CelluBlue Body Challenge – Dia 25

O desafio

É o Dia 25 do «CelluBlue Body Challenge». Não é ótimo ter uma segunda-feira feriada? 🙂 Aproveitamos para fazer o exercício do dia a fundo!

Como todos os dias: não se esqueça de beber um grande copo de água (de preferência com limão) e de fazer o seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Aqui fica uma sugestão de pequeno-almoço: 1 iogurte grego 0% de gordura com alguns morangos, 5 amêndoas, 5 tâmaras e um chá verde.

Uma receita simpática para o seu jantar de hoje à noite:

Gaspacho de espinafres e pepino

Ingredientes (para 2 pessoas)
1 boa mão cheia de folhas de espinafre baby
1 pepino
1 dente de alho
2 colheres de sopa de salsa picada
Água mineral
Sal e pimenta

Preparação
Lave e descasque o pepino.
Corte-o em cubos.
Descasque o dente de alho.
Coloque todos os ingredientes num liquidificador e triture finamente, adicionando um pouco de água mineral, de forma a obter a consistência ideal.
Leve ao frigorífico durante 1 hora.
Sirva em copos individuais.

Novo exercício: Continuamos para conquistar uns glúteos de sonho!

Este exercício vai tonificar a parte exterior dos glúteos e a parte interior das coxas.

Coloque-se de quatro apoios, apoiando-se nos antebraços.
Dobre uma das pernas e estenda-a para o lado, aproximando-a o mais possível do ombro.
Volte a pousar o pé no chão.
Deve fazer pelo menos 2 séries de 15 extensões por perna.

O palper-rouler diário

O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
A pele é pinçada e enrolada entre os dedos, de baixo para cima. Esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.

O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser, por vezes, desconfortável. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:

A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.

O método CelluBlue:

Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa CelluBlue?

Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ele hoje, explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias

O método manual:

Este método exige apenas energia (e muita força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que está a seguir o desafio corretamente.

Pelo Facebook:
-> Aceda à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 25, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Feriado à segunda, sim! Mas segunda desportiva ;)!”.

Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as publicações), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com

Pelo Instagram:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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• Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
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