Olá a toda a #CelluBlueteam! Hoje é o vosso 6.º dia do Desafio Fitness, não desistam! Esculpir o corpo exige tempo e esforço, mas vão sentir-se melhor na vossa pele e na vossa cabeça!
Hoje vamos trabalhar os braços! Muitas vezes esquecidos pelas mulheres, eles precisam de atenção e cuidado!
Então, vamos lá!
EXERCÍCIOS
Exercício 1: Curl de bíceps com halteres
Para este exercício, vão precisar de 2 halteres pequenos de 2 kg ou 2 garrafas de água cheias.
Em pé, mantenham-se direitas com um halter em cada mão. Com os braços ao longo do corpo, subam os antebraços e as mãos até aos ombros e voltem à posição inicial.
Repitam o exercício 10 vezes.
Exercício 2: Extensão de braços com halteres
Retomem os halteres ou as garrafas para este segundo exercício. Em pé, com as costas direitas, segurem um halter em cada mão e estendam um braço em direção ao teto. De seguida, dobrem esse braço atrás do ombro.
Façam 10 repetições para cada braço!
Exercício 3: Abertura de peito com halteres
Mantenham os halteres para este último exercício. Dobrem os braços de cada lado formando um ângulo de 90° e levantem-nos até à altura dos ombros.
Juntem os antebraços e os cotovelos ao centro, à frente do rosto, e afastem-nos novamente para regressar à posição inicial.
Repitam o exercício 10 vezes.
DICAS
Como evitar as dores musculares?
Para não sofrerem demasiado no dia seguinte a uma sessão de desporto — mesmo que algumas dores musculares sejam normais —, podem seguir estas dicas:
- Aquecam bem antes de cada sessão
- Bebam água
- Façam alongamentos demorados
- Tomem um banho quente
- Massajem-se
A DICA ANTI-CELULITE
O SUMO DE ANANÁS E GENGIBRE
Hoje partilhamos convosco uma receita de sumo incrível para combater a celulite!
Este sumo natural vai ajudar-vos a agir sobre os acúmulos de gordura a partir do interior. E se o associarem a uma prática desportiva regular (caminhada, aquabike, exercícios direcionados), os seus efeitos serão multiplicados!
Esta bebida vai ajudar-vos a melhorar a circulação e a combater a retenção. Para uma ação drenante mais eficaz, bebam um copo todas as manhãs, em jejum.
Basta cortar 2 ou 3 rodelas de ananás e ralar o equivalente a uma colher de sopa de gengibre. Deixem o gengibre em água a ferver durante alguns minutos. De seguida, triturem o ananás para uma dose extra de vitaminas e misturem tudo!
Não se esqueçam também de utilizar a vossa ventosa CelluBlue diariamente para estimular a lipólise e impulsionar a circulação de forma direcionada. Esta ventosa revolucionária vai permitir-vos obter uma pele mais lisa e mais firme desde as primeiras semanas de utilização! Com o código DEFIFITNESS2016, beneficiam de 5€ de desconto!
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueçam de validar a vossa participação no Dia 6 visitando a nossa página do Facebook e/ou a nossa conta do Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 6 OK!”
Juntem-se a nós nas redes sociais e partilhem todos os dias as vossas selfies durante o treino com a hashtag #defifitnesscellublue! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
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