Jeść owoce bez wyrzutów sumienia? Tak, to możliwe! Kiedy zależy nam na lżejszym jadłospisie lub po prostu dbamy o sylwetkę, warto wiedzieć, które owoce wybierać. Oto 10 najmniej kalorycznych owoców wraz z liczbą kalorii na 100 g, a na czele zestawienia jest rabarbar. Świetnie sprawdzą się jako przekąska, w smoothie i w lekkich deserach.
Poznaj lekkie owoce, które śmiało mogą znaleźć się w zbilansowanej diecie, bez rezygnowania z przyjemności i smaku. Czas na owocowy top 10: lekki i pyszny!
Top 10 najmniej kalorycznych owoców
1. Rabarbar: zaledwie 19 kcal na 100 g
To absolutny lider! Rabarbar jest zaskakująco lekki. Przy zaledwie 19 kcal świetnie sprawdza się jako owocowy deser, który mile zaskakuje.
✔ Bardzo mało naturalnego cukru
✔ Bogaty w błonnik
✔ Najlepszy jako lekki kompot lub napar
🔎 Mała wskazówka: nie zasypuj go cukrem, żeby zachować jego lekkość.
2. Arbuz: pełen wody i ultralekki
Arbuz składa się w ponad 90% z wody i dostarcza zaledwie 30–31 kcal/100 g. To Twój orzeźwiający letni sprzymierzeniec.
✔ Soczysty i orzeźwiający
✔ Zawiera dużo wody
✔ Idealny jako przekąska, w smoothie lub w sałatce
👉 Dla ciekawszego smaku dodaj do niego świeżą miętę i kilka nasion chia!
3. Melon: król lekkich przekąsek
Melon jest równie niskokaloryczny: 31 kcal na 100 g. Kusi słodkim smakiem… bez zbędnych kalorii.
✔ Źródło beta-karotenu
✔ Dostarcza błonnika i minerałów
✔ Świetny z szynką parmeńską lub jako słodki deser
4. Jeżyna: mały owoc, wielka przyjemność
Przy zaledwie 37 kcal/100 g, jeżyna jest równie piękna, co smaczna. Ma głęboki, ciemny kolor i naturalnie słodki smak.
✔ Źródło błonnika
✔ Mały owoc późnego lata
✔ Smaczna na surowo lub jako lekki sos owocowy
-26%Twoja wieczorna filiżanka, dziesięć suszonych roślin
- Mięta pieprzowa przyczynia się do funkcji trawiennych, a anyż pomaga wspierać trawienie
- Perz wnosi swoją łagodność, hibiskus kwaskową nutę, a wiązówka błotna kwiatowy akcent
- Lipa z kolei dodaje łagodnej, kwiatowej nuty i pomaga w trawieniu
5. Truskawka: owoc przyjemności, który musisz znać
Truskawka jest nie tylko pyszna, ale też ma niewiele kalorii: 36 kcal na 100 g.
✔ Bogata w witaminę C
✔ Niski indeks glikemiczny
✔ Idealna z jogurtem naturalnym lub w sałatce owocowej
👉 Po więcej zdrowych przekąsek, sprawdź też 10 owoców z najmniejszą ilością cukru.
6. Grejpfrut: świeży i kwaskowy
Grejpfrut, ceniony za orzeźwiający, lekko kwaskowy smak, zawiera około 41 kcal na 100 g. To naturalny dodatek do lekkiego posiłku.
✔ Niski indeks glikemiczny
✔ Bogaty w witaminę C i wodę
✔ Świetny jako sok lub w sałatce owocowej
💡 Unikaj go rano, jeśli jesteś wrażliwa na kwaśne smaki.
7. Porzeczka: mały czerwony owoc z wielkimi zaletami
Porzeczka zawiera około 40 kcal na 100 g. Jest kwaśna, ale bardzo orzeźwiająca i przede wszystkim mało słodka.
✔ Źródło błonnika
✔ Kwaskowy smak
✔ Idealna jako lekki dżem lub dodatek do owsianki
8. Malina: bogata w smak, lekka w kaloriach
Malina jest jednocześnie smakowita i niskokaloryczna: od 40 do 52 kcal/100 g w zależności od odmiany. Pasuje na każdą okazję, od śniadania po deser!
✔ Intensywny, owocowy aromat
✔ Bardzo bogata w błonnik
✔ Idealna do bowla lub zdrowego deseru
9. Morela: złocisty owoc lata
Często niedoceniana, morela ma 45–50 kcal na 100 g. Jest bogata w beta-karoten, a jej miąższ jest miękki i delikatny.
✔ Piękny pomarańczowy kolor
✔ Łatwo zabrać ze sobą
✔ Smaczna na surowo lub w sałatce słodko-słonej
10. Brzoskwinia: delikatna i niskokaloryczna
Brzoskwinia zamyka nasze zestawienie z wynikiem 39–50 kcal na 100 g w zależności od odmiany. Jest soczysta, orzeźwiająca i idealna na przekąskę.
✔ Soczysta
✔ Delikatny aromat
✔ Smaczna w smoothie, kompocie lub na surowo
Lekkie owoce na co dzień
Teraz już wiesz, które 10 najmniej kalorycznych owoców warto wybierać, jeśli chcesz jeść lekko bez rezygnowania z przyjemności. Włącz je do codziennego jadłospisu, a jeśli masz ochotę, uzupełnij swoją rutynę pielęgnacyjną o kosmetyki na cellulit Cellublue.
Gotowa, żeby sięgnąć po owocową przekąskę bez wyrzutów sumienia? 🍑
Najczęściej zadawane pytania
Jaki owoc ma najmniej kalorii?
W naszym zestawieniu jest to rabarbar, który ma zaledwie 19 kcal na 100 g. Tuż za nim są arbuz (30–31 kcal/100 g) i melon (31 kcal/100 g). Żeby rabarbar pozostał lekką opcją, najlepiej przygotować z niego kompot lub napar i nie dosładzać go zbyt mocno.
Jakie niskokaloryczne owoce wybierać latem?
Arbuz, który w ponad 90% składa się z wody, oraz melon świetnie orzeźwiają. Morela (45–50 kcal/100 g) i brzoskwinia (39–50 kcal/100 g) również łatwo wpasują się w Twoje przekąski: w smoothie, w sałatce lub na surowo.
Czy owoce jagodowe są niskokaloryczne?
Tak, kilka z nich znalazło się w naszym top 10: truskawka (36 kcal/100 g), jeżyna (37 kcal/100 g), porzeczka (około 40 kcal/100 g) i malina (od 40 do 52 kcal/100 g w zależności od odmiany). Można je jeść na surowo, z jogurtem naturalnym lub w bowlu.
Jak przygotować lekki deser owocowy?
Najprościej jest ograniczyć dodatek cukru, tak jak radzimy w przypadku rabarbaru. Wybieraj owoce na surowo, w sałatce, w formie lekkiego sosu owocowego lub z jogurtem naturalnym. Arbuz urozmaicisz odrobiną świeżej mięty i kilkoma nasionami chia.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Dieta wyszczuplająca, Wyszczuplanie.
-26%Popołudniowa herbata zamiast kawy
- Zielona herbata wnosi roślinną nutę, a mate nutę ziołową
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
- Skórki pomarańczy i cytryny nadają zapach, bez żadnych dodanych aromatów
-26%Wieczorna filiżanka, bez teiny
- Mięta pieprzowa wspiera funkcje trawienne
- Perz wnosi łagodność, hibiskus kwaskową nutę, a wiązówka błotna kwiatowy akcent
- Skórka cytryny nadaje aromat pięciu suszonym roślinom, bez dodatku aromatów
Skoncentrowana zielona herbata, guarana i kola, jedna porcja dziennie do posiłku
- Zielona herbata znajduje się w składzie formuły
- Guarana pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a kola pomaga poczuć się bardziej energicznie
- Z dodatkiem matchy, czyli całego liścia zielonej herbaty
