Falamos muitas vezes das coxas e dos glúteos, mas às vezes esquecemo-nos de que a celulite também se pode instalar nos joelhos e nas panturrilhas. Quer se deva a excesso de peso, quer a retenção de líquidos, há gestos simples para suavizar o seu aspeto. Certos exercícios físicos, em particular, ajudam a tonificar os joelhos e as panturrilhas. Agachamentos, afundos, cadeira e elevações de joelhos: eis os exercícios a incluir regularmente na sua rotina desportiva, bem como os gestos que os complementam!
Os agachamentos
Os agachamentos são exercícios muito completos: solicitam todos os músculos da parte inferior do corpo e ajudam a combater o aspeto da celulite, nomeadamente nos joelhos e nas panturrilhas.
Para realizar corretamente os agachamentos, coloque-se de pé com os pés afastados à largura das ancas. Dobre os joelhos como se fosse sentar, até as coxas ficarem paralelas ao chão. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés e o peso deve estar nos calcanhares. Mantenha as costas direitas e suba lentamente sem estender completamente os joelhos.
Os afundos
Os afundos trabalham principalmente os músculos da parte posterior das pernas. Permitem, assim, tonificar as panturrilhas, o que pode ajudar a suavizar a aparência da casca de laranja.
Para este exercício, comece de pé e dê um grande passo à frente com a perna direita. Em seguida, dobre os joelhos mantendo as costas direitas. O joelho esquerdo deve quase tocar o chão e a coxa direita deve ficar paralela ao chão. Suba lentamente e repita!
A cadeira para trabalhar os joelhos e as panturrilhas
Para trabalhar os joelhos e as panturrilhas, o exercício da cadeira é indispensável. Se pode parecer simples nos primeiros segundos, rapidamente vai perceber que faz os músculos das panturrilhas trabalhar a sério!
PEQUENO PREÇOColoque-se de costas para a parede e dê um passo à frente. Apoie as costas na parede como se estivesse sentada numa cadeira invisível, com os pés afastados à largura das ancas e as mãos pousadas nos joelhos. Mantenha a posição o máximo de tempo possível!
Para aumentar um pouco a intensidade do exercício, pode, mantendo a posição base, fechar e abrir os joelhos lentamente.
As elevações de joelhos
As elevações de joelhos trabalham o cardio e solicitam as panturrilhas e os joelhos.
Basta colocar-se de pé com os pés ligeiramente afastados. Em seguida, eleve os joelhos um a um o mais alto possível e o mais rapidamente possível. O pé no chão deve permanecer na ponta para ajudar a ganhar velocidade. Sinta-se leve e atraída para o teto, mantenha as costas bem direitas. Tente manter este exercício o máximo de tempo possível.
Celulite nas panturrilhas: o que fazer como complemento?
Se a celulite se concentra sobretudo nas panturrilhas, aposte nos exercícios que mais as solicitam. Os afundos trabalham a parte posterior das pernas. A cadeira põe rapidamente os músculos das panturrilhas a trabalhar. As elevações de joelhos fazem-se com o pé no chão apoiado na ponta. Pratique-os regularmente, com as costas bem direitas, seguindo as indicações descritas acima. Depois, pode complementar estas sessões com atividades aquáticas e com massagens, apresentadas a seguir.
O ideal é combinar sessões de fortalecimento muscular com sessões de desportos aquáticos, como o aquabike, a natação ou o aquagym. Este tipo de atividade física solicita os músculos e tira partido do efeito de massagem da água, uma combinação apreciada quando a retenção de líquidos dá a sensação de joelhos e panturrilhas inchados.
Como complemento destes exercícios a integrar regularmente na sua rotina desportiva, as massagens palper-rouler podem igualmente ter o seu lugar para cuidar da pele dos joelhos e das panturrilhas. Este tipo de massagem trabalha os tecidos em profundidade e visa suavizar a aparência da casca de laranja. Para massagens fáceis e rápidas, recorra à sua Ventosa Cellublue, que reproduz o gesto do palper-rouler.
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Categorias úteis: Celulite nos joelhos, Exercícios anticelulite.
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