10 sposobów na walkę z zatrzymywaniem wody

Cellulit i zatrzymywanie wody często idą w parze… Dlatego dziś proponujemy 10 prostych sposobów, po które warto sięgnąć, gdy doskwiera Ci nieprzyjemne uczucie ciężkich nóg. Zaczniemy od przyczyn zatrzymywania wody w organizmie i objawów, które mogą na nie wskazywać, a potem przejdziemy do codziennych nawyków: od tego, co ląduje na talerzu, aż po porę snu.

Jakie są przyczyny zatrzymywania wody?

Zanim przejdziemy do codziennych sposobów, warto przyjrzeć się przyczynom. Zatrzymywanie wody to w rzeczywistości obrzęk spowodowany nagromadzeniem płynów w tkankach, co prowadzi do opuchlizny. Woda nie jest usuwana „normalną” drogą przez naturalne szlaki wydalania i pozostaje „zablokowana”. Często dotyczy to dolnej części ciała (nóg, kostek, stóp), po prostu z powodu grawitacji.

Przyczyny zatrzymywania wody mogą być bardzo różne.

• Zaburzenia hormonalne: wahania hormonalne (estrogeny i progesteron) szczególnie sprzyjają zatrzymywaniu wody ze względu na ich działanie rozszerzające naczynia krwionośne. Gdy krążenie krwi i limfy jest spowolnione, woda jest gorzej odprowadzana i pozostaje w tkankach, powodując nieprzyjemne obrzęki. Ponadto estrogeny wpływają na krzepliwość krwi, co może nasilać zjawisko niewydolności żylnej. Szczyty produkcji hormonów występują szczególnie w czasie ciąży, ale także kilka dni przed miesiączką (zespół napięcia przedmiesiączkowego).

• Wysoka temperatura: powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, które stają się bardziej przepuszczalne i przepuszczają wodę. Ta z kolei ma tendencję do pozostawania uwięzionej w tkankach.

• Długotrwały bezruch: długie siedzenie prowadzi do napięcia mięśni, co utrudnia prawidłowe krążenie krwi i limfy. Woda, gorzej odprowadzana, zaczyna zalegać w kończynach dolnych. Pozycja stojąca wcale nie jest lepsza, bo dreptanie to nie to samo co spacer! Powtarzające się dreptanie w miejscu powoduje spięcie mięśni, podczas gdy spacer wspiera powrót żylny.

• Niewłaściwe nawyki żywieniowe : sól jest największym sprzymierzeńcem zatrzymywania wody, ponieważ sód działa jak prawdziwa „pułapka na wodę” i sprzyja jej gromadzeniu, a nie usuwaniu. Podobnie jest z węglowodanami (cukrami) oraz niedoborem białka, które również sprzyjają zatrzymywaniu wody.

• Leczenie farmakologiczne: leki na nadciśnienie, blokery kanału wapniowego, kortykosteroidy, NLPZ, neuroleptyki, niektóre leki stosowane w leczeniu cukrzycy i niektóre terapie hormonalne (tabletka antykoncepcyjna, hormonalna terapia zastępcza) mogą sprzyjać zatrzymywaniu wody.

• Choroba: niewydolność żylno-limfatyczna, choroby serca, choroby nerek i zaburzenia tarczycy to schorzenia, które mogą powodować zatrzymywanie wody.

Jak rozpoznać zatrzymywanie wody?

Czy pod koniec dnia masz opuchnięte stopy? Czujesz ciężkość w nogach i masz trudności z chodzeniem? Twoja skóra wydaje się napięta i błyszcząca, a po naciśnięciu palcem zostaje ślad, który długo nie znika? Do tego miewasz wzdęcia, a twarz wygląda na opuchniętą? Może to oznaczać zatrzymywanie wody, a być może dotyczy Cię także cellulit wodny. W razie wątpliwości lub gdy dolegliwości się utrzymują, skonsultuj się z lekarzem.

Oto kilka prostych sposobów, które łatwo wprowadzić do codziennej rutyny.

Zatrzymywanie wody: dobre nawyki na co dzień

Gdy masz skłonność do zatrzymywania wody, liczą się drobne gesty powtarzane każdego dnia. Jeśli chodzi o dietę, ogranicz sól i postaw na urozmaicone posiłki z białkiem, owocami i warzywami. Pij też regularnie przez cały dzień, nie czekając, aż poczujesz pragnienie.

Jeśli chodzi o styl życia, wybieraj luźne ubrania i ruszaj się (pływanie, rower, szybki marsz), zamiast dreptać w miejscu albo godzinami siedzieć. Zafunduj sobie też kilka rytuałów: masaż od dołu ku górze, kąpiele stóp, strumień zimnej wody na nogi i lekko uniesione nogi w nocy. Poniżej znajdziesz szczegóły tych 10 sposobów.

Ogranicz sól w diecie

Wskazówka nr 1: maksymalnie ogranicz sól w swojej diecie! Sól rzeczywiście sprzyja cellulitowi wodnemu i zatrzymywaniu płynów. Schowaj więc solniczkę i unikaj produktów przetworzonych, takich jak gotowe dania czy gotowe sosy. Zamiast tego postaw na przyprawy, które dodadzą smaku i koloru Twoim domowym potrawom.

Wybieraj odpowiednie produkty

Pamiętaj też o białku: jajka, nabiał, białe mięso, ryby… Wegetarianki mogą wybierać zboża, rośliny strączkowe, tofu itd. Nie zapominaj również o owocach bogatych w wodę. Truskawki są bogate w witaminę C. Arbuz zawiera potas, witaminy z grupy B i likopen. Grejpfrut także zasługuje na miejsce w Twoim jadłospisie.

Dbaj o nawodnienie przez cały dzień

Kluczem jest także odpowiednie nawodnienie i picie przez cały dzień. Picie większej ilości płynów przy zatrzymywaniu wody może wydawać się paradoksalne, ale jest całkiem logiczne… Gdy pijemy za mało, organizm stara się zmagazynować jak najwięcej wody, aby mieć zapas. Jeśli pijesz wystarczająco dużo, ciało nie musi tworzyć takich zapasów. I nie czekaj, aż poczujesz pragnienie! Oprócz chłodnej, niegazowanej wody z sokiem z cytryny możesz sięgać po smoothie, wody aromatyzowane, napary lub herbatę.

Wybieraj odpowiednie ubrania

Zbyt obcisłe ubrania utrudniają prawidłowe krążenie krwi i sprzyjają zatrzymywaniu wody, zwłaszcza w nogach. Szybko schowaj więc rurki do szafy i załóż coś luźniejszego!

Wybierz odpowiedni sport

Niektóre aktywności sportowe szczególnie przypadają do gustu osobom, które odczuwają ciężkość nóg. Możesz wybrać między innymi aktywności w wodzie: pływanie, aqua aerobik, aquabike… Rower i szybki marsz również są polecane przy zatrzymywaniu wody.

Ukierunkowane masaże

Masaże również znajdą swoje miejsce w Twojej rutynie. Wystarczy wykonywać okrężne ruchy od dołu ku górze, mocno masując skórę. Aby uzupełnić masaż i zawalczyć z widocznością cellulitu, użyj swojej bańki Cellublue!

Kąpiele stóp

Często zmagamy się z nagromadzeniem płynów w nogach. Jeśli chcesz zafundować sobie chwilę relaksu, możesz codziennie wieczorem robić kąpiel stóp. Wystarczy gotować przez 10 minut litr wody z dodatkiem dwóch łyżek rozmarynu. Przecedź całość, przelej do miski i dodaj kostki lodu, a potem zanurz w niej stopy na 15 do 30 minut. Dla przyjemnego zapachu możesz dodać kilka kropli olejków eterycznych z lawendy i mięty pieprzowej!

Weź chłodny prysznic!

Zimna woda to prosty, orzeźwiający sposób: wystarczy skierować strumień zimnej wody na nogi pod koniec prysznica. Ale uwaga, nie byle jak! Najpierw prowadź strumień w górę po zewnętrznej stronie prawej nogi, potem po wewnętrznej. To samo zrób z lewą nogą, a następnie skieruj strumień na tylną część obu nóg. Dokładnie osusz nogi, pocierając je od dołu ku górze.

Postaw na różnorodne owoce i warzywa

Żurawina, zielona herbata, seler, por, szparagi, ogórek, owoce… Te produkty, często określane jako „moczopędne”, przede wszystkim świetnie pasują do urozmaiconej diety z niewielką ilością soli.

Śpij w odpowiedniej pozycji

Na koniec zadbaj też o wygodną pozycję podczas snu. Wystarczy położyć pod łydkami poduszkę, aby lekko unieść nogi. Małe ćwiczenie przed snem: połóż się i oprzyj nogi o ścianę, przyjmując pozycję w kształcie litery L. Możesz je powtarzać kilka razy dziennie, zwłaszcza jeśli długo pozostajesz w tej samej pozycji!

No to dziewczyny, gotowe na nowe nawyki?

Najczęściej zadawane pytania

Co jeść, gdy masz skłonność do zatrzymywania wody?

Ogranicz sól: schowaj solniczkę, unikaj gotowych dań i gotowych sosów, a zamiast tego postaw na przyprawy. Pamiętaj też o białku (jajka, nabiał, białe mięso, ryby, rośliny strączkowe, tofu) oraz o owocach i warzywach w ramach urozmaiconej diety.

Co robić, gdy długo siedzisz?

Regularnie wstawaj, żeby zrobić kilka kroków, i unikaj zbyt długiego pozostawania w jednej pozycji. Zrezygnuj też ze zbyt obcisłych ubrań, takich jak rurki. Wieczorem połóż się i oprzyj nogi o ścianę w pozycji litery L. To ćwiczenie możesz powtarzać w ciągu dnia.

Czy przy zatrzymywaniu wody trzeba pić mniej?

Nie. Pij regularnie przez cały dzień, nie czekając na pragnienie: niegazowaną wodę z odrobiną cytryny, napary, herbatę lub smoothie. Więcej szczegółów znajdziesz w części poświęconej nawodnieniu, a w razie wątpliwości zasięgnij porady specjalisty.

Zatrzymywanie wody w ciąży lub podczas leczenia: co robić?

Ciąża, wahania hormonalne, niektóre leki czy choroby mogą sprzyjać zatrzymywaniu wody. W takich sytuacjach, a także gdy dolegliwości są nasilone, bolesne lub długo się utrzymują, przed zmianą nawyków skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Powiązane artykuły

• 3 domowe receptury pielęgnacyjne do nóg
• Zatrzymywanie wody w organizmie: 2 domowe zabiegi DIY
• Potas: czym jest, produkty bogate w potas i pomysły na menu

Przydatne kategorie: Porady na redukcję cellulitu.