Aby popracować nad mięśniami, nie zawsze trzeba od razu zakładać sportowe buty, dziewczyny! Dziś dzielimy się z Wami 5 małymi ćwiczeniami, które można robić wszędzie: przed komputerem, czekając na autobus, oglądając ulubiony serial albo leżąc na kanapie… Zobaczycie, że aktywność fizyczna nigdy nie była tak prosta!
Warto wiedzieć: oczywiście, te małe ćwiczenia nie są magiczne. Stanowią część szerszej rutyny, razem ze zróżnicowaną dietą, bardziej kompleksowymi treningami i masażami ugniatająco-rolującymi. Wykonywane codziennie są dobrym sposobem, by więcej się ruszać i na co dzień dbać o swoje ciało!
Gdy stoimy…
Czekasz na metro, stoisz po lunch albo w kolejce do kina? Wykorzystaj ten moment, by wypróbować pierwsze z naszych małych ćwiczeń! Wystarczy stanąć prosto, a następnie jak najmocniej napiąć pośladki. Spróbuj wytrzymać co najmniej 30 sekund, rozluźnij mięśnie i zacznij od nowa. Dzięki temu ćwiczeniu angażujesz całe pośladki… Proste, prawda?
Gdy leżymy…
Leżysz na łóżku albo na kanapie? Hop hop hop, czas na jedno z naszych małych ćwiczeń! W tym przypadku weź głęboki wdech, maksymalnie wciągnij pępek, jakbyś chciała przybliżyć go do kręgosłupa, mocno napnij cały pas brzucha i wytrzymaj tak kilka sekund! Następnie wypuść powietrze i powtórz. To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, a przy okazji pomaga się odprężyć — praktyczne, prawda?
Gdy wracamy z zakupów…
Kiedy niesiesz torby z zakupami, weź po jednej do każdej ręki i ugnij ramiona, trzymając je blisko ciała oraz kierując łokcie do tyłu. Opuść ręce i powtórz ruch. W ten sposób pracują ramiona, barki, ale też plecy. Możesz też wykonywać to ćwiczenie, zginając ręce przed sobą, aby mocniej zaangażować bicepsy i tricepsy.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Gdy siedzimy…
Policzcie same — wiele z nas spędza w ciągu dnia naprawdę dużo czasu na siedząco: rano w drodze do pracy, w ciągu dnia przy biurku, wieczorem przed telewizorem… Warto więc wykorzystać ten czas, by wzmocnić nogi! Wystarczy usiąść prosto, oprzeć pośladki głęboko na siedzisku, a następnie unosić pięty jak najwyżej nad podłogę, zostawiając palce stóp oparte. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie z obciążeniem na kolanach, na przykład z torbą z zakupami, albo nawet z dzieckiem! 😉
Podczas mycia zębów: ostatnie z naszych mini ćwiczeń
Może to brzmieć trochę dziwnie, ale kiedy się nad tym zastanowić, każdego dnia spędzamy od 6 do 9 minut na myciu zębów. A te minuty można wykorzystać na odrobinę ruchu! Wyrób więc sobie nawyk wykonywania ćwiczenia „krzesełko” za każdym razem, gdy myjesz zęby. Stań o krok od ściany, plecami do niej, a następnie „usiądź” na niewidzialnym krześle, opierając plecy o ścianę. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a uda równoległe do podłogi. I gotowe — teraz wystarczy napiąć mięśnie brzucha przez kolejne 3 minuty, nie zapominając oczywiście o myciu zębów!
Jako uzupełnienie tych małych ćwiczeń, jeśli chcesz podarować sobie chwilę masażu w zaledwie kilka minut dziennie, elektryczny masażer wysmuklający szybko może stać się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem! Dzięki wibrującym głowicom towarzyszy Ci podczas masażu, pomagając dbać o siebie dzień po dniu.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
