Olá meninas! Obrigada por estarem de volta para este 2º dia do Desafio Fitness! Esperamos que não estejam com muitas dores musculares e que estejam prontas para esta nova sessão!
Não se esqueçam de fazer os exercícios ao vosso ritmo e de prestar atenção às posições para não se magoarem.
Hoje vamos trabalhar os abdominais! Vamos lá!
BÓNUS
Já fizeram o download do vosso Wonder Body Guide gratuito ontem?
Porque não aproveitar para ter algumas receitas saudáveis & emagrecedoras em paralelo com o vosso desafio de 15 dias?
Aproveitem para fazer o download do vosso Fit Food Guide gratuito ainda hoje! Encontrarão várias receitas inéditas e deliciosas!
EXERCÍCIOS
Exercício 1: Os crunch sentado
Para realizar este exercício, deitem-se no chão, dobrem os joelhos e coloquem os pés bem assentes. Coloquem as mãos atrás das orelhas e mantenham os cotovelos afastados para os lados. Contraiam os abdominais e levantem a parte superior do corpo até ficarem sentadas, estendendo os braços à frente. Lembrem-se de olhar em frente e de não encolher o queixo. Baixem o corpo de forma controlada para retomar a posição inicial e repitam o exercício várias vezes.
Número de repetições: 15
Exercício 2: Os crunch com rotação
Para este 2º exercício, a posição de partida é a mesma: deitadas de costas com as pernas estendidas. Coloquem os braços atrás da cabeça e mantenham os cotovelos afastados para os lados. Contraiam os abdominais fletindo o tronco ao nível das ancas. Tentem tocar no joelho esquerdo com a mão direita sem puxar a cabeça. Pousem as costas no chão e repitam o movimento do outro lado. Alternem os dois movimentos.
Número de repetições: 10 para cada lado
Exercício 3: Elevações de pernas
Mais uma vez, deitem-se no chão com as pernas estendidas e coloquem as duas mãos sob a zona lombar, ao nível do cóccix. Mantenham os pés juntos e contraiam os abdominais para elevar as pernas até formarem um ângulo de 90° com o resto do corpo. De seguida, baixem as pernas para regressar à posição inicial, controlando a descida e contraindo os abdominais. Repitam o exercício.
Número de repetições: 10
DICAS
Como recuperar bem após uma sessão de desporto ? Assim que a sessão terminar, o vosso corpo precisa de recuperar e podem ajudá-lo nisso. Lembrem-se de se hidratar bem, de alongar todos os músculos que trabalharam. Tomem um duche para facilitar a circulação e descansem. É aconselhável esperar pelo menos uma hora antes de comer após uma sessão de desporto.
A DICA ANTI-CELULITE
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é incrivelmente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue :
Conhecem a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueçam de validar a vossa participação no Dia 2 visitando a nossa página Facebook e/ou a nossa conta Instagram e deixando um comentário na publicação do dia indicando “DIA 2 OK!”
Juntem-se a nós nas redes sociais e partilhem todos os dias as vossas selfies durante o treino com a hashtag #deficellublue ! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
Artigos relacionados
Para aprofundar este tema:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.