Dla kobiet pięćdziesiątka to paradoksalny wiek. Moment, który oznacza jednocześnie dojrzałość i spokój, ale także nadejście menopauzy. A ten etap życia często wiąże się z przyrostem masy ciała, zmianą struktury skóry i ogólną zmianą wyglądu sylwetki. Nic więc dziwnego, że wiele kobiet po 50. roku życia zauważa utratę jędrności w okolicy ud. Jakie rozwiązania mogą pomóc i jak ujędrnić uda po 50. roku życia?
Dlaczego uda stają się mniej jędrne po 50. roku życia?
Ten wiotki wygląd można wyjaśnić kilkoma czynnikami:
- wiek powoduje spadek produkcji kolagenu i elastyny, czyli białek, które nadają skórze elastyczność i jędrność. W efekcie skóra z czasem staje się luźniejsza, a uda wydają się bardziej miękkie;
- menopauza, spowodowana stopniowym spadkiem wydzielania żeńskich hormonów płciowych, czyli estrogenów i progesteronu, niesie ze sobą niekorzystne skutki dla jędrności – nasilenie zatrzymywania wody, spowolnienie regeneracji skóry, osłabienie krążenia żylno-limfatycznego i nasilenie cellulitu;
- spowolnienie metabolizmu również ma znaczenie, ponieważ powoduje stopniową utratę masy mięśniowej (nawet do 40% między 40. a 90. rokiem życia) oraz wzrost ilości tkanki tłuszczowej, co odbija się między innymi na udach;
- po pięćdziesiątce często „płacimy” cenę za swoje nadmiary, a niektóre zachowania mogą przyspieszać starzenie się skóry – dotyczy to zwłaszcza palenia, nadmiernej ekspozycji na słońce czy nieregularnego stylu życia.
Co robić, aby ujędrnić uda po 50. roku życia?
Pięćdziesiątka nie musi automatycznie oznaczać przybierania na wadze i wiotkich ud. Aby jednak zachować smukłą, pełną energii sylwetkę i ujędrnić uda, warto wdrożyć dobre nawyki!
Wskazówka nr 1 : Dopasuj dietę do swojego wieku
Po 50. roku życia potrzeby żywieniowe kobiety się zmieniają. Aby ujędrnić uda, warto działać na trzech poziomach:
- poprawić jakość dostarczanej energii, ponieważ z wiekiem organizm łatwiej magazynuje zapasy;
- wspierać swoją masę mięśniową poprzez dietę;
- wybierać odpowiednie produkty, które pomogą utrzymać dobrą kondycję skóry i naturalną produkcję kolagenu.
W praktyce:
- warto zwiększyć spożycie chudego białka aby utrzymać mięśnie – codziennie sięgać po białe mięso, ryby, jajka i białko roślinne;
- spożycie węglowodanów powinno być kontrolowane i najlepiej wybierać ich dobre źródła, takie jak warzywa korzeniowe, rośliny strączkowe, pseudoboża oraz, w mniejszym stopniu, pełne ziarna;
- świeże owoce i warzywa powinny pojawiać się w każdym posiłku, szczególnie te bogate w witaminę C wspierającą naturalną produkcję kolagenu (kiwi, papryka, pietruszka, cytrusy, owoce jagodowe) oraz prowitaminę A (kolorowe warzywa i owoce bogate w beta-karoten, likopen i antocyjany);
- podroby, kakao, owoce morza, zarodki pszenne, drożdże piwne i orzechy oraz nasiona warto włączyć do jadłospisu, zwłaszcza ze względu na zawartość witaminy B5 (wzrost tkanek), miedzi i cynku (kondycja skóry);
- nabiał, zwłaszcza ten o obniżonej zawartości tłuszczu, również powinien znaleźć się w diecie, aby ograniczyć ryzyko osteoporozy, które wzrasta po 50. roku życia;
- podjadanie, cukier, sól, alkohol, tłuszcze nasycone oraz gotowe dania warto ograniczyć.
Wskazówka nr 2 : Ruszaj się każdego dnia
Aby ujędrnić uda po 50. roku życia, niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. Niektóre kobiety po menopauzie zauważają większe zmęczenie, mniejszą energię, szybszą zadyszkę i słabszą wytrzymałość. Jednak sport i ogólnie codzienny ruch wyraźnie poprawiają te niekomfortowe objawy. Aktywność pomaga ograniczać odkładanie się tkanki tłuszczowej i cellulitu, a jednocześnie wspiera prawidłowe tempo metabolizmu. Dodatkowo wspomaga krążenie żylno-limfatyczne i pomaga zachować dobrą kondycję skóry. Nie ma więc żadnego dobrego powodu, by nie wrócić do aktywności fizycznej!
Najlepiej połączyć:
- codzienną aktywność fizyczną, taką jak spacer, chodzenie pieszo, rekreacja i chwile relaksu;
- cotygodniowy sport który sprawia przyjemność i angażuje mięśnie ud – rower, pływanie, rower stacjonarny, orbitrek, ukierunkowany fitness, bieganie, wioślarz…;
- regularne ćwiczenia wzmacniające core angażujące głębokie mięśnie ud, takie jak niektóre pozycje jogi (zwłaszcza krzesło).
Wskazówka nr 3 : Masuj uda
Masaże mają realny wpływ na jędrność ud po 50. roku życia. Pomagają nie tylko zmniejszyć widoczność nierówności skóry, ale także pobudzić mikrokrążenie, wesprzeć drenaż nagromadzonej wody i produktów przemiany materii (zatrzymywanie wody), przywrócić skórze jej właściwości mechaniczne i pobudzić odnowę komórkową. Nie można też zapominać o psychologicznym wymiarze masażu – to chwile zmysłowości, które pomagają na nowo połączyć się z odczuciami własnego ciała… Aby połączyć przyjemne z pożytecznym, czy można wyobrazić sobie coś lepszego niż użycie naszego Appareil Raffermissant? Emituje perkusje o wysokiej intensywności, które stymulują produkcję kolagenu i elastyny, dzięki czemu pomaga działać na różne przyczyny utraty jędrności i odzyskać bardziej napięte, jędrne i wyraźniej zarysowane uda. Wystarczą 3 minuty dziennie na każdą strefę, aby zacząć zauważać widoczne efekty.
Wskazówka nr 4 : Wspieraj się kosmetykami
Kto powiedział, że kosmetyki nie mogą być tym małym wsparciem, które robi całą różnicę? Dziś kremy i olejki do ciała, wzbogacone o naturalne składniki aktywne, pozwalają uzyskać świetne rezultaty w zakresie wysmuklenia, cellulitu i utrzymania dobrej kondycji skóry. Dlatego, aby ujędrnić uda po 50. roku życia, warto postawić na odpowiednią pielęgnację.
- Rutyna oparta na Gel Minceur Cryo Cuisses i Crème Minceur Nuit Cuisses wydaje się idealnym rozwiązaniem. Składniki aktywne zawarte w tych kosmetykach wspierają redukcję centymetrów (kofeina i święty lotos o działaniu lipolitycznym), krążenie (mentol), jędrność (algi) oraz odżywienie skóry (olej słonecznikowy).
