My Body Challenge – Dia 10

O desafio

É o Dia 10 do « My Body Challenge ». Não vamos desanimar e continuamos a respeitar a nossa nova rotina de forma/anti-celulite! Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4). Ao pequeno-almoço, misture numa taça um iogurte natural 0% com algumas fatias de maçã, sementes de farelo de aveia e mel, e acompanhe com um chá de ervas Ao jantar, aqui está uma receita de salada detox de aipo-rábano, queijo de cabra e cranberries com laranja : Ingredientes (6 pessoas) 1 aipo-rábano 1 pequeno queijo de cabra de boa qualidade 1 maçã verde uma mão cheia de cranberries secos as raspas de uma laranja biológica o sumo de meia laranja biológica o sumo de um limão azeite virgem extra Sal & Pimenta Com a ajuda de um descascador, retire a parte externa do aipo-rábano. Com a mandolina, lâmina de 1,5 mm, corte fatias finas. Coloque-as numa taça e regue imediatamente com o sumo de limão para evitar que escureçam. Disponha as fatias no fundo do prato de serviço, ligeiramente sobrepostas. Corte o queijo de cabra em lâminas finas, assim como a maçã, e disponha tudo sobre o aipo-rábano. Polvilhe com cranberries e raspas de laranja. Numa taça, bata o sumo de laranja com o azeite para os emulsionar e obter um vinagrete. Distribua o vinagrete sobre a salada. Polvilhe com flor de sal e dê algumas voltas de moinho de pimenta. Sabia que a massagem pétrir é a melhor técnica de massagem que existe? O movimento deve ser realizado de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, ela é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar: • A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada. • A massagem pétrir não pode ser realizada numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização. • Deve beber pelo menos meio litro de água após cada sessão. Para quem possui uma ventosa CelluBlue, faça uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂 Pequeno lembrete para utilizar bem o seu CelluBlue: 1. Oleie as zonas do seu corpo com celulite. 2. Aperte o CelluBlue entre os dedos para esvaziar o ar. 3. Aplique o CelluBlue onde tem celulite e solte — a sua pele é então aspirada para dentro da ventosa. 4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesite em regular a intensidade da sucção apertando mais ou menos o CelluBlue. 5. Após a sessão, não se esqueça de beber meio litro de água sem gás. A partir de agora, não se esqueça de complementar os seus esforços alimentares e desportivos com a massagem pétrir todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Irá rapidamente notar os benefícios destes novos hábitos no dia a dia! NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória. O CelluBlue será uma grande ajuda nos próximos dias para alguns exercícios relacionados com a celulite, mas um método manual (um pouco mais demorado e um pouco menos eficaz) será sempre proposto como alternativa. Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todos e de todos os orçamentos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, cada dia. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente. Por Facebook: -> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 10, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem: “Pratico a massagem pétrir todos os dias a partir de agora para eliminar a minha celulite”. Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com Por Instagram: -> Deseja entrar em contacto direto com o coach? Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.