce a zelenina

Užitečná témata: Stravování a celulitida.