Czy jest coś pyszniejszego niż dobry owoc na deser lub przekąskę? Szczerze mówiąc – nic, zwłaszcza jeśli jest pełen słońca i naturalnej słodyczy. Warto jednak nie przesadzać z jego ilością, jeśli dany owoc jest wyjątkowo słodki. Które owoce mają więc najmniej cukru? Oto zestawienie 10 owoców o niskiej zawartości cukru: od owoców czerwonych, przez cytrusy, po owoce lata. Przy każdym znajdziesz jego kaloryczność, zawartość cukru w 100 g i najważniejsze wartości odżywcze. Który owoc ma najmniej cukru ze wszystkich? Cytryna, na trzecim miejscu.
Owoc o niskiej zawartości cukru nr 1: truskawka
Przy 39 kcal na 100 g i bardzo niskiej zawartości cukru (zaledwie 6 g) truskawka, pierwsza na naszej liście, jest zdecydowanie lekka. Ale nie daj się zwieść – jest pełna witamin, zwłaszcza antyoksydacyjnej witaminy C i witaminy B9. Zawiera także potas oraz flawonoidy, znane z właściwości antyoksydacyjnych.
Owoc nr 2: malina
Drugi czerwony owoc uznawany za mało słodki to malina. Jest tylko nieznacznie bardziej kaloryczna niż truskawka (49 kcal na 100 g), a cukru ma równie mało: około 6 g na 100 g. Plasuje się więc wśród owoców z najmniejszą zawartością cukru w tym zestawieniu. Dostarcza też błonnika (4 g). Warto również dodać, że to owoc szczególnie bogaty w witaminę B5. Podsumowując: malina to pyszna i niskokaloryczna jagoda. A jeśli chcesz zadbać o ciało, zajrzyj do naszych porad na piękną skórę!
Owoc nr 3: cytryna
To bez wątpienia jeden z najmniej kalorycznych owoców… Cytryna, bo właśnie o niej mowa, ma zaledwie 28 kcal na 100 g i zawiera tylko 1,6 g węglowodanów – to owoc z najmniejszą zawartością cukru na tej liście. Wyróżnia się także wysoką zawartością witaminy C, polifenoli i kwasu cytrynowego. W Cellublue ją uwielbiamy – zresztą znajduje się na liście składników niektórych naszych produktów, takich jak nasza herbata i nasz napar…
Owoc nr 4: grejpfrut
Pozostańmy wśród cytrusów i porozmawiajmy o grejpfrucie. To kolejny owoc o niskiej zawartości cukru i prawdziwy sprzymierzeniec Twoich przekąsek. Grejpfrut (oraz jego kuzyn pomelo) to zaledwie 40 kcal na 100 g i 8 g węglowodanów (w tym 6,6 g cukrów). Jest też niezaprzeczalnym źródłem witamin antyoksydacyjnych (prowitaminy A i witaminy C), a dodatkowo wyróżnia się zawartością witaminy B6. Warto też wspomnieć, że jest niskokaloryczny i orzeźwiający. Więcej codziennych inspiracji znajdziesz w naszych 10 prostych wskazówkach.
Owoc nr 5: kiwi
Oto pyszny owoc, który przynosi prawdziwą przyjemność w środku zimy. Kiwi można uznać za owoc lekki: tylko 60 kcal na 100 g i 11 g węglowodanów (w tym 9 g cukrów), czyli wciąż poniżej średniej zawartości cukru w świeżych owocach. Jest też bogate w błonnik pokarmowy, a zresztą znajdziesz je także w naszych poradach na płaski brzuch. Jeśli chodzi o witaminy, potrafi zaskoczyć: zawiera więcej witaminy C niż cytrusy, a do tego dostarcza witaminy K. Kolejny atut: to jeden z owoców najbogatszych w miedź. W przypadku pytań o niedobory skonsultuj się z lekarzem. Kiwi najlepiej jeść w ramach urozmaiconej i zbilansowanej diety.
-14%Żelki z octem jabłkowym & chromem: chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi
- Chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi i w prawidłowym metabolizmie makroskładników odżywczych
- Witamina C pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia
- Ocet jabłkowy bez charakterystycznego zapachu, w żelku do żucia o jabłkowym smaku
Owoc nr 6: arbuz
To owoc równie piękny, co pyszny, który zachwyca nas latem. Arbuz jest bardzo lekki: dzięki wyjątkowo wysokiej zawartości wody jest bardzo orzeźwiający, ma tylko 39 kcal na 100 g i niewiele cukru (8 g), więc można się nim cieszyć z lekkością… Warto też zwrócić uwagę na zawartość antyoksydacyjnej prowitaminy A, co wiąże się z jego czerwonym kolorem (likopen – naturalny pigment o właściwościach antyoksydacyjnych). Szkoda byłoby więc odmawiać sobie porządnego kawałka dobrze schłodzonego arbuza na deser lub na podwieczorek!
Owoc nr 7: melon charentejski
Trudno mówić o arbuzie i nie wspomnieć o melonie, jego kuzynie z rodziny dyniowatych. Nieco bardziej wyrazisty w smaku, ale nadal lekki: 62 kcal na 100 g, 15 g węglowodanów, w tym 10 g cukrów. Pod względem mikroskładników jest równie interesujący: dostarcza beta-karotenu i witaminy B9. Nie można też pominąć dobrej zawartości potasu. Możesz więc bez wyrzutów sumienia zaprosić melona na swój letni stół!
Owoc nr 8: brzoskwinia
Pozostańmy jeszcze przy owocach lata, a konkretnie przy brzoskwini (i jej bliskiej krewnej, nektarynce). Pełna soku, świetnie gasi pragnienie. A przy tym jest mało kaloryczna (47 kcal na 100 g) i zawiera tylko 9 g cukru. Jeśli zwracasz uwagę na ilość błonnika w diecie, wybierz białą brzoskwinię, która ma go więcej niż żółta. Jeśli jednak bardziej interesują Cię mikroskładniki, przewagę może mieć żółta odmiana… Najlepiej nie rezygnować ani z jednej, ani z drugiej, bo obie są przepyszne!
Owoc nr 9: jeżyna
Wróćmy teraz do czerwonych owoców, które obok cytrusów należą do najlżejszych. Nie zawsze o tym myślimy, ale jeżyna także jest lekka: 45 kcal na 100 g, 8 g cukru i godna uwagi zawartość witaminy C. Ta mała czarna jagoda skrywa też sporo pod względem składników mineralnych: zawiera między innymi mangan, fosfor i żelazo. Nie wahaj się więc spacerować pośród natury, wzdłuż jeżynowych krzewów, i zajadać się tymi smacznymi owocami…
Owoc nr 10: jabłko
Trudno napisać artykuł o owocach o niskiej zawartości cukru i nie wspomnieć o tym jedynym, wyjątkowym, ulubionym przez Francuzów: jabłku! Jego kaloryczność różni się w zależności od odmiany (od 55 do 60 kcal na 100 g), podobnie jak zawartość cukru (średnio 11 g węglowodanów na 100 g). Jest przede wszystkim bogate w błonnik pokarmowy, w tym pektynę. Łatwo zabrać je ze sobą, dlatego to praktyczny owoc na mały głód!
Podsumowanie: owoce o niskiej zawartości cukru – od najmniej do najbardziej słodkich
Aby łatwiej było je porównać, oto wartości podane dla 100 g każdego z opisanych owoców:
- cytryna: 1,6 g węglowodanów
- truskawka: zaledwie 6 g cukru
- malina: około 6 g cukru
- grejpfrut: 6,6 g cukrów
- arbuz: 8 g cukru
- jeżyna: 8 g cukru
- kiwi: 9 g cukrów
- brzoskwinia: 9 g cukru
- melon charentejski: 10 g cukrów
- jabłko: średnio 11 g węglowodanów
Na szczycie zestawienia znajdują się więc cytrusy i owoce czerwone. Melon i jabłko, nieco słodsze, to wciąż dobry wybór, gdy chcesz urozmaicić swoje menu.
Najczęściej zadawane pytania
Czy istnieją owoce bez cukru?
Nie, wszystkie owoce zawierają naturalne cukry, tyle że w bardzo różnych ilościach. Najbliżej ideału jest cytryna – to owoc z najmniejszą zawartością cukru w tym zestawieniu. Do owoców o niskiej zawartości cukru należą też owoce czerwone i grejpfrut.
Które owoce czerwone mają najmniej cukru?
Truskawka i malina to owoce czerwone z najmniejszą zawartością cukru na tej liście, a tuż za nimi plasuje się jeżyna. Podsumowanie na końcu artykułu pozwala łatwo porównać je z pozostałymi owocami.
Czy można jeść owoce, gdy ogranicza się cukier?
Tak, najlepiej wybierać owoce z najmniejszą zawartością cukru z tej listy i urozmaicać menu w zależności od pory roku. Jeśli ograniczasz cukier ze względów zdrowotnych, zasięgnij porady lekarza lub innego specjalisty.
Powiązane artykuły
- Tydzień bez cukru: co jeść, a czego unikać?
- 7 produktów, które warto jeść wieczorem
- 8 pomysłów na świąteczny posiłek o niskiej kaloryczności
Przydatne kategorie: Dieta, Wyszczuplanie.
-26%Popołudniowa herbata zamiast kawy
- Zielona herbata wnosi roślinną nutę, a mate nutę ziołową
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
- Skórki pomarańczy i cytryny nadają zapach, bez żadnych dodanych aromatów
-26%Wieczorna filiżanka, bez teiny
- Mięta pieprzowa wspiera funkcje trawienne
- Perz wnosi łagodność, hibiskus kwaskową nutę, a wiązówka błotna kwiatowy akcent
- Skórka cytryny nadaje aromat pięciu suszonym roślinom, bez dodatku aromatów
Skoncentrowana zielona herbata, guarana i kola, jedna porcja dziennie do posiłku
- Zielona herbata znajduje się w składzie formuły
- Guarana pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a kola pomaga poczuć się bardziej energicznie
- Z dodatkiem matchy, czyli całego liścia zielonej herbaty
