Wyzwanie
Na początek nie zapominamy o dużej szklance wody z cytryną wypitej zaraz po wstaniu z łóżka oraz o zrównoważonym śniadaniu: 2 kromki chleba pełnoziarnistego + dżem/miód + zielona herbata.
W łazience nie zapomnij o strumieniu chłodnej lub zimnej wody (dla odważnych) na nogi, od dołu ku górze.
Na dziś wieczór proponujemy bulion detox :
Składniki (6 porcji):
Marchew: 4 sztuki
Por: 3 sztuki
Cebula: 2 sztuki
Pieczarki: 100 g
Ziarna pieprzu: 5 g
Woda: 2 l
Oliwa z oliwek: 2 cl
Natka pietruszki kędzierzawej: 0,5 pęczka
Czosnek: 1 ząbek
Sposób przygotowania:
– Umyj i obierz wszystkie warzywa.
– Pokrój w plasterki cebulę, por, marchew i pieczarki.
– Wlej łyżkę oliwy z oliwek do garnka, dodaj wszystkie warzywa.
– Dodaj natkę pietruszki, czosnek, pieprz i wodę.
– Gotuj na małym ogniu przez 1–1,5 godziny.
– Po ugotowaniu ostrożnie odcedź bulion, nie mieszając zbytnio warzyw.
>> Z pozostałych warzyw możesz odłożyć część, zblendować je z odrobiną bulionu i uzyskać bazę zupy na jutrzejszy wieczór 🙂
– Świetna wskazówka: do bulionu detox możesz podać grillowane warzywa!
Oto przykład na zaledwie 95 kalorii: pół czerwonej papryki (15), mała cukinia (20), trzy dymki (30) i dwa średnie plastry bakłażana (30).
Po ugrillowaniu posól i popieprz, skrop kilkoma kroplami octu winnego i posyp ulubionymi ziołami (np. tymiankiem). Pokrój na kęsy i podaj jako małą sałatkę.
Ćwiczenie dnia: Step
Dzisiaj pracujemy nad nogami, udami i smukłymi łydkami. Zaczynamy!
Postaw jedną nogę na krześle i wejdź jak najwyżej, trzymając kolano wyprostowane, gdy staniesz na krześle.
Naprzemiennie ćwicz obie nogi, wykonując 3 serie po 30 powtórzeń (15 na każdą nogę) z 30-sekundową przerwą między seriami.
Uzupełnij to ćwiczenie 10-minutowym masażem palper-rouler, gdy mięśnie są jeszcze rozgrzane.
Sesja palper-rouler dnia
Przypominamy o masażu palper-rouler, który jest najważniejszym ćwiczeniem całego wyzwania. Niektóre uczestniczki poinformowały trenera, że nie wykonują masażu palper-rouler każdego dnia
Brak palper-rouler = brak efektów na koniec wyzwania
Nie zapomnij więc uzupełniać swoich wysiłków żywieniowych i sportowych codziennym lub co drugi dzień masażem palper-rouler, stosując naszą rutynę ukierunkowanych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić sylwetkę i zredukować komórki tłuszczowe odpowiedzialne za cellulit. Szybko zauważysz korzyści płynące z tych nowych codziennych nawyków!
Jak wiesz, palper-rouler to najskuteczniejsza technika masażu, jaka istnieje.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu.
Przed rozpoczęciem pamiętaj o następujących zasadach:
• Masaż wykonuj zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
• Palper-rouler nie może być stosowany na skórze z ranami, gdyż grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
• Po każdej sesji wypij co najmniej pół litra wody.
Jeśli posiadasz bańkę CelluBlue, wykonaj dziś wieczór sesję z CelluBlue 🙂
Krótkie przypomnienie, jak używać CelluBlue :
1. Naoliwij miejsca na ciele, gdzie masz cellulit.
2. Ściśnij CelluBlue między palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóż CelluBlue do miejsc z cellulitem, a następnie puść – skóra zostanie wciągnięta do bańki.
4. Wykonaj masaż: ruchami od dołu ku górze (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie okrężnymi (przez 1 minutę). Możesz regulować intensywność ssania, ściskając CelluBlue mniej lub bardziej.
5. Po sesji pamiętaj o wypiciu pół litra niegazowanej wody.
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue ?
Ten rewolucyjny mały gadżet sprawi, że potężna technika masażu palper-rouler stanie się łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z M6 wyjaśniający działanie:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj recenzje blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Otrzymasz w ten sposób swój CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap weryfikacji
Dla właściwego przebiegu coachingu bardzo ważne jest, abyś potwierdzała każdy etap każdego dnia. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele – motywacja do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 22, udostępnij tę publikację i napisz „Dzień 22 OK! Pyszny bulion na dziś wieczór!.
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie i wrzuć swoje zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możesz, dodając hashtagi #steps #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawaj nam wszystkie pytania na naszym koncie Instagram – bezpośrednia linia do Trenera.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby nic nie przegapić (Facebook nie wysyła powiadomień o wszystkich wiadomościach) – wejdź tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Powiazane artykuly
Aby poglebic temat:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.