Je intermitentní půst účinný proti celulitidě?

Zdá se, že intermitentní půst je opravdu v módě. Všichni o něm mluví a mnoho lidí se do něj pouští! Ale o co vlastně jde? Chválí se jeho přínosy, ale jaké jsou? A především, mohl by intermitentní půst být účinný proti celulitidě? Malý průzkum tohoto “nového” režimu, který se zdá tak slibný…

Co je to intermitentní půst?

Intermitentní půst (v angličtině intermittent fasting) je spíše rytmus stravování než dieta. Spočívá v střídání období půstu, během kterých konzumujete pouze nápoje bez kalorií (čaj bez cukru a mléka, voda, bylinný čaj bez cukru), a období normálního stravování.

Délka období půstu je variabilní. Existují tedy různé typy intermitentního půstu:

• Úplný půst (nebo půst v alternativní dny), který spočívá v střídání jednoho až dvou dnů půstu (s příjmem tekutin, ale bez kalorií) a jednoho až dvou dnů normálního stravování.
• Půst s přerušovaným energetickým omezením, který spočívá v střídání téměř půstného dne, kdy energetický příjem nesmí překročit 600 kcal, a dne normálního stravování. Varianta tohoto typu půstu je režim 5:2, který předpokládá dva dny kalorického omezení v týdnu a normální stravování zbývajících pět dní.
• Půst s omezeným časem stravování, který umožňuje normální stravování každý den, ale pouze po omezenou dobu. Nejznámější formou je půst 16:8, který spočívá v 16hodinovém půstu a umožňuje stravování během zbývajících 8 hodin. Existují však mnohé varianty, z nichž nejextrémnější je OMAD (“One Meal A Day”), což odpovídá půstu 23:1, tedy 23 hodin půstu a 1 hodina na stravování.

Jaké jsou přínosy intermitentního půstu?

Dodnes existuje mnoho diskusí o přínosech intermitentního půstu. Navíc se na toto téma provádí mnoho studií od roku 1943. Nejedná se tedy o nedávný jev! Od pradávných dob, často z duchovních důvodů, lidé půstili, aby si odpustili své hříchy. Dnes jsou důvody pro půst jiné a praktikuje se spíše ze zdravotních důvodů:

• Detoxikace těla
• Hubnutí nebo snížení tukové hmoty
• Odpočinek orgánů
• Zlepšení krevních markerů, jako je cholesterol nebo glykémie

Máme tedy právo si položit otázku: existují skutečné přínosy praktikování intermitentního půstu? Zdá se, že poslední studie potvrzují, že:

• Půst v alternativní dny je účinný pro hubnutí⁽¹⁾
• Tento stejný typ půstu je stejně účinný u osob s nadváhou jako u osob s normální váhou⁽²⁾
• Půst v alternativní dny nepoškozuje svalovou hmotu, ale snižuje tukovou hmotu, a to dlouhodobě, na rozdíl od restriktivních diet⁽³⁾
• Intermitentní půst také zlepšuje některé markery, jako je cholesterol (snížení špatného cholesterolu a triglyceridů), citlivost na inzulín a krevní tlak⁽⁴⁾

Na druhou stranu se zdá, že:

• Půst v alternativní dny je účinnější než půst s omezeným časem stravování pro hubnutí
• Intermitentní půst obecně má tendenci zvyšovat pocit hladu a snižovat pocit sytosti
• Narušoval by cykly spánku
• Mohl by být nebezpečný pro děti, osoby s nedostatečnou váhou, těhotné ženy a starší osoby

Vzhledem k těmto výsledkům bychom se tedy mohli ptát, zda by intermitentní půst (a zejména ten v alternativní dny) mohl být účinný proti celulitidě.

Půst pro odstranění celulitidy, dobrý nápad?

Dosud nebyla provedena žádná řádná studie o účincích intermitentního půstu na celulitidu. Nejvíce se nacházejí svědectví izolovaných případů, které si navíc odporují… V každém případě je třeba poznamenat několik pozitivních bodů:

• Pokud je intermitentní půst účinný pro hubnutí, znamená to, že má pozitivní dopad na lipolýzu. Celulitida je částečně způsobena přetížením tuku v adipocytech (podkožních tukových buňkách). Pokud tedy intermitentní půst umožňuje snížit tukovou hmotu, lze si představit, že sníží vzhled tukové celulitidy, zejména pokud je typu tukový.
• Navíc je intermitentní půst hydratační půst, který podporuje pití. V případě vodní celulitidy, způsobené zadržováním vody, to může být zajímavé. Jev zadržování vody je totiž zhoršen dehydratací (tělo, když je zbaveno vody, bude mít přirozenou tendenci ji skladovat!). Stravovací režim, který “nařizuje” pravidelně pít, může být pouze přínosný pro celulitidu, zejména pokud je typu vodního.
• Nakonec se intermitentní půst řadí do obecné péče o zdravý životní styl. Příznivci půstu se zřídka věnují nezdravému jídlu, protože se zajímají o výživu, zdravé stravování a zdravý životní styl. Lze si tedy snadno představit, že pokud se praktika půstu řadí do obecného zlepšení životního stylu (vyvážená a rozmanitá strava, fyzická aktivita), bude mít pouze pozitivní účinek na celulitidu.

Vzhled celulitidy má však další příčiny, jako jsou hormonální výkyvy. Nic však dnes nenaznačuje, že by intermitentní půst měl pozitivní účinky na “stabilitu” hormonů, nebo že by zabránil přirozenému skladování tuku vyvolanému pohlavními hormony (estrogeny a progesterony). Vzácné studie na toto téma jsou protichůdné, nebo jsou stále v experimentální fázi na potkanech (a my nejsme myši!). Je tedy obtížné dát jasný názor na účinnost intermitentního půstu na celulitidu.

Co dělat, aby se celulitida odstranila?

Pro nás je jedno jisté: aby se zbavila celulitidy, nic se nevyrovná obecné péči o zdravý životní styl.

• Zdravá, rozmanitá a vyvážená strava , s nízkým obsahem soli, cukru a nasycených tuků. A pokud vás neinspiruje, vězte, že existují skvělé průvodce, jako je náš průvodce 50 receptů na hubnutí za méně než 20 minut.
• Denní fyzická aktivita, založená na chůzi, protahování, případně cvičení.
• Sport provozovaný pravidelně, 2 až 3 krát týdně: fitness doma, běh v lese, plavání nebo posilovna…bazén nebo posilovna…
• Dostatečná hydratace, 1,5 až 2 litry denně.
• Denní masáže, aby se znovu spustila veno-lymfatická pumpa, hluboké drénování a odstranění tukových polštářků. Náš Balíček proti celulitidě na 21 dní je ideální pro začátečnice! Koučování, které vám vše vysvětlí, masážní přístroje (banáž, masér na pomerančovou kůži), olej a peeling na přípravu kůže. Co více si přát?

Zdroje

(1) 2015, Davis, Clarke, Coulter, Rounsefell, Walker, Rauch, Huggins, Ryan, Intermittent energy restriction and weight loss: a systematic review

(2) 2015, Tinsley & La Bounty, Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans

(3) 2017, Anton, Moehl, Donahoo, Marosi, Lee, Mainous III, Leeuwenburgh, Mattson, Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting

(4) 2017, Matson, Longo, Harvie, Impact of intermittent fasting on health and disease processes

Související články

• Spirulina – řešení proti celulitidě?
• Esenciální olej z grapefruitu: účinný proti celulitidě?
• Superpotraviny, které účinně pomáhají proti celulitidě!