Często mówi się o udach i pośladkach, ale niekiedy zapomina się, że cellulit może pojawiać się również na kolanach i łydkach. Niezależnie od tego, czy jego przyczyną jest nadwaga, czy zatrzymanie wody w organizmie, istnieją proste nawyki, które warto wprowadzić. Niektóre ćwiczenia sportowe angażują mięśnie nóg, w tym łydki i mięśnie w okolicy kolan, i mogą stanowić element aktywnego stylu życia. Przysiady, wykroki, krzesełko, unoszenie kolan: oto ćwiczenia, które warto regularnie włączyć do swojej rutyny treningowej, a także aktywności, które warto z nimi połączyć!
Przysiady
Przysiady to doskonałe ćwiczenie: angażują wszystkie mięśnie dolnych partii ciała i warto je wykonywać, gdy cellulit pojawia się zwłaszcza na kolanach i łydkach.
Aby prawidłowo wykonać przysiad, stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie zginaj kolana, jakbyś chciała usiąść, aż uda będą równoległe do podłoża. Kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp, a ciężar ciała powinien spoczywać na piętach. Trzymaj plecy prosto i powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie prostując całkowicie kolan.
Wykroki
Wykroki angażują głównie mięśnie tylnej części nóg, dzięki czemu pracują także łydki – to dobre ćwiczenie, jeśli zauważasz na nich skórkę pomarańczową.
Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij w pozycji stojącej i zrób duży krok do przodu prawą nogą. Następnie zegnij kolana, utrzymując plecy prosto. Lewe kolano powinno prawie dotykać podłoża, a prawe udo znaleźć się równolegle do podłogi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz!
Krzesełko na kolana i łydki
Ćwiczenie krzesełko to absolutna podstawa: angażuje mięśnie nóg, zwłaszcza w okolicy kolan i łydek. Choć przez pierwsze sekundy może wydawać się proste, szybko poczujesz, jak mocno pracują mięśnie łydek!
Stań plecami do ściany i zrób krok do przodu. Oprzyj plecy o ścianę, jakbyś siedziała na niewidzialnym krześle – stopy rozstawione na szerokość bioder, dłonie oparte na kolanach. Utrzymuj pozycję jak najdłużej!
Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, możesz – zachowując pozycję wyjściową – powoli otwierać i zamykać kolana.
Unoszenie kolan
Unoszenie kolan to ćwiczenie cardio, które angażuje mięśnie nóg, w tym łydki i mięśnie w okolicy kolan.
Wystarczy stanąć prosto, ze stopami lekko rozstawionymi. Następnie unoś kolana na przemian jak najwyżej i jak najszybciej. Stopa pozostająca na podłożu powinna opierać się na palcach, co pozwoli Ci poruszać się szybciej. Poczuj lekkość, jakbyś była przyciągana ku sufitowi, i trzymaj plecy prosto. Staraj się wykonywać ćwiczenie jak najdłużej.
Najlepiej łączyć sesje wzmacniające mięśnie z zajęciami sportów wodnych, takimi jak aquabike, pływanie czy aquagym. Ten rodzaj aktywności fizycznej opiera się na pracy mięśni w wodzie i docenią go zwłaszcza osoby, u których zatrzymana woda może powodować uczucie opuchlizny kolan i łydek.
Uzupełnieniem tych ćwiczeń, które warto regularnie włączać do swojej rutyny sportowej, mogą być również masaże techniką ugniatania i rolowania, które mogą uzupełniać rutynę pielęgnacyjną skóry na kolanach i łydkach. Aby masaże były łatwe i szybkie, sięgnij po bańkę Cellublue, która odwzorowuje technikę ugniatania i rolowania.
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Powiązane artykuły
- Chodzenie a cellulit: ile czasu trzeba chodzić?
- Czy sport może wyeliminować cellulit?
- Ile razy w tygodniu ćwiczyć przy cellulicie?
- Cellulit na pośladkach: ćwiczenia i masaż antycellulitowy
- Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
- Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!
Przydatne kategorie: Cellulit na kolanach, Ćwiczenia antycellulitowe.
