Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Brzuch to kompleks numer jeden wśród Francuzów : niemal połowa społeczeństwa nie lubi swojego brzucha. Dla ponad 7 kobiet na 10 brzuch jest wręcz tematem tabu. I często to właśnie tłuszcz brzuszny jest powodem tej niechęci… Dlaczego więc pojawia się tłuszcz na brzuchu i przede wszystkim, jak się go pozbyć ?

Dlaczego odkłada się tłuszcz w okolicy brzucha ?

1- Czym jest tłuszcz brzuszny ?

Na początku warto wyjaśnić, czym właściwie jest tłuszcz brzuszny… bo tłuszcz tłuszczowi nierówny. Istnieje bowiem widoczny tłuszcz brzuszny, czyli to, co potocznie – mniej lub bardziej ! – nazywa się oponką albo wałeczkiem. To powierzchowna warstwa tłuszczu znajdująca się pod skórą.

Istnieje też drugi rodzaj tłuszczu, który gromadzi się wewnątrz jamy brzusznej, między narządami (wątrobą, jelitami).  Lekarze nazywają go tłuszczem trzewnym i nie pozostaje on bez znaczenia dla zdrowia. Nadmiar tłuszczu trzewnego może bowiem sprzyjać chorobom sercowo-naczyniowym lub metabolicznym (takim jak cukrzyca), a nawet nowotworom.  Jak to możliwe ? To bardzo proste :

• Tłuszcz trzewny składa się z komórek tłuszczowych, które wydzielają substancje zapalne szkodliwe dla tętnic.
• Nadmiar tłuszczu brzusznego sprzyja insulinooporności, która jest przyczyną cukrzycy typu 2.

2- Jak sprawdzić, jaki typ tłuszczu u nas dominuje ?

A więc tłuszcz brzuszny czy trzewny ? Nie ma tak naprawdę metody, która pozwalałaby z pełną precyzją określić, z czego składa się nasz mały brzuszek. Ale kilka wskaźników może być podpowiedzią :

• Obwód talii : według zaleceń zdrowotnych otyłość brzuszną rozpoznaje się przy obwodzie talii powyżej 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn.
• Badania krwi : badanie krwi pozwala kontrolować niektóre istotne wskaźniki, takie jak cholesterol (LDL powinien wynosić od 0,9 do 1,6 g/l), trójglicerydy (powinny być niższe niż 1,5 g/l) oraz glikemia na czczo (czyli poziom cukru we krwi, który powinien mieścić się w przedziale od 0,70 do 1,05 g/l).
• Ciśnienie tętnicze : za „prawidłowe” ciśnienie u osoby dorosłej uznaje się 120/80 mm słupa rtęci.

Jeśli te wskaźniki są podwyższone, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dana osoba ma tłuszcz trzewny, a nie tylko prostą warstwę tłuszczu powierzchniowego na brzuchu.

3- Jakie są przyczyny tłuszczu brzusznego ?

Istnieje wiele powodów, dla których pojawia się tłuszcz brzuszny. Może on być skutkiem :

• Niewłaściwych nawyków żywieniowych : zbyt ciężkich, zbyt tłustych lub przetworzonych dań, słodyczy w nadmiarze, przekąsek popijanych słodkimi napojami, alkoholu. To wszystko sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha.
• Nieregularnego rytmu jedzenia : jesz przed telewizorem lub komputerem, nie zwracając uwagi na ilości, które spożywasz. Podjadasz. Pomijasz posiłki. Taki chaotyczny rytm jedzenia sprzyja rozwojowi tłuszczu brzusznego.
• Siedzącego trybu życia : współczesny styl życia – praca na siedząco, przemieszczanie się samochodem, wieczory na kanapie – jest szczególnie mało aktywny. A brak ruchu na co dzień sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha.
• Braku aktywności fizycznej : sport jest kluczowy dla utrzymania prawidłowej masy ciała, napięcia mięśniowego i ogólnie dobrej kondycji. Wiele osób zauważa zresztą, że gdy zaczynają ćwiczyć, najpierw tracą centymetry w talii…
• Zaburzeń hormonalnych : równowaga hormonalna decyduje o tym, gdzie ciało magazynuje tłuszcz. U kobiet przed menopauzą, tłuszcz naturalnie odkłada się w dolnych partiach ciała (zrównoważony stosunek estrogenów do progesteronu). Ale jeśli pojawi się zaburzenie, może odkładać się bardziej w okolicy brzucha, zwłaszcza jeśli poziom innych hormonów (testosteronu, insuliny i kortyzolu) jest podwyższony.
• Stresu i braku snu : stres fizyczny i/lub psychiczny prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu we krwi. Ten z kolei działa hiperglikemizująco, czyli sprzyja uwalnianiu cukru do krwi właśnie po to, by poradzić sobie ze stresem. Przewlekły stres, połączony ze słabą jakością snu, sprzyja odkładaniu się tłuszczu brzusznego.

Jakie są najlepsze sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha ?

1- Skonsultuj się z lekarzem

Krótka rozmowa z lekarzem może być pomocna, by zidentyfikować przyczyny tłuszczu brzusznego. Czy to po prostu efekt braku chęci do uprawiania sportu albo regularnych wieczorów z pizzą przed Netfliksem ? A może Twoja tabletka antykoncepcyjna nie jest odpowiednio dobrana… Tak czy inaczej, konsultacja może przynieść wiele cennych wskazówek !

2- Zadbaj o dobre nawyki żywieniowe  

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba przyjrzeć się swojej diecie. Koniec z daniami gotowymi i zamawianiem jedzenia bez opamiętania – czas na nowo polubić własną kuchnię ! Gotuj swoje posiłki, bo nic nie zastąpi domowego jedzenia : lepszy smak, kontrola składników i niższy koszt. Jedz wszystko, ale w rozsądnych ilościach : owoce i warzywa, chude białka dobrej jakości tłuszcze, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, produkty bogate w błonnik. Unikaj cukru, ponieważ to on w dużej mierze sprzyja pojawianiu się tłuszczu brzusznego : odstaw słodycze, kremy do smarowania, napoje gazowane, mocno dosładzane płatki, ale także alkohol. Od czasu do czasu wybieraj małe przyjemności (aby uniknąć frustracji), najlepiej dobrej jakości (miód, gorzka czekolada 70% kakao, domowy chlebek bananowy).

3- Wybierz sport wytrzymałościowy

Tłuszcz brzuszny nie przepada za cardio ! Jeśli regularnie uprawiasz aktywność wytrzymałościową, taką jak bieganie, pływanie, zumba czy orbitrek (a jeśli te formy ruchu nie są dla Ciebie, istnieje wiele innych !), możesz stopniowo wysmuklić okolicę brzucha. Są jednak dwa warunki :

• Uprawiaj sport w dłuższych sesjach, ponieważ organizm zaczyna sięgać do zapasów tłuszczu po 30–40 minutach wysiłku.
• Ćwicz regularnie, ponieważ dwa treningi w miesiącu nie przyniosą żadnych efektów !

4- Uzupełnij trening sesjami wzmacniania core

 Aby uzupełnić sesje cardio, postaw na ćwiczenia wzmacniające ! Uważaj na brzuszki i inne unoszenia tułowia, ponieważ same w sobie nie gwarantują utraty tłuszczu z brzucha, a wręcz mogą podkreślić efekt „dużego brzucha” (hipertrofia mięśnia prostego brzucha). Lepiej wybierać ćwiczenia wzmacniające : plank, mostek, łódka… Pozwalają one delikatnie wzmacniać mięśnie brzucha i świetnie uzupełniają aktywność wytrzymałościową. Skakanka również może być dobrym ćwiczeniem wspierającym pracę nad brzuchem : serie po 30 skoków można dodać do swojej sportowej rutyny na płaski brzuch.

5- Postaw na ukierunkowaną pielęgnację

Kosmetyki i masaże okolicy brzucha mogą również wspierać pracę nad smuklejszą sylwetką. Nasza Routine Ventre Plat może być dobrym uzupełnieniem, aby zoptymalizować efekty połączenia diety i aktywności fizycznej.

• Żel Gel Minceur Cryo Ventre, wzbogacony o składniki o działaniu chłodzącym (mentol, algi arktyczne), wspiera pielęgnację okolicy brzucha. Stosowany rano i wieczorem pomaga wizualnie wysmuklić talię już w 21 dni !
• Nasze suplementy diety, takie jak Thé Minceur Brûle-Graisses, Gélules Minceur czy Infusion Minceur Détox, mogą być cennym wsparciem dla osób marzących o bardziej płaskim brzuchu. Wpisują się w codzienną rutynę wellness, wspierają komfort trawienny i pomagają zadbać o sylwetkę.  A co ze składem ? Spokojnie, są w 100% naturalne i wegańskie !brûle-graisse 
• Urządzenie Appareil Minceur świetnie sprawdza się w pielęgnacji okolicy brzucha : dzięki trzem głowicom masującym wspiera masaż i pomaga modelować sylwetkę. Bardzo proste w użyciu, pozwala wykonywać skuteczny masaż każdego dnia, bez zbędnych komplikacji !
• Nasz Soin Minceur Nuit Ventre, na bazie ananasa i lotosu świętego, doskonale wpisuje się w wieczorną rutynę pielęgnacyjną : nakładaj go każdego wieczoru i pozwól działać formule ! 95% osób, które go wypróbowały, poleca go, zauważając wyraźnie gładszy wygląd okolicy brzucha.