Desafio 2016 – Dia 6 | Comer, Mexer, Mudar

Olá meninas,

Vamos lá para o Dia 6 do Desafio 2016: Comer, Mexer, Mudar!

Já beberam o seu grande copo de sumo de limão quente para desintoxicar o organismo? Isto deve tornar-se agora uma rotina diária!

Começamos o dia com um pequeno-almoço delicioso mas saudável: torrem uma ou duas fatias de pão integral, cobrem com um pouco de mel (ou compota sem açúcares adicionados) e polvilham com amêndoas, frutos secos e coco ralado. Acompanhem as torradas com uma bebida quente ou um sumo de fruta espremido na hora 🙂

A RECEITA DO DIA

Aqui está a nossa sugestão de prato leve para hoje: peixe em papelote!

Os ingredientes (para 2 pessoas):

– 2 filetes de peixe branco (pescada, tamboril ou verdinho, por exemplo)

– 1 cebola

– 1 limão

– 2 tomates

– Algumas ervas aromáticas

A preparação:

Coloquem simplesmente numa folha de alumínio o filete de peixe com algumas fatias finas de cebola e de limão.

Piquem grosseiramente o tomate e adicionem-no à preparação.

Temperem com sal, pimenta e ervas aromáticas.

Fechem o papelote e cozinhem durante 10 minutos no vaporeiro ou na panela de pressão.

Podem acompanhar o peixe em papelote com arroz ou legumes salteados.

O exercício do dia: dips na cadeira!

Para este exercício precisam de uma cadeira.

1- Apoiem as mãos atrás de vocês, nas bordas da cadeira. Em posição sentada, estendam os braços mas mantenham os cotovelos ligeiramente flexionados, para evitar demasiada tensão nos tríceps e nas articulações.O resto do corpo deve acompanhar o movimento.

2- Dobrem os cotovelos de forma a que o corpo desça em direção ao chão. Mantenham as costas bem próximas da cadeira.

3- Regressem à posição inicial e repitam.

Desafio desportivo: façam 4 séries de 10 repetições. Vamos lá, meninas, com motivação!

Encontrarão também este exercício no nosso programa de fitness completo de 12 semanas: Wonder Body Guide.

A dica do dia: adeus celulite!

Já não sabem o que fazer para combater a celulite? Querem livrar-se da pele de laranja? Leiam as nossas dicas abaixo para vos ajudar a eliminá-la 🙂

Dica 1: a borra de café

A borra de café é granulosa e rica em cafeína, sendo um excelente queimador de gordura! Para aproveitar todos os seus benefícios contra a celulite, basta utilizá-la como esfoliante 2 a 3 vezes por semana. A utilização é muito simples e fácil. Escolham a zona do corpo com celulite (coxas, nádegas ou barriga, por exemplo) e apliquem a borra de café. Massajem com pequenos movimentos circulares durante pelo menos 5 minutos e enxaguem.

Dica 2: os pés de cereja

Os pés de cereja possuem propriedades drenantes e diuréticas, muito eficazes para ajudar a eliminar a celulite! Para aproveitar ao máximo os seus benefícios, basta consumi-los em infusão caseira!

Dica 3: a ventosa CelluBlue®

É uma ventosa 100% em silicone médico que permite reproduzir o palper-rouler em casa, de forma muito fácil e rápida. Os primeiros resultados são visíveis em apenas 21 dias, em todos os tipos de pele e de celulite.

Para quem já tem a sua ventosa CelluBlue, façam uma sessão esta noite na zona à sua escolha (coxas, nádegas, barriga ou braços).

VALIDAR A SUA ETAPA

Depois de realizarem o exercício desportivo do dia, agradecemos que validem a vossa etapa junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários « Desafio 2016: Dia 6 OK »

Obrigada pela vossa participação e até amanhã de manhã