Contra a celulite, adotamos a corda de pular!

Pequena, prática e leve, a corda de pular tem tudo para nos conquistar! Por que adotá-la, quem pode começar, que sessões escolher de acordo com o seu nível e que gestos adotar para pular bem: contamos tudo sobre este acessório fitness indispensável…

Por que pular corda?

Ao contrário do que se pensa, a corda de pular não é apenas para o recreio escolar ou para os treinos de boxe…

Para ativar todos os músculos do corpo

É simples: quando você pula corda, todos os músculos do corpo são ativados, dos pés à cabeça. As suas pernas trabalham, mas também o abdômen, as costas e até os braços.

Para se exercitar

A corda de pular permite que você se exercite bastante em pouco tempo. O suficiente para transformar rapidamente este acessório em um aliado dos seus pequenos rituais de bem-estar, como complemento dos seus cuidados contra o aspecto da celulite.

Para movimentar as pernas

Quando você pula corda, coloca todo o corpo em movimento, em especial suas pernas, que trabalham a cada salto. Uma atividade que tem todo o seu lugar como complemento dos seus cuidados contra o aspecto da celulite.

Para melhorar a resistência

A corda de pular é uma excelente atividade cardio. Com apenas alguns minutos de prática, você perceberá que sua frequência cardíaca sobe rapidamente. Uma prática regular vai ajudá-la a ter mais resistência nos seus diferentes treinos.

Para uma sessão de exercício rápida e eficaz

Não é preciso reservar uma hora na sua agenda: uma sessão de 15 minutos de corda de pular já basta para você se exercitar bem. É a atividade perfeita para quem nunca tem tempo de treinar.

Quem pode pular corda?

Qualquer pessoa pode pular corda, independentemente da idade ou do nível esportivo. Basta adaptar o treino às suas capacidades. No entanto, se você tiver problemas articulares, consulte o seu médico antes de começar. E se você tem dúvidas sobre a celulite aquosa e os outros tipos de celulite, o nosso teste vai ajudá-la a entender melhor.

Ideias de treino para todos os níveis

Quando se treina com corda de pular, uma sessão curta já é suficiente! Aqui estão algumas ideias de treino, de acordo com o seu nível.

Iniciante: comece pulando 30 segundos alternando o pé direito e o esquerdo, depois descanse 1 minuto. Repita até chegar a 15 minutos de treino, incluindo as pausas.

Intermediário: pule 30 segundos, descanse 45 segundos e repita. A sua sessão pode durar de 15 a 20 minutos.

Avançado: tente pular 1 minuto e faça 30 segundos de pausa. Repita até atingir 20 minutos de treino.

Para evoluir, não hesite em aumentar gradualmente o tempo de saltos e reduzir as pausas. Você pode variar os tipos de saltos para não enjoar e trabalhar diferentes grupos musculares. As mais corajosas podem adicionar tornozeleiras com peso para deixar o exercício um pouco mais puxado!

Corda de pular e celulite: e os “antes/depois”?

Muitas de vocês buscam “antes/depois” da corda de pular. Cada corpo é diferente: por isso, é difícil confiar nas comparações que encontramos on-line. O melhor é se concentrar na sua prática, no seu ritmo, e sobretudo no prazer de se movimentar.

4 dicas para uma sessão de corda de pular eficaz

Fique na ponta dos pés

Parece pouca coisa, mas, ao pular na ponta dos pés, as suas panturrilhas trabalham a cada salto! Seria uma pena abrir mão disso, não é?

Dê saltos pequenos

Se quiser aguentar um pouco mais de tempo, guarde bem esta dica. Saltos pequenos permitem economizar energia e preservar o fôlego! Além disso, fica mais fácil manter os ombros e os braços relaxados, para uma sessão mais confortável.

Pular corda não é nado borboleta…

Portanto, não precisa fazer grandes movimentos com os braços! O movimento é feito com os pulsos, não com os ombros. De qualquer forma, se você tende a agitar muito os braços, vai se cansar rápido demais. Então, concentre-se em ampliar o movimento do pulso, relaxe os ombros e dê saltinhos bem pequenos. Assim, você consegue aguentar 10 minutos! Perfeito!

Atenção também ao posicionamento das mãos

As mãos devem ficar logo acima da cintura. Isso é importante tanto para o seu conforto quanto para a qualidade do treino! Então, dobre os braços e certifique-se de que as mãos estejam um pouco mais afastadas do que os pés e na altura da cintura.

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