O desafio
É o Dia 16 do «CelluBlue Body Challenge». Viva o fim de semana!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, propomos a receita de cookies sem glúten :
Tempo de preparação: 20 minutos
Tempo de cozedura: 15 minutos
Ingredientes (para cerca de 8 cookies):
– 200 g de chocolate negro a 80%
– 150 g de manteiga amolecida
– 125 g de açúcar
– 2 ovos inteiros
– 150 g de farinha de arroz
– 125 g de avelãs inteiras, nozes pecã, amêndoas, etc.
– 80 g de coco ralado (opcional)
Preparação da receita:
• Pré-aqueça o forno a 200°C (termostato 6-7).
• Bata a manteiga amolecida com o açúcar e junte os ovos, a farinha e o coco.
• Pique os frutos secos e o chocolate com uma faca para obter pedaços maiores e misture tudo.
• Sobre papel vegetal, forme pequenas porções de massa (pode usar várias placas ao mesmo tempo).
• Coza os cookies durante 15 min.
• Deixe arrefecer e sirva.
(Podem conservar-se vários dias numa embalagem alimentar fechada.)
Novo exercício: Ab bikes
Hoje vamos trabalhar os abdominais em apenas 10 min com o método da bicicleta.
A posição é simples: deite-se de costas com as mãos ao nível das orelhas, levante as pernas e dobre os joelhos.
O joelho esquerdo deve tocar o cotovelo direito (e vice-versa, joelho direito com cotovelo esquerdo). Durante este movimento, a outra perna deve estar estendida sem tocar o chão. Alterne depois este movimento esquerda/direita.
Faça 4 séries de 20 repetições para um treino completo.
A massagem palper-rouler diária
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto casca de laranja, bem como a reduzir a retenção de água. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou com as mãos.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes desconfortável, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. Alguns princípios básicos devem, no entanto, ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser feito sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ela; explicamos como utilizá-la da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 16, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Ao sábado, ab bikes a fundo! Objetivo corpo de sonho antes do verão :)”.
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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