As estrias são um fenómeno natural que, ainda assim, incomoda muitas pessoas. São o resultado de uma perda de elasticidade da derme em determinadas zonas. Para prevenir o seu aparecimento, é importante manter a tonicidade da pele. E o desporto, que papel tem nisto? Como encará-lo quando nos preocupamos com as estrias? Vejamos que lugar a atividade física pode ter numa rotina atenta à pele, porque é que alguns desportos (como a musculação intensiva) podem, pelo contrário, favorecer as estrias, e que atividades suaves deve privilegiar.
As virtudes preventivas do desporto
Os benefícios da atividade física para o organismo são inegáveis. Mas de que forma o desporto permite prevenir (ou até atenuar) as estrias?
1- Ajuda a manter um peso saudável
Sabe-se que um aumento de peso súbito e rápido é uma das causas do aparecimento de estrias. Quando engordamos, a pele distende-se de forma brusca, as fibras de colagénio rompem-se e as estrias surgem. Uma atividade desportiva regular insere-se num estilo de vida equilibrado, atento às variações bruscas que favorecem o aparecimento de estrias nas coxas, ancas, barriga e, por vezes, braços e pernas.
2- O desporto e o envelhecimento cutâneo
Com o envelhecimento, a epiderme (a camada superficial da pele) tende a secar e a engrossar, enquanto a derme (a camada profunda) se torna mais fina e perde elasticidade. Segue-se um envelhecimento cutâneo. A atividade física tem o seu lugar em qualquer idade e continua a ser um excelente hábito para se sentir bem no corpo e na mente. Razão mais do que suficiente para se mexer!
3- O desporto numa rotina global
O desporto põe o corpo em movimento e traz uma agradável sensação de bem-estar no dia a dia. Tem, por isso, naturalmente o seu lugar numa rotina de cuidados, a par de dois gestos simples:
- Uma boa hidratação, bebendo água com regularidade ao longo do dia
- Cuidados hidratantes aplicados com regularidade nas zonas mais sensíveis
O desporto não é uma solução por si só: faz simplesmente parte de uma rotina global, em que a hidratação e os cuidados com a pele também têm o seu lugar.
4- Faz bem ao humor
É bem sabido que o desporto faz bem ao humor e ajuda a descomprimir. A prática do desporto pode fazer parte de uma rotina global, a par da hidratação e dos cuidados com a pele.
Os efeitos negativos do desporto
Afinal, o desporto é o inimigo declarado das estrias? À primeira vista, poderíamos pensar que sim. Mas atenção, a realidade é mais subtil! Há desporto e desporto! Alguns desportistas constatam, ao longo da sua prática, o aparecimento de estrias nos braços, no tronco, nas coxas ou nas barrigas das pernas. A causa: o ganho súbito e rápido de massa muscular.
Associamos facilmente as estrias ao aumento de peso, mas muito menos ao ganho de músculo. No entanto, o efeito é o mesmo: aumento de volume, rotura das fibras de colagénio subcutâneas e estrias em abundância!
Os desportos mais implicados: a musculação excessiva, os desportos de alto impacto (sprint, crossfit, desportos de bola, ginástica de alto nível) ou os que mobilizam uma zona muscular específica (remo, halterofilismo, ténis).
Assim, se é adepto deste tipo de atividade desportiva, uma única palavra de ordem: vá com calma e lembre-se de se hidratar corretamente, seja bebendo ou cuidando da sua pele!
Estrias: os desportos a privilegiar
Aconselha-se, no entanto, preferir aos desportos de alto impacto atividades mais suaves, que permitem mexer-se sem movimentos bruscos e ganhar tonicidade — a todos os níveis!
- A natação e, em sentido lato, os desportos aquáticos: uma atividade suave e completa, apreciada pela sensação da água na pele. Nadar permite trabalhar os músculos de forma global e progressiva.
- A barra de chão (barre au sol): inspirada na dança clássica, permite trabalhar todos os músculos profundos sem os hipertrofiar, e desenvolver uma flexibilidade geral do corpo.
- O Pilates: um reforço muscular global e progressivo, que trabalha também a zona lombar e o peito.
- A marcha nórdica: uma caminhada rápida, com bastões e focada no ritmo respiratório e na amplitude dos movimentos. Uma atividade suave, sem movimentos bruscos, para praticar ao seu ritmo.
Por fim, um último conselho: para completar a sua prática desportiva, pode integrar na sua rotina de cuidados o nosso Pack Estrias.
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Perguntas frequentes
O desporto ajuda a prevenir as estrias?
Não é possível prometer que o desporto previna as estrias, mas uma prática regular e progressiva faz parte de um estilo de vida equilibrado.
Que desporto praticar para evitar as estrias?
O melhor desporto é, acima de tudo, aquele que pratica com prazer e regularidade. Escolha uma atividade adequada à sua condição física, aumente a intensidade de forma progressiva e, em caso de gravidez ou de problemas de saúde, peça conselho ao seu médico antes de começar uma nova atividade.
As estrias desaparecem com o desporto?
Não. O desporto faz parte de um estilo de vida saudável, mas não faz desaparecer as estrias. Para as estrias já instaladas, uma rotina de cuidados específica, como o Pack Estrias, permite cuidar das zonas em causa. Para qualquer questão relacionada com a sua saúde, consulte um médico ou um profissional de saúde.
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