Ciąża to zwykle źródło radości. Jednak nie pozostaje bez konsekwencji dla ciała kobiet. Cellulite, nadwaga, rozstępy, problemy skórne to tyle niedogodności, z którymi musi zmierzyć się kobieta w ciąży. I utrzymują się one po porodzie! Brzuch jest zresztą strefą szczególnie narażoną; często wykazuje resztkową cellulite po ciąży. Oto kilka wskazówek i porad, jak ograniczyć pojawienie się cellulite brzusznej podczas ciąży, a także po niej.
Sommaire
Dlaczego ciąża sprzyja pojawieniu się cellulite?
Ciąża to okres sprzyjający pojawieniu się cellulite u kobiet. To zjawisko bardzo powszechne, między innymi spowodowane niezwykłym nasyceniem hormonalnym. Cellulite to łagodna choroba skóry, spowodowana atrofią adipocytów, leniwością żyło-limfatyczną czasami degenerującą się w zatrzymanie wody, a ewentualnie dezorganizacją sieci elastycznej podskórnej.
Podczas ciąży hormony żeńskie osiągają swój szczyt. Wśród nich:
- Estrogeny, które między innymi umożliwiają zwiększenie objętości krwi do brzucha w celu odżywiania i utleniania płodu. Jednak wadą wzrostu poziomu estrogenów jest bez wątpienia zatrzymanie wody, ponieważ powrót żylny odbywa się gorzej niż zwykle. Tendencja ta jest wzmacniana przez zmniejszoną mobilność kobiety w ciąży.
- Prolaktyna, czyli hormon przygotowujący gruczoły piersiowe do karmienia piersią. Powoduje większe magazynowanie tkanki tłuszczowej, z możliwością przeciążenia tłuszczowego adipocytów. Zresztą to przeciążenie adipocytów zwiększa leniwość żylną, a tym samym zatrzymanie wody.
Połączenie efektów tych dwóch hormonów powoduje zatem u kobiety w ciąży pojawienie się cellulite. I niestety nie znika ona po porodzie… Ta cellulite ma tendencję do rozwijania się na obszarach ciała naturalnie bogatych w adipocyty, a mianowicie na pośladkach, biodrach, udach, ale także na brzuchu. W tym konkretnym miejscu jest mało widoczna podczas ciąży, ponieważ skóra brzucha jest stale napięta. Ale po porodzie wiele kobiet odkrywa miękki brzuch, spuchnięty, pokryty rozstępami i małymi niezgrabnie wyglądającymi grudkami tłuszczu.
Co robić podczas ciąży, aby uniknąć cellulite na brzuchu?
Możliwości działania podczas ciąży są ograniczone: nie możesz ani uprawiać masażu uciskowego, ani stosować wielu kosmetyków na brzuchu. Niemniej jednak możesz wdrożyć kilka środków zapobiegawczych cellulite.
1- Zdrowa dieta… czyli anty-cellulite!
- Zadbaj o zbilansowaną higienę żywieniową. Nie, nie jesz „za dwoje”, to całkowicie błędna idea. Ważne jest spożywanie różnorodnej, zdrowej, domowej żywności, wystarczającej, ale nie nadmiernej.
- Szczególnie unikaj nadmiaru nasyconych tłuszczów, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Nie tylko nie są korzystne dla twojego małego dziecka, ale także bezpośrednio przyczyniają się do powstawania cellulite.
- Zamiast tego zaopatrz się w owoce i warzywa, kwasy omega-3, węglowodany złożone, chude produkty mleczne.
- Uważaj na szybkie cukry, które oprócz bezpośredniego przyczyniania się do cellulite brzusznej, wiążą się z ryzykiem cukrzycy ciążowej.
- Zadbaj o zdrowie żylne, unikając jak najbardziej soli, która sprzyja zalewaniu tkanek wodą.
- Pij wodę, jak tylko możesz. Kobieta w ciąży potrzebuje solidnego nawodnienia. Ponadto odwodnienie nasila zatrzymanie wody, które jest źródłem cellulite wodnej.
2- Aktywność fizyczna, nawet w ciąży
Aby walczyć z cellulite na brzuchu (i gdzie indziej) podczas ciąży, zaleca się kontynuowanie aktywności fizycznej. Jeśli, i tylko jeśli, masz zielone światło od swojego lekarza lub położnej, oczywiście! Jeśli byłaś już sportowa przed ciążą, będziesz miała duże szanse na kontynuowanie, w miarę możliwości, swoich aktywności. Jeśli jesteś raczej nieaktywna, zaleca się stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, aby osiągnąć około 5 godzin tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności. Możesz łączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery szybkie, rower stacjonarny, pływanie lub rower eliptyczny, oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie (z gumką fitness, taką jak nasza, na przykład). Ważne: wybierz sporty bez ryzyka upadku lub urazu brzucha i respektuj swoje limity fizyczne.
Co robić po ciąży, aby wyeliminować cellulite na brzuchu?
Dziecko już tu jest, a stwierdzenie jest okrutne: masz cellulite na brzuchu. Nic nie jest ostateczne i możesz się jej pozbyć. Ale zanim zaczniesz walkę z cellulite, jedna rada: przestań się stresować. Cellulite to zjawisko całkowicie normalne, i 90% kobiet na nią cierpi, niezależnie od ciąży. Dlatego też, zanim podejmiesz drastyczne środki, które mogą osłabić twoje ciało, postępuj stopniowo, powoli, w ciągu miesięcy.
1- Kontynuuj wysiłki dietetyczne
Pierwsza rada: jeśli przyjęłaś wzorową higienę żywieniową (różnorodność, równowagę) podczas ciąży, kontynuuj swoje wysiłki. Zdecydowanie nie zaleca się stosowania diety w okresie poporodowym: młoda matka potrzebuje energii, a nie może jej znaleźć nigdzie indziej niż w jedzeniu.
- Kontynuuj zbilansowane jedzenie: owoce i warzywa, chude białka, produkty mleczne, węglowodany złożone, wysokiej jakości lipidy.
- Przygotowuj swoje posiłki, stawiając na proste, ale zdrowe dania. Bez wątpienia jesteś zmęczona, ale unikaj gotowych potraw, „wszystkiego gotowego” i odruchowego zamawiania.
- Zawsze unikaj nasyconych tłuszczów, cukru, soli, przekąsek.
- Preferuj posiłki o stałych porach, ponieważ twoje ciało potrzebuje jak najbardziej stabilnego rytmu. I przede wszystkim nie głoduj! Nie tylko jest to całkowicie nieskuteczne na cellulite, ale dodatkowo wyczerpiesz się jeszcze bardziej, niż już jesteś.
- Kontynuuj obfite nawodnienie wodą, szczególnie jeśli karmisz piersią (w tym przypadku od 2 do 3 litrów dziennie, zarówno poprzez picie, jak i poprzez żywność).
2- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej
Aby wzmocnić brzuch i jak najlepiej wyeliminować cellulite, ważne jest poruszanie się. Niemniej jednak powrót do aktywności fizycznej po ciąży musi odbywać się z dużą ostrożnością. Oczywiście sport pomaga szybciej się regenerować, pozbyć się nadmiaru wagi i pozbyć się skórki pomarańczy. Ponadto zaleca się to, aby uniknąć typowych niedogodności poporodowych: wycieki moczu, wypadnięcie macicy, bóle mięśni i kości. Ale kobieta, która przeżyła ciążę i poród, potrzebuje czasu, aby odzyskać wszystkie swoje zdolności fizyczne – wytrzymałość, siłę, napięcie… Dlatego:
- Zacznij od prawidłowego wykonania rehabilitacji mięśni dna miednicy i brzucha. Może się to odbywać od 6 do 8 tygodni po porodzie, po prawidłowej wizycie u ginekologa.
- Następnie możesz wznowić sport, ale łagodnie. Zaleca się kilka godzin tygodniowo łagodnego sportu, takiego jak rozciąganie (stretching, joga, Pilates, gimnastyka hipopresywna), sporty wodne (pływanie, aquagym), spacery (lepiej jeśli są sportowe lub nordyckie) lub jazda na rowerze. Te aktywności fizyczne są korzystne dla wszystkich mięśni i pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha. Wystarczy, aby usunąć cellulite z brzucha, ponieważ sport wspomaga opróżnianie adipocytów, zagęszcza tkanki i wznawia mikrokrążenie.
3- Przyjęcie rutyny anty-cellulite
Po kilku tygodniach, gdy osiągniesz swój normalny rytm młodej matki, czas znaleźć chwilę dla siebie. I ten czas można poświęcić na zabiegi pielęgnacyjne. Dbając o swój brzuch po ciąży, powinieneś być w stanie zmniejszyć widoczny wygląd cellulite. A aby to zrobić, co lepszego niż nasz Pakiet Maxi Anti-Cellulite ?
Zawiera dokładnie wszystko, czego potrzebujesz:
- Nasz Peeling Anti-Cellulite, który delikatnie przygotowuje skórę do innych zabiegów. Manewry peelingowe stymulują mikrokrążenie, zapewniając detoksykację skóry. Ponadto nasz peeling jest wzbogacony w kofeinę lipolytyczną, aby wspomóc opróżnianie adipocytów i uzyskać gładszą skórę brzucha.
- Nasze oleje do masażu, które pozwalają na stymulujące masaże brzucha, aby zmniejszyć cellulite. Możesz wykonać swoją rutynę masażu pod prysznicem, dzięki naszemu Olejowi do Prysznica Anti-Cellulite, zawierającemu detoksykującą zieloną herbatę i ananasa „spalającego tłuszcz”, lub po prysznicu, dzięki naszemu Olejowi do Masażu z grejpfrutem mobilizującym i bluszczem drażniącym.
- Możesz wykonać swoje masaże anty-cellulite rękami, oczywiście. Ale najskuteczniejszym sposobem na rzeczywiste pozbycie się cellulite na brzuchu jest masaż uciskowy za pomocą naszej Wentuzki, a następnie manewry wygładzające i drażniące dzięki naszemu Masażerowi Skórki Pomarańczy. Dwa niezbędne akcesoria, aby odzyskać gładką i napięta skórę.
- Wreszcie, czym byłaby rutyna anty-cellulite bez dobrego kremu „na wszystko”? Nasz Krem Anti-Cellulite Cryo, który opiera się na duecie kawy-zielonej kawy lipolytycznej i działaniu tonizującego mentolu, może być doskonale stosowany na brzuchu. Stosowany codziennie ruchami kołowymi, stopniowo zmniejsza niezgrabny wygląd skóry. 95% osób, które go wypróbowały, zgadza się, że jest skuteczny!