Váš vztah s břichem je trochu komplikovaný… Je trochu ochablé, zdaleka ne ploché, přitom sníte o pěkně tvarovaných břišních svalech? Je to možné – za předpokladu, že do toho trochu investujete. Sportovní tréninky mohou být mnohem účinnější, pokud zvolíte správné cviky, a ještě více, pokud je provádíte s malým fitness míčem. Zaujalo vás to? Čtěte dál!
Kde sehnat fitness míč?
Abychom vám usnadnili cvičení doma, připravili jsme speciální sportovní sadu: Kit Softball Fitness. Obsahuje:
- Malý softball míč, jehož design je přímo inspirován pilates.
- Brčko pro nafouknutí míče a nastavení optimálního odporu pro cvičení.
- Průvodce Objectif Total Corps se Softball, který vás provází sportovní rutinou po dobu 21 dní.
Vidíte, nenecháme vás ve štychu! Jaké jsou výhody cvičení s míčem? Zesílení výsledků tréninku, posílení hlubokých svalů a rozvoj flexibility. Tak, jste připraveni začít? Jdeme na to!
Cvik č.1: Russian twist
Klasika fitness pro břišní svaly v novém provedení! Procvičuje celý břišní pás, se zvláštním důrazem na šikmé svaly, pro štíhlejší pas.
- Sedněte si na zem, v rovnováze na sedacích kostech, břišní svaly stažené, kolena pokrčená.
- Vezměte fitness míč do rukou.
- Udržujte záda rovná a rotací trupu přenášejte míč střídavě k zemi vpravo a vlevo.
- Vydržte 20 sekund.
Do své sportovní rutiny můžete zařadit 4 série po 20 sekundách (nebo 30 sekund, pokud to zvládnete). Sbohem boky, vítejte pevné břišní svaly !
Cvik č.2: Most
Žádná fitness rutina se neobejde bez mostu – nepostradatelného cviku pro posílení břišních svalů .
- Lehněte si na záda, kolena pokrčená, chodidla mírně od sebe. Paže, ramena a hlava spočívají na zemi.
- Umístěte malý míč na zem pod chodidla.
- Stáhněte hýžďové svaly a břicho.
- Při nádechu zvedněte pánev nahoru, hlava a ramena zůstávají na zemi.
- Vydržte 5 až 10 sekund, udržujte rovnováhu a chodidla na míči.
- Pomalu se vraťte dolů – nejprve spusťte záda, pak hýždě na zem.
- Opakujte pohyb 20krát.
2 až 3 série vám pomohou získat zpět pružnost v oblasti beder a zároveň hluboce posílit břicho, hýždě a boky.
Cvik č.3: Loďka
Cvik zpevňující střed těla inspirovaný jógou, skvělý pro posílení břišního pásu – zejména příčných svalů.
- Sedněte si na zem, nohy natažené. Pak přitáhněte kolena k hrudníku a najděte rovnováhu na sedacích kostech.
- Umístěte míč mezi nohy a lehce ho stiskněte.
- Zvedněte kolena, zapojte břišní svaly a pánevní dno. Míč by se neměl hýbat – najděte stabilní polohu.
- Při nádechu natáhněte ruce před sebe, paže rovnoběžně se zemí po obou stranách kolen, a natáhněte nohy nahoru.
- Vydržte v poloze po dobu 4 úplných nádechů a výdechů a dbejte na to, aby míč nespadl.
- Vraťte se do výchozí polohy. Míč musí zůstat na místě po celou dobu cvičení.
Přidejte polohu loďky jako přechod mezi jednotlivými cviky a snažte se vydržet stále déle. Míč zvýší intenzitu cvičení pro ploché břicho a zpevněné břišní svaly.
Cvik č.4: Šlapání na kole
Skvělý cvik pro tonizaci břišních svalů a posílení stehen pro celkově harmonickou postavu .
- Lehněte si na zem a umístěte malý fitness míč pod bederní oblast. Hlava, paže a ramena jsou pevně opřeny o zem.
- Pokrčte nohy, chodidla od sebe na šířku boků.
- Při nádechu zvedněte nohy. Najděte rovnováhu na míči, záda musí zůstat v ose.
- Provádějte šlapací pohyb, nohy mírně nakloněné nahoru, a vydržte 30 sekund.
- Poté změňte směr a šlapejte pozpátku po dobu 30 sekund.
Zařaďte do své fitness rutiny s míčem 3 série po jedné minutě (30 sekund šlapání vpřed, 30 sekund pozpátku). Vytvarované břišní svaly zaručeny!
A pokud chcete svůj fitness trénink doplnit o cílenou péči, vězte, že náš Programme Ventre Extra Plat 21 jours bude tou pravou nepostradatelnou pomocí! Pro pevné břicho a dokonale zpevněnou postavu.