Są takie dni, kiedy naprawdę nie ma czasu wciągać butów sportowych i ruszać na długą sesję treningową… A gdyby rozwiązaniem był szybki trening w zaledwie 10 minut? Wybrałyśmy dla Ciebie 7 celowanych ćwiczeń (unoszenie nóg, skręty tułowia, deska boczna, deska, rowerek, nożyce i crunch na boczki), które zaangażują Twój brzuch, talię i biodra. Zacznijmy więc od razu tę sesję specjalnie na brzuch i biodra, idealną jako uzupełnienie Twojej rutyny przeciw skórce pomarańczowej!
Ćwiczenie nr 1 na brzuch i biodra: unoszenie nóg
Ten ruch, będący połączeniem deski i Donkey kicks, głęboko angażuje brzuch i biodra. To dobre uzupełnienie Twojej rutyny przeciw cellulitowi. Zaczynamy w pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Następnie, dbając o to, by nie wyginać pleców i trzymać nogę wyprostowaną, napinamy pośladki i unosimy jedną nogę ku górze. Utrzymujemy tę pozycję przez 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie zmieniamy nogę! Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie nr 2 na brzuch i biodra: skręty tułowia
To ćwiczenie wzmocni Twoje mięśnie skośne i zaangażuje talię, czyli miejsce, w którym cellulit lubi się pojawiać. Połóż się na plecach, unieś kolana pod kątem 90°. Rozłóż ramiona po obu stronach ciała, a następnie opuść kolana na podłogę po prawej stronie. Wróć do góry, po czym opuść kolana po lewej stronie. Czujesz ten skręcający ruch w talii? Wykonaj 30 powtórzeń.
Ćwiczenie nr 3 na brzuch i biodra: deska boczna
Przyjmij pozycję deski bocznej, unieś biodra, opierając się na zgiętym kolanie i łokciu. Napnij mięśnie core, aby biodra, uda i całe ciało tworzyły jedną linię. Następnie wyprostuj górną nogę i wykonuj małe ruchy w górę i w dół. Pamiętaj, by nie wstrzymywać oddechu – wdychaj i wydychaj głęboko. Aby zwiększyć trudność, możesz wykonać to ćwiczenie z obiema nogami wyprostowanymi. Wykonaj 12 wymachów na każdą nogę.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Ćwiczenie nr 4 na brzuch i biodra: deska
Zacznij od położenia się na brzuchu. Następnie oprzyj się na łokciach, przedramionach i czubkach palców stóp. W tej pozycji Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię. W tym celu mocno napnij brzuch, pośladki i resztę ciała. Uważaj, by nie opuszczać ani nie unosić za bardzo pośladków. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
Ćwiczenie nr 5 na brzuch i biodra: rowerek
Połóż się na plecach, umieść obie dłonie przy uszach. Unieś obie nogi tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90°, a łydki równoległe do podłoża. Wykonuj ruch rowerka nogami, naprzemiennie je prostując. Jednocześnie dotykaj zginanego kolana przeciwległym łokciem.
Podczas tego ćwiczenia napinaj brzuch, aby nie ciągnąć za szyję i móc jak najbardziej opuścić wyprostowaną nogę ku podłodze. Wykonaj 40 powtórzeń (1 powtórzenie = prawa noga + lewa noga).
Ćwiczenie nr 6 na brzuch i biodra: nożyce
W szóstym ćwiczeniu tej sesji na brzuch i biodra połóż się na plecach, ręce ułóż za głową lub wzdłuż ciała. Wyprostuj nogi i unieś je lekko nad podłogę, mocno napinając brzuch. Utrzymaj tę pozycję i krzyżuj nogi naprzemiennie, trzymając je wyprostowane – raz prawa nad lewą, raz lewa nad prawą. Wykonaj 30 powtórzeń (1 powtórzenie = prawa noga + lewa noga).
Pamiętaj, by przez cały czas trzymać plecy przyciśnięte do podłogi, aby uniknąć kontuzji.
Ćwiczenie nr 7 na brzuch i biodra: crunch na boczki
W ostatnim ćwiczeniu tej sesji na mięśnie brzucha połóż się na boku, z nogami ułożonymi jedna na drugiej. Kolana powinny być lekko zgięte. Umieść jedną dłoń na podłodze za głową, a następnie wykonaj ruch wahadłowy drugim łokciem, sięgając w kierunku biodra. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch 20 razy. Wykonaj ćwiczenie po obu stronach. Mocno napinaj brzuch i nie ciągnij za szyję.
Jak włączyć ten trening do pielęgnacji brzucha i bioder
Wykonaj po kolei wszystkie 7 ćwiczeń z tego ekspresowego zestawu, a cała sesja zajmie Ci około 10 minut. Załóż wygodny strój i przygotuj matę do ćwiczeń na podłodze. Przez cały trening trzymaj napięty brzuch, pilnuj prawidłowego ułożenia pleców i oddychaj spokojnie, nie ciągnąc za szyję. Jeśli na początku któreś ćwiczenie wydaje Ci się zbyt trudne, zrób mniej powtórzeń i zwiększaj ich liczbę we własnym tempie.
Aby zadbać o skórę na brzuchu i biodrach, możesz wykonywać tę ekspresową sesję 3–4 razy w tygodniu, samodzielnie lub jako uzupełnienie swoich regularnych treningów. Pamiętaj jednak, że najlepiej połączyć ją ze zdrową dietą i masażami rollowymi, aby rozpieścić swoją skórę! Aby szybko i wygodnie wykonywać masaże rollowe, zaopatrz się w bańkę antycellulitową Cellublue!
Powiązane artykuły
- 7 dni do świąt: mój ekspresowy fitness anty-cellulit!
- Moja ekspresowa rutyna anti-cellulite dla pośladków
- Ćwiczenia fitness i anti-cellulite: wróć do klasyki!
Przydatne kategorie: Cellulit na brzuchu.
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
-62%Rutyna na brzuch dzień i noc: masażer, olejek, żel krio i krem na noc
- Rano, Żel Sliming Krio Brzuch: natychmiastowy efekt chłodzenia, aplikator dozujący i konsystencja sorbetu
- Masażer Madérothérapie z Olejkiem do masażu Sliming: tonizujący masaż drewniany na brzuch i biodra
- Wieczorem, Krem Sliming Noc Brzuch: lekka, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
Wieczorna pielęgnacja z imbirem & Slimsize® na brzuch i biodra
- Pielęgnacja na noc ukierunkowana na brzuch & biodra, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Imbir & Slimsize®, z opatentowanym składnikiem aktywnym w sercu formuły
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
