O desafio
É o Dia 22 do «CelluBlue Body Challenge». Motivadas!!
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Aqui fica uma sugestão de pequeno-almoço: 2 bolos de arroz tufado com 1 colher de chá de compota sem açúcares adicionados + um chá verde + 1 kiwi
Para o jantar, propomos a receita de torradas integrais com queijo fresco e nabo:
Ingredientes para 4 pessoas:
4 fatias de pão integral
1/4 de pepino
1 nabo
120 g de queijo fresco 0% de MG
salsa picada
sal, pimenta
PREPARAÇÃO em 10 min:
Torre as fatias de pão na torradeira.
Lave e corte o pepino e o nabo em rodelas finas.
Barre as fatias de pão com o queijo fresco a 0%.
Polvilhe com salsa picada.
Cubra com as rodelas de pepino e de nabo.
Tempere com sal e pimenta.
Sirva de imediato.
Acompanhe a sua torrada com uma sopa ou uma fatia de fiambre com uma pequena salada de frutas de sobremesa.”
Novo Exercício: Flexões inclinadas
Já falámos de flexões, mas hoje vamos tornar o exercício um pouco mais desafiante. Coragem, esta noite é fim de semana!
Para as flexões inclinadas, não entre em pânico — só precisa de uma cadeira extra.
Coloque os pés numa cadeira e as mãos no chão, mantendo sempre as costas direitas. As mãos, afastadas duas vezes a largura dos ombros, devem estar bem apoiadas no chão para maior estabilidade. Desça a inspirar até a testa tocar no chão, e suba a expirar.
Para tornar o exercício mais difícil, pode aproximar as mãos e assim solicitar mais os braços, especialmente os tríceps.
Faça 4 séries de 10, com 1 minuto de recuperação entre cada.
O palper-rouler diário
O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
A pele é pinçada e rolada entre os dedos. Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode, por vezes, ser dolorosa, pelo que alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto torna acessível a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ele — explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método só exige energia (muita força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 22, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“A fundo no CelluBlue Body Challenge com as flexões inclinadas!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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Para aprofundar este tema:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
