„Skryjte to bříško, na které se nechci dívat!“ Břicho je zdrojem mnoha komplexů i tabu. 50 % Francouzů přiznává, že ho nemá rádo: je příliš velké, ne dost ploché, nepohodlné, a soustřeďují se na něj všechny emoce. Ostatně je jejich dokonalým zrcadlem se svými 200 miliony nervových buněk! Přitom je možné – a dokonce důležité – uzavřít s vlastním břichem mír. A proč ho k tomu nevzít znovu do vlastních rukou? Tady je 20 nejrůznějších tipů, které vám pomohou zhubnout břicho rychle… a přirozeně!
Sommaire
Tip č. 1: Udělejte si na jídlo čas
Věděli jste, že v průměru trvá 20 minut, než se spustí mechanismus sytosti? Až si tedy budete dávat jídlo, neváhejte si dělat pauzy. Jezte pomalu a dobře žvýkejte – trávení začíná už v ústech díky slinám – a po každém soustu na chvíli odložte vidličku. Brzy zaznamenáte tři účinky: sníte méně, budete lépe trávit a přirozeně vám splaskne bříško!
Tip č. 2: Volte pohodlné a dobře padnoucí oblečení
Zhubnout břicho díky oblečení? Kdo by to byl řekl? Ve skutečnosti jde o to vybrat si oblečení, které vám sedí, místo kalhot nebo sukní příliš stažených v pase, které stlačují střevní stěnu i vnitřní orgány. Výsledkem může být zažívací nepohodlí a nadýmání. Dejte proto přednost oblečení, ve kterém se cítíte dobře, nebo pružným materiálům. Bezpochyby tak předejdete nepříjemnému nafouknutí břicha na konci dne!
Tip č. 3: Osvojte si správné držení těla
Jednoduchý tip, který ale opravdu funguje! Naučte se znovu stát a sedět správně: zatažené břicho, ramena dozadu a hlava vzpřímeně. Ještě jeden malý reflex navíc: během dne pravidelně zatínejte břišní svaly. Svaly se přirozeně zpevní a bez větší námahy se vám břicho bezpochyby zpevní také!
Tip č. 4: Plavte
Chcete-li zhubnout břicho, pohyb je nezbytný. Plavání je obzvlášť přínosné pro vytvarování postavy, protože zapojuje všechny svaly – zejména oblast středu těla, která drží trup vzpřímený. Kraul i znak jsou tak skvělými spojenci plochého a pevného břicha. Pokud tedy chcete zhubnout břicho rychle, stačí si obléct plavky a vyrazit do bazénu!
Tip č. 5: Dostatečně a chytře se hydratovat
To se musí opakovat pořád dokola: pití pomáhá v mnoha situacích! Ať už vás trápí zadržování vody v oblasti břicha nebo pomalejší trávení, správná hydratace může pomoci. Upřednostněte vodu, ideálně 1,5 až 2 litry denně. Pokud máte sklon k zácpě, vybírejte vodu bohatou na hořčík. A chcete-li trochu obměny, některé nápoje s detoxikačním a odvodňujícím účinkem vám mohou pomoci cítit se s plošším břichem lépe.
Tip č. 6: Dbejte na dostatečný příjem vlákniny
Podle posledních studií Francouzi nejí dostatek vlákniny (20 gramů denně oproti doporučeným 30 g). Výsledkem je línější trávení a břicho, které se stále víc nafukuje! Na velké potíže velké řešení: chcete-li zhubnout břicho, zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu. Na talíři by tedy neměly chybět luštěniny (cizrna, čočka, štípaný hrách), sušené ovoce (švestky, fíky), ořechy (mandle, vlašské ořechy, pistácie), zelená zelenina (špenát, mangold, zelené fazolky), celozrnné obiloviny (pšeničné klíčky, žito, hnědá rýže, oves) a čerstvé ovoce (maliny, fíky, hrušky).
Tip č. 7: Omezte cukr
Cukr je nepřítelem číslo jedna plochého břicha. Pod vlivem inzulinu se totiž mění na tuk a ukládá se přímo ve formě viscerálního tuku. Proto je důležité jeho příjem omezit. Dejte přednost přirozeným cukrům (ovoce, med, javorový sirup) a výrazně omezte fast food, limonády, slazené nápoje, zmrzliny a hotová jídla. Pečlivě čtěte etikety a hledejte přidané cukry (glukóza, fruktóza, sorbitol) – a raději se jim vyhněte obloukem! Kromě estetické stránky je břišní tuk také ukazatelem kardiovaskulárního rizika.
Tip č. 8: Zaměřte se na možné potravinové intolerance
Přecitlivělost na lepek, alergie na laktózu… jen módní trend? Tak trochu ano i ne. Potravinové intolerance jsou pro některé lidi realitou. Mohou způsobovat plynatost, nadýmání a zažívací obtíže. Ve výsledku se břicho nafoukne jako balón! Pokud vás trápí zažívací problémy, podívejte se blíže na svůj jídelníček. Na pár dní vyřaďte lepek nebo laktózu. Pokud zaznamenáte rozdíl, intolerance je možná na místě. Chcete-li zhubnout břicho, vybírejte bezlepkové potraviny a mouky s nízkým obsahem lepku (kukuřice, sója, pohanka). Stejně tak u laktózy: sáhněte po rostlinných nápojích a dezertech. Vaše břicho se může velmi rychle zklidnit!
Tip č. 9: Procvičujte břišní dýchání pro zklidnění stresu
Břicho je dnes považováno za druhý mozek těla. Není tedy divu, že reaguje na každé rozrušení. A co teprve stres v každodenním životě – ten postavě opravdu neprospívá. Je proto dobré naučit se zpomalit a dopřát si chvíle relaxace. Na programu: meditace a břišní dýchání! Mohou přispět k pocitu uvolnění, stabilizaci srdečního rytmu, zklidnění nepříjemných myšlenek… ale také k posílení hlubokých břišních svalů, a tím i k přirozeně pevnějšímu břichu.
Tip č. 10: Pečujte o střevní mikroflóru
Chcete-li zhubnout břicho přirozeně, je důležité věnovat zvláštní péči své střevní mikroflóře. Střevní mikrobiota je soubor mikroorganismů žijících v našem trávicím traktu. Pomáhá nám správně trávit přijatou potravu. Pokud je však zanedbaná nebo oslabená, nafouklé břicho na sebe nenechá dlouho čekat! Pro spokojený mikrobiom – a pocit lehčího, ploššího břicha – je zásadní správná výživa: můžete zařadit kúry s probiotiky a upřednostňovat potraviny přirozeně bohaté na probiotika (jogurt, kefír, artyčok, mrkev, olivy, kysané zelí, miso), a zároveň omezit potraviny, které mají tendenci „fermentovat“ (zelí, cibule), i nadbytek syrové zeleniny (ta může dráždit střevní stěnu).
Tip č. 11: Dopřejte si kvalitní spánek
Tip, který se může na první pohled zdát zvláštní. A přitom kvalitní spánek pomáhá metabolismu fungovat správně. Chronická únava má pro tělo nepříjemné důsledky: chutě a nečekané mlsání, menší svalovou hmotu (protože tělo čerpá energii spíš ze svalů než z tukových zásob), vyšší citlivost a stres… a ve výsledku kulatější bříško! Proto je důležité dobře se připravit na večer: dejte si lehkou večeři, vyrazte na krátkou procházku po jídle, vyhněte se obrazovkám a raději sáhněte po dobré knize nebo si dopřejte příjemný večerní rituál podporující usínání… Proč nezkusit cílenou masáž břicha s Soin Minceur Régénérant, mezi dvěma doušky bylinného čaje? Tato malá večerní rutina vám může jemnou cestou pomoci cítit se v oblasti břicha lépe.
Tip č. 12: Posilujte břišní svaly
Chcete-li zhubnout břicho rychleji, je důležité posílit svaly středu těla – přímý břišní sval, ale i šikmé svaly. Co je lepší než pár posilovacích cviků ? Klidně si oblékněte sportovní oblečení, rozložte podložku a zařaďte boční plank, kliky nebo šlapání vleže. Dvě lekce týdně, doprovázené oblíbeným playlistem nebo videem z internetu, vám mohou pomoci zvýraznit pas a získat plošší břicho.
Tip č. 13: Vsaďte na blahodárné účinky chladu
Kryoterapie! Co to vlastně je? Jde o metodu, která staví na blahodárných účincích chladu. Nejprve se používala v dermatologii, postupně se ale rozšířila i do dalších oblastí. Dnes je kryoterapie velmi oblíbená i v péči o siluetu. Proč si ji tedy nedopřát doma? Masírujte si břicho každý den chladivou péčí, například naším Gel Minceur Froid. Jeho svěží složení a vypínací a zpevňující účinek jsou skvělými spojenci při snaze o štíhlejší vzhled v oblasti břicha. Už teď z toho mrazí!
Tip č. 14: Promluvte si se svým lékařem
Kulaté břicho může mít různé příčiny. Břišní tuk může být výsledkem sedavého způsobu života spojeného s příliš bohatou stravou, ale také hormonální nerovnováhy nebo onemocnění. Obraťte se na svého lékaře a promluvte si s ním o své touze zhubnout břicho. Konzultace může přinést cenné informace. Lékař s vámi může zhodnotit příčiny ukládání tuku v oblasti břicha a pomoci nastavit životní styl lépe odpovídající potřebám vašeho těla.
Tip č. 15: Začněte s jógou
Ten nejvíc zen tip! Jóga, tato disciplína pocházející z Asie, přináší řadu nesporných benefitů! Různé pozice (ásany) jemně zapojují hluboké svaly, a přispívají tak k přirozeně štíhlejší siluetě. Pránájáma (dechové techniky) zase pomáhá naučit se znovu dýchat do břicha a posilovat celý střed těla. Pokud tedy hledáte jemnou a příjemnou aktivitu pro hlavu… i břicho, neváhejte ani vteřinu!
Tip č. 16: Masírujte si břicho
Přínosy automasáže už není třeba dokazovat… Každodenní masáž totiž pomáhá uvolnit se, znovu se spojit se svým tělem a vrátit pozornost k sobě. Masáže navíc mohou zlepšit vzhled pokožky (sbohem, celulitido!) a podpořit vyhlazení i cirkulaci. Masírujte si břicho každý den, odvděčí se vám! K tomu si vyberte šikovného pomocníka, jako je náš Masseur vibrations : napodobuje tradiční masážní techniky, jako je hlazení, a pomáhá pečovat o oblast břicha rychle a přirozeně.
Tip č. 17: Přidejte si na talíř bílkoviny
Aby měly vaše svaly – i mozek – z čeho čerpat, je potřeba jíst bílkoviny. Vybírejte bílé maso, tučné ryby (bohaté na omega 3 a 6), ale i rostlinné bílkoviny (sója, tofu, tempeh, seitan). Bílkoviny zasytí na delší dobu a umožňují svalové hmotě, která spotřebovává hodně energie, fungovat optimálně. V kombinaci s pravidelným pohybem mohou skvěle podpořit tonus oblasti břicha. A tak se můžete přirozeně zbavit malého polštářku, který vás tolik trápí!
Tip č. 18: Běhejte
Běh je jednou z nejzdravějších a nejjednodušších aktivit! V posilovně, na silnici, na venkově, u vody nebo v horách. Running se dá provozovat všude, v každém věku a vlastním tempem. Tento vytrvalostní sport je velkým nepřítelem tuku, pokud ho praktikujete pravidelně, při delších trénincích a středním tempu. Důležité je překročit 45 minut, což je doba, po níž tělo začíná více čerpat ze svých tukových zásob. Navíc zapojuje všechny svaly, včetně břišních. Dva běžecké tréninky týdně vám mohou pomoci rychleji zhubnout břicho.
Tip č. 19: Omezte sůl
Denní příjem soli je u Francouzů až dvojnásobně vyšší, než doporučení! Nadměrná konzumace soli je přitom z dlouhodobého hlediska spojována s řadou zdravotních problémů, jako je zvýšení „špatného“ cholesterolu, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, zadržování vody a rozvoj viscerálního tuku. Omezte tedy sůl čtením etiket, menším množstvím slaných potravin a vařením s nižším obsahem soli. Raději vsaďte na koření, které břichu svědčí: zázvor (očistný pro střeva), chilli (podpora sytosti), skořice (bohatá na vlákninu), kmín (pro pocit ploššího břicha), kardamom (napomáhá trávení)… a mnoho dalšího! Vaše břicho se vám za to přirozeně odvděčí.
Tip č. 20: Hýbejte se každý den
„Malé kroky dělají velké změny“: lidová moudrost, která by mohla platit i pro vaše břicho. Co kdybyste místo výtahu volili schody? Co kdybyste jeli pro děti do školy na kole místo autem? A co kdybyste dnes večer šli tancovat, místo abyste zakořenili na gauči? Přidejte do života více pohybu – vaše břicho to ocení!
Tip č. 21: Smějte se
„Tak to už se v Cellublue úplně zbláznili!“. Vůbec ne! Smích, jako pozitivní emoční reakce, prospívá psychické pohodě i kardiovaskulárnímu zdraví. Ale nejen to! Při smíchu bývá dech hlubší, okysličení lepší a otřesy nejsou ničím jiným než rychlými stahy břišních svalů. Na co tedy čekáte, abyste se od srdce zasmáli? Vtipkujte s přáteli, dopřejte si komedie plnými doušky, nebo dokonce vyzkoušejte terapii smíchem. Vaše břicho i lícní svaly budou nadšené!
Tip č. 22: Myslete na bylinky
A co když by vám rostliny mohly pomoci pečovat o břicho přirozenou cestou? Příroda ukrývá nespočet benefitů, tak proč toho nevyužít. Některé rostliny díky svým trávicím, projímavým, močopudným či termogenním vlastnostem pomáhají zvládat drobné každodenní nepohodlí. Trápí vás nadýmání? Semínka fenyklu pomáhají omezit střevní plyny. Líná střeva? Zkuste kúru psylliem. Máte sklon k celulitidě v oblasti břicha? Zelený čaj je skvělým pomocníkem pro odvodnění. Každá rostlina má svůj benefit! Poraďte se v lékárně nebo s odborníkem na bylinky.
Tip č. 23: Zvolte chytré textilie
Říká se jim kosmetotextilie. O co jde? O chytré textilie s mikroenkapsulovanými složkami, které se uvolňují při kontaktu s pokožkou. Tyto zeštíhlující a zpevňující aktivní látky působí po celý den a podporují vytvarovanější siluetu. Proč je tedy nedopřát i vašemu břichu? Náš Shorty Minceur obohacený o ginkgo biloba (podpora mikrocirkulace) a mořské řasy (přirozeně zpevňující), navíc velmi pohodlný (efekt druhé kůže), by vám mohl pomoci cítit se lépe ve svém pase. Dosáhnout ploššího břicha ještě nikdy nebylo tak snadné!
Tip č. 24: Mějte své břicho rádi
A co když je laskavost k sobě samé tím úplně nejlepším tipem? Samozřejmě je důležité o své břicho pečovat: jíst vyváženě, hýbat se a masírovat břišní stěnu. Ale není tím největším tajemstvím spokojenosti s vlastním břichem právě jeho přijetí a laskavý pohled na něj? Především mějte rádi své břicho – i své tělo, vrátí vám to tím nejkrásnějším způsobem!