Um estranho rumor circula atualmente: a atividade física teria um defeito, o de fazer aparecer a celulite. Sim, leu bem! O desporto seria responsável por uma celulite mais visível. Então, verdade ou mito? Contamos-lhe tudo!
Sommaire
Que efeitos tem o desporto na celulite?
Foi claramente demonstrado que a prática regular de atividade física permite manter uma boa saúde. Os benefícios do desporto são múltiplos e inegáveis. Permite:
- Reduzir o risco de doenças cardiovasculares e a hipertensão arterial
- Prevenir a osteoporose, as dores nas costas e os reumatismos inflamatórios crónicos
- Estimular o metabolismo basal e a imunidade
- Manter um peso saudável
- Reduzir o stress e desempenhar um papel protetor face às doenças neurodegenerativas
- Ter um sono de qualidade
- Atenuar os estados de ansiedade e depressão
- Retardar o envelhecimento cutâneo
E na celulite, que efeitos tem? O desporto é uma das soluções contra a pele-de-laranja, não há dúvida!
1- O desporto estimula a circulação sanguínea
Quando pratica uma atividade física, os seus músculos e órgãos funcionam a pleno rendimento. Para manter o seu bom funcionamento, precisam de energia, oxigénio e água. É o sangue que é responsável por transportar e distribuir a cada músculo e órgão o seu conjunto de nutrientes essenciais.
2- O desporto favorece um bom retorno veno-linfático
Os resíduos, as toxinas e o excesso de água do nosso corpo devem ser eliminados para os órgãos filtrantes. Para isso, a rede veno-linfática «recupera» os seus resíduos e transporta-os pelo organismo. Mas por vezes este retorno faz-se de forma deficiente – fala-se de insuficiência venosa. O desporto vai trazer uma solução a esta insuficiência, relançando a bomba venosa.
3- O desporto exige energia
Para fornecer a energia necessária ao corpo durante uma atividade física, o organismo vai recorrer às suas reservas adiposas. Começará pelas mais acessíveis e, à medida que o esforço avança, recorrerá às suas reservas mais «profundas» – ou seja, as células gordurosas presentes nas camadas inferiores da pele. São essas mesmas células, os adipócitos, que estão implicadas na celulite. A sua missão é armazenar gordura para que o corpo nunca fique em carência. A celulite aparece quando os adipócitos estão «sobrecarregados» de gordura e aumentam de tamanho. Fazer desporto permite assim esvaziar as células adiposas do seu conteúdo, para fornecer a energia de que o corpo necessita durante o esforço. É a lipólise.
4- O desporto reduz os fatores que favorecem a celulite
O stress, um mau sono, o relaxamento cutâneo – outros tantos fatores que favorecem a celulite e a pele-de-laranja. Ora, está demonstrado que o desporto:
- reduz o cortisol, a hormona do stress, responsável pelo aumento de peso e pela deterioração da qualidade da pele
- melhora a qualidade do sono, que permite ao corpo funcionar bem
- tonifica a pele em profundidade, tornando a celulite menos visível
Por que razão algumas pessoas pensam que o desporto faz aparecer a celulite?
Algumas mulheres, praticantes assíduas de desporto, constatam no entanto uma celulite igualmente visível – ou até mais aparente ainda. A associação de ideias faz-se de imediato: Desporto = Celulite. Desesperadas, perdem não só o prazer de praticar uma atividade desportiva, como também toda a sua autoestima, impotentes perante as suas imperfeições.
Mas o que acontece para que o desporto possa fazer aparecer a celulite? Duas razões explicam este fenómeno.
1- Uma hidratação insuficiente
Algumas pessoas pensam que para eliminar a celulite devem «secar» o seu corpo. Sobretudo se sofrem de retenção de água, principal responsável pela celulite aquosa, frequentemente associada aos outros tipos de celulite. Assim, esforçam-se por fazer desporto sem se hidratarem corretamente, pensando eliminar melhor a água retida nos tecidos. Erro fatal! A retenção de água deve-se essencialmente a uma carência de água. O organismo, sempre pronto a armazenar, vai «guardar» a água absorvida, uma vez que se encontra em situação de escassez. Não é preciso mais para aumentar a visibilidade da pele-de-laranja. Se o corpo estiver suficientemente hidratado, vai pelo contrário funcionar normalmente e eliminar o excesso de água pelas vias naturais (urina, suor). Os músculos e os órgãos funcionarão muito melhor, estando devidamente hidratados. E a celulite tenderá a dissipar-se naturalmente.
2- Uma atividade desportiva inadequada
A escolha do desporto a praticar tem um papel no aspeto visível da celulite, sobretudo se esta for aquosa. Com efeito, a celulite deve-se em parte à falta de tónus sanguíneo e linfático. Ora, certas atividades desportivas de grande impacto são de evitar quando se sofre de insuficiência veno-linfática: o ténis, o boxe, o running, o esqui alpino ou o basquetebol. Porquê? Porque são bruscos, baseiam-se em pisadas repetidas, saltos, percussões, arranques e paragens frequentes. Por conseguinte, podem deteriorar a qualidade da rede venosa e linfática e abrandar a microcirculação, em vez de a estimular. Resultado: o aspeto visível da celulite é acentuado, sobretudo se esta depende fortemente do fator circulatório.
O desporto, uma solução indispensável contra a celulite
Já percebeu, dizer que o desporto faz aparecer a celulite é um mito! Em casos muito específicos e anteriormente mencionados, pode acentuar o aspeto pele-de-laranja. Mas na grande maioria das vezes, é uma solução anticelulite indispensável!
Alguns conselhos para abordar bem o desporto:
- Para reduzir a sua celulite, prefira um desporto de resistência. O corpo começa a recorrer às suas reservas adiposas a partir de 45 minutos de atividade física. Tem muitas opções à sua disposição: bicicleta, natação, marcha nórdica, esqui de fundo, patins, bicicleta elíptica.
- Para quem sofre de insuficiência veno-linfática: privilegie desportos suaves, com especial destaque para os desportos aquáticos. Tem à escolha: natação, aquagym, aquabike.
- Lembre-se de se hidratar antes, durante e após a sua sessão desportiva. Não se esqueça de que o seu corpo é composto por cerca de 65% de água. Se o desidratar, ele deixará de funcionar de forma otimizada e vai pagar por isso! Uma única palavra de ordem: beba!
- Não negligencie os desportos mais calmos, como o Pilates ou o yoga. Permitem tonificar os músculos profundos, trabalhar músculos habitualmente pouco solicitados e aumentar assim o metabolismo basal.
- Varie os prazeres e as atividades desportivas, sendo o ideal acumular 3 sessões de desporto semanais, às quais pode acrescentar atividades de caminhada diária e momentos lúdicos (jogos, dança). Garantimos-lhe, a sua celulite vai sofrer um golpe certeiro!