CelluBlue Body Challenge – Dia 8

O desafio

É o Dia 8 do «CelluBlue Body Challenge». Mantemo-nos motivadas!

Como todos os dias a partir de agora: não se esqueçam do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Ao pequeno-almoço, propomos-lhe uma receita de muffins light

Muffins de banana sem manteiga e sem açúcar:

Ingredientes (para 10 muffins)
3 bananas maduras
2 CS de compota de maçã
1 ovo
150 g de farinha
3 CS de flocos de aveia pequenos
1 cc de extrato de baunilha
1/2 cc de canela
1/2 cc de fermento

Pré-aqueça o forno a 180°c.
– Bata o ovo numa tigela grande até a mistura ficar branca e espumosa.
– Esmague as bananas com um garfo e adicione a compota. Junte depois o extrato de baunilha e a canela.
– Adicione o ovo a esta preparação e misture bem.
– Incorpore a farinha e o fermento. Junte-os à mistura anterior e misture rapidamente. Não deve bater a massa durante demasiado tempo, caso contrário os muffins ficarão demasiado secos.
– Distribua a massa por 10 forminhas de muffins e deixe cozer 30 minutos a 180°c. (Verifique a cozedura com a lâmina de uma faca). Ao sair do forno, aguarde 10 minutos e depois desenforme sobre uma grelha.”

Procura uma bebida caseira para ir bebendo ao longo do dia?
Aqui está a receita de uma limonada detox:

Ingredientes para 1 pessoa:
2 c. de sopa de sumo de limão fresco
1 c. de chá de xarope de agave
1 pitada de canela
1 pitada de pimenta de Caiena
30 cl de água mineral

Preparação:
Misture simplesmente todos os ingredientes: está pronto!

Pronta para o seu exercício desportivo do dia?

Hoje propomos-lhe fazer novamente um exercício chamado «SQUAT».
Este exercício trabalha os músculos das coxas e dos glúteos.

POSIÇÃO
De pé, com as pernas afastadas, desça até as suas coxas ficarem paralelas ao chão. De seguida, suba. Para um exercício eficaz, é muito importante controlar a descida, abrandando-a ligeiramente. Durante todo o exercício, mantenha as costas ligeiramente arqueadas, os joelhos estáveis e os calcanhares nunca devem levantar do chão.

RITMO
Comece por uma série de 15 squats, repita esta sequência 4 vezes e aumente progressivamente o número de squats ao longo das sessões.”

Não se esqueça de controlar a respiração e de beber água após cada exercício desportivo.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.

Por Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 8, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem: “Os squats já não têm segredos para mim!”

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Por Instagram:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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