Todas as mulheres têm corpos diferentes, isso é um facto. Algumas têm nádegas arredondadas, outras coxas generosas, e há ainda aquelas que têm ombros marcados. Estas últimas queixam-se muitas vezes do carácter pouco feminino desse atributo — uma questão de gosto muito pessoal… No entanto, se acha os seus ombros demasiado largos e gostaria de perder um pouco de volume nessa zona, aqui ficam algumas pistas a explorar.
Porque é que os meus ombros são particularmente desenvolvidos?
Pode tratar-se, antes de mais, de uma característica morfológica inata. As mulheres com morfologia dita «androide» (também conhecida como morfologia em H ou em V) tendem a apresentar mais volume na parte superior do corpo: abdómen, peito, ombros e braços. Nestas mulheres, observa-se geralmente um busto generoso, com peito opulento, ombros largos e/ou braços fortes.
Ombros desenvolvidos podem também ser resultado da idade. A partir da perimenopausa, a queda dos níveis de hormonas sexuais femininas contribui para uma alteração na distribuição da gordura corporal. Tradicionalmente, as mulheres, que até então acumulavam gordura na parte inferior do corpo (nádegas, ancas e coxas), passam a concentrar as suas curvas ao nível do abdómen, dos ombros e dos braços. Em geral, ganham também alguns tamanhos de sutiã.
Ombros marcados podem igualmente explicar-se por uma atividade desportiva intensa. Neste caso, não estamos perante adiposidade, mas sim perante músculo. Alguns desportos favorecem particularmente o ganho de massa muscular ao nível dos ombros: a musculação (supino, elevações laterais com halteres, remada ao queixo, treino com kettlebell), a natação (especialmente o crawl e a mariposa), os desportos de raquete (ténis, squash), o remo, a vela, a boxe ou a escalada. Os músculos dos ombros (redondo maior, trapézio, deltóide…) são intensamente solicitados e, assim, ganham volume.
Por fim, algumas doenças favorecem o acúmulo de massa adiposa na parte superior do corpo. Pensa-se em particular na diabetes tipo 2, no hipotiroidismo, na SOP, na síndrome de Cushing ou, em menor grau, na retenção de líquidos.
O que fazer para afinar os ombros?
- Se os seus ombros «largos» são um complexo, algumas medidas higienodietéticas deverão ajudar. Mas uma pequena observação prévia:
- Se a sua morfologia natural é ter ombros marcados, terá naturalmente tendência a manter essa estrutura.
- Se os seus ombros quadrados se devem a uma ossatura proeminente, não poderá alterar essa característica fisiológica. E em vez de a viver como um defeito, tire partido dela! Há quem se sinta complexado por ter ombros caídos…
- Se os seus ombros devem o seu volume à presença de músculo, porque se queixar? Tem certamente uma silhueta atlética, que transmite saúde. Mas se acha que esse volume é excessivo, bastará optar por um desporto que solicite outras partes do corpo, para restabelecer o equilíbrio da silhueta.
Por outro lado, se constata que os seus ombros estão ligeiramente arredondados, pode agir e afiná-los.
1- Cuidar da alimentação
Uma alimentação demasiado rica ou desequilibrada provoca quase sistematicamente um aumento de peso. Se tem naturalmente tendência a acumular gordura na parte superior do corpo, pode esperar que esse aumento de peso se distribua, entre outros, ao nível dos ombros e braços. Assim, para afinar o busto e perder volume nos ombros, parece indispensável reequilibrar a alimentação, de forma a que responda perfeitamente às suas necessidades energéticas.
- Privilegie uma alimentação variada e simples, à base de alimentos pouco processados e, se possível, frescos. Entre eles deverão encontrar-se frutas e legumes em abundância, um consumo razoável de proteínas magras e hidratos de carbono complexos de baixo IG, que não engordam e fornecem a energia indispensável ao organismo.
- Evite os açúcares rápidos, que contribuem para o armazenamento de gordura e são prejudiciais para a saúde. Doces, bebidas açucaradas, mas também produtos fabricados com farinha refinada e açúcares escondidos.
- Se é propensa à retenção de líquidos, modere o consumo de sal e de alimentos salgados (preparações industriais, queijo, enchidos e fumados). Não adicione sal à sua alimentação e prefira outros modos de tempero, como especiarias e ervas aromáticas.
- Afinar não significa passar fome: mantenha as suas 3-4 refeições diárias, equilibradas e razoáveis, e cozinhe as suas refeições.
- Hidrate-se suficientemente, com um litro e meio a dois litros por dia. A hidratação far-se-á à base de água, chá e infusões. A este propósito, para afinar os ombros, pense no nosso Chá Emagrecedor Queima-Gorduras, que é um apoio eficaz!
2- Desporto, mas o certo
Como vimos anteriormente, alguns desportos solicitam particularmente os ombros e provocam assim um ganho de massa muscular. Deverão ser evitados se quiser perder um pouco de volume. No entanto, serão a privilegiar se quiser esculpir os ombros. Resumindo:
- Se já tem uma massa muscular importante ao nível dos ombros, trabalhe a parte inferior do corpo para reequilibrar a sua silhueta. A corrida, alguns movimentos de fitness (squats, afundos), o ciclismo ou o patins permitir-lhe-ão tonificar as coxas e os glúteos, para proporções mais harmoniosas.
- Se os seus ombros volumosos se devem a uma acumulação de gordura, opte por desportos completos (perda adiposa global), que farão também trabalhar os músculos dos ombros e tonificarão costas e braços. Alguns exercícios com uma banda elástica de fitness (como a nossa !) são particularmente eficazes para redesenhar a parte superior do corpo. A natação é também excelente para afinar a silhueta e redesenhar os seus contornos. Pense também na marcha nórdica (com bastões) e nos desportos de bola (andebol, basquetebol), que trabalham os músculos dos braços e ombros.
3- Uma rotina de cuidados direcionada
Para afinar os ombros, pode também recorrer a cuidados e massagens. Ao estimular localmente as gorduras subcutâneas e a microcirculação, é possível afinar os ombros e tonificar os braços. Para isso:
- A aplicação diária do nosso Creme Emagrecedor Thermoativo pode ajudá-la. Este creme, enriquecido com guaraná (cafeína) e pimenta (capsaicina), favorece o emagrecimento ao acelerar a oxidação e o metabolismo das gorduras (lipólise por termogénese). Reafirmante, contribui para redesenhar os contornos da silhueta ao mesmo tempo que tonifica a pele.
- As massagens regulares com o nosso Aparelho Emagrecedor Elétrico permitem desbloquear as gorduras profundas e esculpir o corpo. O aparelho é vendido com 4 cabeças de massagem de diferentes formas e tamanhos, para massagens adaptadas a cada parte do corpo. As suas vibrações relançam a microcirculação e estimulam o esvaziamento dos adipócitos, para uma perda de centímetros garantida.
Eis portanto um combo a considerar para afinar os ombros e exibir finalmente um busto esculpido e tonificado!