Cada mulher tem o seu complexo. Algumas não gostam da barriga, nunca suficientemente firme. Outras têm complexos com as nádegas, demasiado planas. E depois há as que detestam as panturrilhas. Demasiado pequenas, demasiado grossas, sem definição… Se gostaria de redesenhar o contorno das suas panturrilhas e recuperar umas pernas finas e esbeltas, aqui ficam algumas dicas para afinar as panturrilhas.
Por que tenho panturrilhas grossas?
Várias razões podem explicar esta particularidade morfológica:
- A retenção de água: Trata-se de um fenómeno bastante benigno, causado por um problema circulatório, mas que tem o inconveniente de acentuar o volume das panturrilhas. Os vasos sanguíneos e linfáticos podem tornar-se porosos e deixar escapar parte da água que transportam para os tecidos. Resultado: surgem edemas, sobretudo na parte inferior do corpo. Assim, as pernas incham, por exemplo durante as primeiras ondas de calor ou em caso de excessos alimentares.
- A sua morfologia natural: não tem excesso de peso, cuida da alimentação, pratica desporto e, ainda assim, as suas panturrilhas continuam teimosamente volumosas. Mas talvez se esqueça de mencionar que a sua estrutura óssea é larga? Ou talvez tenha uma tendência natural para desenvolver músculo com facilidade? Nesse caso, não é de surpreender que as suas panturrilhas sejam um pouco grossas e as suas pernas robustas.
- A consequência direta de uma atividade desportiva: alguns desportos favorecem a hipertrofia muscular dos sóleo e gémeos (músculos das panturrilhas). Os desportos de bola (andebol, basquetebol, voleibol), a musculação, o atletismo, o salto à corda ou o esqui alpino, que são desportos de alto impacto, tendem a solicitar intensamente os grupos musculares das pernas, a começar pelas panturrilhas.
- O excesso de peso: as pernas suportam a totalidade do peso do corpo quando estamos de pé. Quanto maior o peso, mais os músculos das pernas têm de trabalhar para manter a postura ereta. Assim solicitados, os músculos das panturrilhas tendem a desenvolver-se… e as pernas a ganhar volume.
O que fazer para afinar as panturrilhas?
É perfeitamente possível adotar medidas de higiene e alimentação que lhe permitirão esculpir as pernas e reduzir o volume das panturrilhas.
1- Uma alimentação adaptada
Os conselhos são válidos para todas, mas dirigem-se especialmente às que sofrem de excesso de peso. Para afinar as panturrilhas, é essencial «aliviar» o peso que as pernas têm de suportar. Além disso, uma perda de peso generalizada terá forçosamente repercussões no aspeto das panturrilhas. Assim, um pequeno reequilíbrio alimentar é indispensável.
- Privilegie uma alimentação variada e equilibrada, que dê destaque aos alimentos naturais: frutas e legumes, proteínas magras (carne branca, peixe, ovos, proteínas vegetais) e hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico (cereais integrais, pseudo-cereais, leguminosas, legumes-raiz), gorduras mono e polinsaturadas (óleos vegetais, oleaginosas).
- Cozinhe as suas próprias refeições em vez de recorrer sistematicamente às entregas ao domicílio ou às refeições pré-preparadas.
- Evite consumir produtos processados, enchidos, doces, refrigerantes… São repletos de açúcar, gordura e sal, muito prejudiciais para o peso.
- Hidrate-se suficientemente e principalmente com água. Se achar que precisa de um pequeno impulso, não hesite em fazer curas regulares de bebidas drenantes. Por exemplo, o nosso Draineur Minceur Brûle-Graisses pode ser uma ajuda verdadeiramente eficaz!
- Pequeno bónus para as que sofrem de retenção de água: evite o sal, incluindo o sódio oculto (pratos cozinhados, sopas prontas, conservas…) e privilegie os alimentos ricos em potássio (frutos secos, banana, legumes verdes, leguminosas, peixe gordo). Adote também o reflexo drenante: o nosso Draineur Cellulite 3-en-1 ajuda a reduzir os efeitos da retenção de água, para panturrilhas mais finas!
2- Desporto, mas o certo
Como referido anteriormente, as panturrilhas volumosas podem ser consequência da prática de um desporto de alto impacto. Por isso, para afinar as panturrilhas, é preferível optar por uma atividade desportiva que solicite os músculos gémeos de forma suave. O objetivo: definir, alongar e tonificar os músculos em vez de os fazer ganhar volume.
A natação e, de forma mais geral, os desportos aquáticos (aquagym, aquabike, caminhada na água) permitem tonificar as panturrilhas de forma suave e, assim, reduzir o seu volume. A resistência suave da água trabalha os músculos sem os sobrecarregar. Além disso, a massagem da água funciona como um drenante natural: atenua os efeitos da retenção de água, reduz o aspeto edemaciado das pernas e estimula o retorno venoso.
Os desportos «zen», como o yoga, o Pilates ou o fitness, são igualmente recomendados. Reforçam a densidade muscular sem conduzir à hipertrofia tão temida. Permitem assim tonificar, manter um peso saudável e uma boa postura, ao mesmo tempo que esculpem a silhueta. São portanto recomendados a todas as que desejam afinar as panturrilhas. Note-se que as adeptas do fitness deverão evitar algumas atividades cardio próprias desta disciplina, como o salto à corda ou o step.
A caminhada desportiva é também uma opção a considerar: tonifica de forma suave – as panturrilhas, mas também todos os outros grupos musculares, o que a torna um desporto completo; permite queimar calorias e é excelente para estimular o retorno venoso. Ideal, portanto, para afinar as panturrilhas e combater o fenómeno das pernas pesadas. Para a praticar corretamente, é preferível equipar-se com bons sapatos de caminhada e optar por terrenos macios (terra batida, areia).
Outros desportos podem igualmente ajudá-la a afinar as panturrilhas: a dança, que esculpe as pernas de forma sublime, ou o ciclismo, desde que sem exagerar no esforço.
3- Cuidados e massagens
Por fim, o último conselho para afinar as panturrilhas: os cuidados. Esta dica é ainda mais válida para as que sofrem de insuficiência venosa. Massajar as pernas todos os dias com cuidados específicos pode ser particularmente benéfico e fazer uma diferença notável no aspeto das suas panturrilhas. Existem cuidados direcionados, como o nosso Programme Cuisses Affinées 21 jours. O Gel Minceur Cryo e o Soin Minceur Nuit podem perfeitamente ser utilizados nas panturrilhas! O objetivo do programa é, de facto, recuperar pernas bonitas, livres da gordura supérflua e firmes como deseja! A rotina a seguir? É simples:
- De manhã, termine o duche com um jato de água fria nas coxas e panturrilhas. Comece pelos tornozelos e suba. Sensação de frescura garantida!
- De seguida, massaje as panturrilhas e as coxas com o Gel Minceur Cryo. Alterne movimentos circulares e movimentos de deslizamento, de baixo para cima, para estimular o fluxo linfático. Os ativos contidos no cuidado farão o resto!
- À noite, não hesite em passar novamente um jato de água fria nas pernas, se sentir necessidade. Sensação de cansaço nas pernas, panturrilhas tensas, peso — conhecemos bem! E lembre-se de um truque muito simples: eleve os pés da cama.
- De seguida, repita a massagem com o Soin Minceur Nuit. Irá afinar progressivamente as suas panturrilhas, pois trata-se de um cuidado inteligente que age durante o sono!
- Ao longo de toda a sua rotina, consulte sem moderação o coaching completo especial pernas incluído no programa. Encontrará dicas, menus, receitas e exercícios desportivos especialmente concebidos para afinar as panturrilhas e recuperar pernas esbeltas.
