Vous avez certainement déjà vu une de ces drôles de machines dans votre salle de sport préférée. La plateforme vibrante, aussi appelée plaque ou planche vibrante, connaît en effet un engouement certain chez les sportifs, mais également chez les personnes souhaitant s’affiner. Mais que peut-on en attendre face à la cellulite ? Fonctionnement, types de plateformes, réglages, ce que disent les études, précautions d’usage et pratiques à associer : zoom sur cet appareil… vibrant !
Qu’est-ce-qu’une plateforme vibrante ?
La plateforme vibrante, également appelée plaque vibrante, est un appareil de remise en forme. Il est principalement utilisé pour tonifier et muscler le corps. Depuis quelques années, il attire aussi les personnes qui souhaitent prendre soin de leur silhouette (attention toutefois aux erreurs fréquentes quand on surveille sa ligne). Aussi, ce dispositif est aujourd’hui présent dans de nombreuses salles de fitness, dans les cabinets de kinésithérapie et dans certains espaces de bien-être.
La plateforme vibrante a originellement été créée par les Russes, dans les années 1970, pour permettre aux cosmonautes de récupérer de la masse musculaire, après des séjours dans l’espace. Mais à fin des années 1990, la technologie est détournée par un entraîneur sportif, qui comprend l’utilité de la machine. Il en fait un outil de stimulation musculaire et décide de commercialiser la plateforme vibrante à grande échelle.
De nos jours, il existe deux types de plateformes vibrantes :
- La plateforme vibrante classique, constituée d’un plateau vibrant qui monte et descend sur un axe vertical (vibrations verticales).
- La plateforme oscillante, dont le plateau oscille de part et d’autre d’un axe central – l’une des extrémités du plateau monte, tandis que l’autre descend, et inversement. Cette oscillation fait travailler l’équilibre.
La première version est la plus utilisée et la plus commune.
La plateforme vibrante est généralement faite d’un plateau de travail doté d’un moteur, auquel est rattachée une colonne. En haut de la colonne, on trouve un guidon, qui permet de se tenir lors des exercices, et une console, qui sert à programmer la fréquence et la puissance des vibrations.
Quel est le principe de la plateforme vibrante ?
Le principe est simple : envoyer des vibrations plus ou moins intenses pour déstabiliser le corps et obliger les muscles à travailler pour garder l’équilibre. L’intensité des vibrations dépend de deux facteurs :
- La fréquence : le nombre de vibrations de la plateforme en une seconde. Par exemple, une fréquence de 50 Hz (hertz) signifie que la plateforme effectue 50 vibrations en une seconde.
- L’amplitude : la distance entre la position de départ de la plateforme et sa position maximale lors de la vibration ou l’oscillation. Une plateforme oscillante, de par sa structure, propose une amplitude plus importante qu’une plateforme vibrante standard.
Le réglage de l’intensité varie selon les objectifs et les effets désirés :
- Fréquence basse (10 à 30 Hz) : relaxation, rééducation musculaire.
- Fréquence haute (30 à 60 Hz) : renforcement musculaire, prise de masse.
- Une grande amplitude permet aux vibrations d’agir plus intensément et plus largement dans le corps.
Quant au type de vibrations :
- Les vibrations classiques (verticales) font travailler l’ensemble des muscles et sont utilisées en rééducation fonctionnelle.
- Les vibrations oscillantes ne permettent que le travail du bas du corps (jambes, cuisses, fesses).
La plateforme vibrante peut-elle être utilisée contre la cellulite ?
1- Ce que disent les études
Les fabricants de plateformes vibrantes ont fait conduire de nombreuses études pour démontrer l’efficacité de l’appareil en termes de composition corporelle (masse grasse et masse maigre), de circulation sanguine, de condition et récupération musculaire. Néanmoins on ne trouve pas d’études concernant les bienfaits de ce dispositif sur la cellulite.
Ceci étant dit, la plateforme vibrante reste avant tout un appareil d’entraînement :
- Une sensation de massage : les vibrations sont souvent comparées à un massage. La plateforme oscillante, elle, simule le mouvement de marche (voir aussi notre article sur la cellulite et les jambes lourdes).
- Un travail musculaire : associées à des postures précises, dans le cadre d’un entraînement par résistance, les vibrations font travailler les muscles.
Or on le sait, la cellulite est due à une conjonction de facteurs : hormones, hygiène de vie, hérédité… Faute d’études sur la cellulite, on ne peut pas promettre d’effet de la plateforme vibrante sur la peau d’orange. Elle reste un complément à une activité physique régulière. Pour aller plus loin sur le stockage des graisses, voir notre article sur la lipolyse.
2- Plateforme vibrante et cellulite : bien l’utiliser
L’utilisation d’une plateforme vibrante, qui est au départ un dispositif médical, est plus efficace si elle est encadrée par un kinésithérapeute. En effet, les réglages de la machine et les postures à adopter sur la plateforme jouent un grand rôle dans son efficacité. Aussi, avoir recours à la plateforme vibrante sans encadrement professionnel risque de ne pas être très utile et pourrait même causer des désagréments sur l’ossature. Sans oublier que l’utilisation de la plateforme vibrante est déconseillée aux femmes enceintes, personnes souffrant d’hypertension, de migraines, d’épilepsie, porteuses de stérilet, porteurs de pacemaker…
Par ailleurs, une séance de plateforme vibrante ne peut se substituer à un footing de 30 minutes. L’effort physique déployé pendant le sport a un effet global et naturel sur le corps. En complément, il serait intéressant d’associer séances de plateforme vibrante et activité cardio, comme la course à pied, la marche sportive, la natation ou le vélo.
Enfin, la plateforme vibrante s’inscrit dans une hygiène de vie globale, qui passe par une d’une hygiène alimentaire saine et équilibrée. On peut également l’associer à une routine de soins anti-cellulite, avec massages et soins ciblés !
Plateforme vibrante et cellulite : que penser des photos avant/après ?
Vous trouverez sans doute en ligne des photos « avant/après » de plateforme vibrante sur la cellulite. Gardez en tête qu’on ne trouve pas d’études concernant les bienfaits de cet appareil sur la cellulite. Ces images ne disent rien non plus de la routine suivie par chaque personne : fréquence des séances, encadrement ou non par un kinésithérapeute, activité physique à côté, alimentation, soins.
Plutôt que de comparer votre silhouette à celle d’autres personnes, avancez à votre rythme, avec patience et régularité, et écoutez votre corps.
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L’électrostimulation, plus douce que la plateforme vibrante
Il existe d’autres technologies pour prendre soin de sa peau face à la cellulite. C’est par exemple le cas de l’électrostimulation. En effet, cette technique permet de :
- Travailler le tonus musculaire. Les impulsions électriques font se contracter les muscles, sans que vous ayez à les contracter vous-même.
- Compléter une activité physique. L’électrostimulation ne remplace pas le sport, mais peut s’y ajouter.
Aussi, vous pouvez envisager une routine anti-cellulite alliant quelques séances de plateforme vibrante, couplée à des soins d’électrostimulation à domicile. C’est aujourd’hui possible grâce à notre Ventouse Cellulite Électrique, alliance de deux technologies :
- La fonction LIPO, qui permet de reproduire mécaniquement le massage palper-rouler. La Ventouse aspire doucement la peau, tandis que les rouleaux la massent.
- La fonction EMS, qui stimule électriquement les muscles. La ventouse est en effet munie de petites électrodes. Pas de panique, ce n’est pas douloureux !
Le ressenti pendant l’utilisation varie d’une personne à l’autre : commencez en douceur.
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- Écran intégré et design déposé : le programme et l'intensité s'affichent sur l'appareil, et les boutons d'intensité comme la prise en main ont été repensés
- 5 minutes par zone, cuisses, fesses, ventre ou bras : la peau est lisse et souple après chaque séance
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Questions fréquentes
Quels exercices faire sur une plateforme vibrante ?
Les postures adoptées sur la plateforme et les réglages de la machine comptent beaucoup. Le plus sûr est de demander à un kinésithérapeute de vous indiquer les exercices adaptés. À côté, vous pouvez pratiquer une activité cardio, comme la course à pied, la marche sportive, la natation ou le vélo (voir la partie « Plateforme vibrante et cellulite : bien l’utiliser »).
Comment utiliser une plateforme vibrante ?
La console sert à programmer la fréquence et la puissance des vibrations, et le guidon permet de se tenir pendant les exercices. Les réglages varient selon les objectifs (voir la partie « Quel est le principe de la plateforme vibrante ? »). Idéalement, faites-vous accompagner par un kinésithérapeute pour choisir les réglages et les postures.
La plateforme vibrante convient-elle à tout le monde ?
Pas forcément. Son usage est déconseillé dans plusieurs situations, par exemple pendant la grossesse. En cas de doute sur votre état de santé, si vous suivez un traitement ou avez un problème de santé, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de monter sur la plateforme.
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