Como emagrecer das coxas?

A chegada dos dias mais quentes dá-lhe vontade de usar roupas mais leves… Mas acumulou alguns quilinhos a mais, fruto das suas tentações gastronómicas. E no seu caso, eles concentram-se especialmente ao nível das coxas. Não há problema, está motivada para se livrar deles! Certo, mas por onde começar? Aqui ficam alguns conselhos preciosos para emagrecer das coxas e recuperar uma silhueta mais harmoniosa.

Algumas precisões preliminares

Para começar, é necessário fazer uma pequena clarificação. Saiba que quando se tomam medidas para emagrecer, não se pode controlar tudo… A começar pelas zonas do corpo que vão naturalmente afinar. O emagrecimento localizado ao nível das coxas exigirá esforços conjugados:

• Uma modificação da alimentação, para desencadear uma perda de peso geral.
• Uma atividade desportiva que solicite os músculos das coxas, para tonificar especialmente esta zona.
• Cuidados corporais direcionados, para melhorar o aspeto visível das coxas e estimular a lipólise localizada.

Saiba também que é normal engrossar ao nível das coxas: as mulheres armazenam naturalmente gordura na parte inferior do corpo, pois é aí que se encontram os adipócitos (células adiposas subcutâneas). E é também nessa zona que é mais difícil emagrecer, uma vez que as reservas adiposas localizadas nas coxas, nádegas e ancas destinam-se a fornecer energia ao corpo feminino em caso de gravidez. Por isso, um conselho: tenha paciência, vai conseguir! Especialmente se seguir as nossas dicas…

Emagrecer das coxas: foco na alimentação

Se deseja afinar as coxas, terá de corrigir os seus maus hábitos alimentares e adotar uma alimentação variada e equilibrada, privilegiando os alimentos naturais. Assim:

• O seu prato deve incluir de tudo, em quantidades razoáveis, para evitar carências. Emagrecer das coxas, sim, mas não a qualquer preço!
• Aposte nos legumes de todo o tipo, em todas as refeições, e privilegie a variedade, a cor, a sazonalidade e preparações leves e saborosas (cru, vapor, salteado, grelhado, no forno).
• O mesmo para as frutas, que constituem ótimas sobremesas ou snacks saudáveis, deliciosos e repletos de vitaminas!
• Limite o consumo de gorduras e escolha as suas fontes de lípidos em função dos seus aportes nutricionais. As gorduras saturadas, presentes nos enchidos, nos queijos curados, nos pratos pré-cozinhados, nas frituras e outras iguarias semelhantes devem ser evitadas. Prefira ácidos gordos mono e polinsaturados, que encontrará em óleos vegetais extraídos por primeira pressão a frio, no abacate, nas sementes (abóbora, girassol, linhaça…), nos oleaginosos (nozes, amêndoas, cajus) ou nos peixes gordos (salmão, sardinha, arenque).
• Consuma proteínas magras, sejam de origem animal (carne branca, peixe, ovos, queijo fresco) ou vegetal (leguminosas, quinoa, produtos à base de soja, algas). Elas vão impedir que a sua massa muscular se perca!
• Escolha com cuidado as suas fontes de hidratos de carbono. Um aporte glucídico é essencial para o bom funcionamento cerebral (e precisa do seu cérebro!), mas nem todos os hidratos de carbono são iguais quando se trata de perder peso. Por isso, para emagrecer das coxas, prefira hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico, como os legumes-raiz (batata-doce, pastinaca, cenoura), os cereais integrais e pseudo-cereais (farelo de aveia, espelta, amaranto, trigo-sarraceno, centeio) e as leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, favas). Associe-os sempre a legumes verdes: assim a sua carga glicémica diminuirá (graças à presença das fibras !).
• Evite todos os alimentos refinados, os açúcares rápidos (refrigerantes, bolos, guloseimas, creme de barrar), combata os açúcares escondidos nos produtos industriais (sob nomes como xarope de glucose-frutose, maltose…) e seja muito moderado no sal, que favorece a retenção de água.
• Por fim, hidrate-se bastante e com base em água. É a bebida mais essencial que existe. Pode, para variar, consumir chá, café, infusões ou sumos frescos caseiros. Para o resto… esqueça! O álcool é uma fonte de calorias vazias, enquanto as bebidas «light» enganam o cérebro e favorecem o vício pelo sabor doce. E se quiser um pequeno impulso de um suplemento alimentar, opte pelo nosso Draineur Minceur Brûle-Graisses !

Emagrecer das coxas: pense no desporto

Uma atividade desportiva regular pode ajudá-la a emagrecer das coxas e, sobretudo, a remodelá-las. Ficarão assim mais esculpidas, mais tonificadas e menos flácidas. Porque o que mais incomoda não é tanto o volume, mas a firmeza… Concordamos?

A melhor combinação:

• Praticar um desporto de resistência em sessões longas, para estimular a lipólise.
• Complementar com alongamentos e exercícios de estabilização, para esculpir o contorno das coxas.

Está sem inspiração e quer algumas sugestões… Sem problema, estamos aqui para isso! Aqui ficam alguns exemplos de rotinas desportivas dedicadas às coxas:

• Running + yoga: a corrida é um dos melhores desportos para queimar calorias. A prática regular (2 a 3 vezes por semana), em sessões de 45 minutos a uma hora, permite recorrer às reservas adiposas. Quanto ao yoga, é excelente para tonificar os músculos profundos, alongar a silhueta e recuperar uma boa postura. Uma combinação vencedora para emagrecer das coxas.
• Natação + fitness e estabilização: a natação é um desporto cardio que permite esculpir a silhueta de forma harmoniosa. Além disso, é excelente contra a retenção de água e os problemas circulatórios, que podem provocar inchaço nos membros inferiores. É, portanto, muito recomendada para emagrecer das coxas. A prática assídua de natação pode ser complementada com duas sessões semanais de fitness e estabilização. Prefira exercícios que solicitem os músculos quadríceps e isquiotibiais, como os afundos ou a cadeira. Pode também recorrer a uma banda elástica de fitness (como a do nosso Programme Sculptant Corps), para otimizar as suas sessões.

• Bicicleta + Pilates: mesmo resultado que nas duas rotinas anteriores – esta combinação é perfeita! A bicicleta mobiliza particularmente os músculos das coxas, permitindo assim o desenvolvimento da massa muscular. Quanto ao Pilates, exige um trabalho postural favorável ao reforço muscular e ao afinar da silhueta. Duas sessões semanais de bicicleta, associadas a uma ou duas sessões de Pilates deverão permitir-lhe emagrecer eficazmente das coxas!

Emagrecer das coxas: cuidados direcionados

Passemos à rotina de cuidados, senhoras! É essencial, pois vai otimizar os resultados dos seus esforços nutricionais e desportivos. Para emagrecer das coxas, só vemos uma solução: a associação do nosso Programme Cuisses Affinées 21 jours com massagens regulares e o nosso Appareil Minceur.

O nosso Programme Cuisses Affinées é composto por dois cuidados adelgaçantes para as coxas e pernas e um guia de 80 páginas, repleto de conselhos, receitas, etc. O Gel Minceur Cryo Cuisses, a aplicar de manhã, tonifica a pele através de um inteligente efeito quente-frio (extratos de mentol) ao mesmo tempo que estimula a libertação das gorduras (cafeína), enquanto o Soin Minceur Nuit Cuisses age durante toda a noite, por difusão progressiva dos seus ativos lipolíticos (lótus sagrado, alga fucus). Após 3 semanas de rotina, as utilizadoras constataram uma perda de 3 a 4 centímetros de perímetro de coxas, em média.

O nosso Appareil Minceur, ferramenta indispensável para emagrecer das coxas, está equipado com três cabeças intercambiáveis. Uma é destocante, estimulando assim o esvaziamento dos adipócitos. A segunda, remodelante, permite redesenhar os contornos das suas coxas para um volume visível. Por fim, a última, tonificante, dá um impulso à sua pele para uma firmeza renovada. O aparelho pode ser utilizado todos os dias, durante 15 minutos na zona em questão, e usa-se sem óleo de massagem. Deixe-o agir, ele trata de tudo!

Este pequeno programa de alimentação, desporto e cuidados deverá permitir-lhe emagrecer das coxas antes da época do fato de banho, para um corpo em forma !