Las 10 frutas con menos azúcar

¿Qué hay más delicioso que una buena fruta, como postre o tentempié? Nada, a decir verdad, sobre todo si está repleta de azúcar y de sol. Sin embargo, conviene no abusar de ella si es especialmente dulce. Entonces, ¿cuáles son las frutas con menos azúcar? Aquí tienes una selección de 10 frutas bajas en azúcar, desde los frutos rojos hasta los cítricos, pasando por las frutas de verano. Para cada una encontrarás sus calorías, su contenido en azúcares o en hidratos de carbono por 100 g y sus principales virtudes nutricionales.

La fruta con menos azúcar n^o1: la fresa

Primera de esta lista, con sus 39 kcal por 100 g y su bajísimo contenido en azúcar (apenas 6 g), la fresa es una fruta realmente ligera. Pero no te dejes engañar: está repleta de vitaminas, especialmente vitamina C antioxidante y vitamina B9. También contiene potasio y flavonoides, conocidos por sus propiedades antioxidantes.

Fruta n^o2: la frambuesa

Un segundo fruto rojo considerado bajo en azúcar: la frambuesa. Tiene apenas unas calorías más que la fresa (49 kcal por 100 g) y su contenido en azúcar es igual de bajo: alrededor de 6 g por 100 g. Por eso figura entre las frutas con menos azúcar de esta lista. También aporta fibra (4 g). Otro dato destacable: es la fruta más rica en vitamina B5. En resumen, la frambuesa es una pequeña baya deliciosa y poco calórica. Y si te interesa el cuidado del cuerpo, echa un vistazo a nuestros consejos para lucir una piel bonita.

Fruta n^o3: el limón

Este es sin duda uno de los frutos menos calóricos… El limón, porque de él se trata, solo «pesa» 28 kcal por 100 g y contiene apenas 1,6 g de hidratos de carbono. También destaca por su riqueza en vitamina C, polifenoles y ácido cítrico. En Cellublue somos sus grandes fans; de hecho, forma parte de la lista de ingredientes de algunos de nuestros productos, como nuestro té y nuestra infusión…

Fruta n^o4: el pomelo

Sigamos entre los cítricos y hablemos del pomelo. He aquí otra fruta poco dulce y una gran aliada de tus tentempiés. El pomelo (y su primo el pummelo) aporta solo 40 kcal por 100 g y un contenido en hidratos de carbono de 8 g (de los cuales 6,6 g son azúcares). También es una fuente indiscutible de vitaminas antioxidantes (provitamina A, vitamina C) y destaca por su contenido en vitamina B6. Otro punto a su favor: es poco calórico y muy refrescante. Encontrarás más ideas prácticas en este otro artículo.

Fruta n^o5: el kiwi

Una fruta deliciosa que reconforta en pleno invierno. El kiwi puede considerarse una fruta ligera: solo 60 kcal por 100 g y 11 g de hidratos de carbono (de los cuales 9 g son azúcares), lo que sigue estando por debajo del contenido medio en azúcar de las frutas frescas. Además, es una buena fuente de fibra alimentaria y, de hecho, lo encontrarás en nuestros consejos para un vientre plano. En cuanto a vitaminas, sorprende: es más rico en vitamina C que los cítricos y también aporta vitamina K. Otro punto a favor: es una de las frutas con mayor contenido en cobre. Ante cualquier duda sobre posibles carencias, consulta con tu médico. El kiwi se disfruta dentro de una alimentación variada y equilibrada.

Fruta n^o6: la sandía

Una fruta tan bonita como sabrosa, que nos alegra el verano. La sandía es muy ligera: un contenido excepcional en agua, que la hace muy refrescante, solo 39 kcal por 100 g y poco azúcar (8 g), para darse un capricho ligero… Cabe destacar también su contenido en provitamina A antioxidante, ligado a su color rojo (el licopeno, pigmento natural con propiedades antioxidantes). Así que no hay motivo para privarse de una buena rodaja de sandía bien fría, de postre o a la hora de la merienda.

Fruta n^o7: el melón charentais

Difícil hablar de sandía sin mencionar el melón, su primo cucurbitáceo. Algo más goloso, no por ello es menos ligero: 62 kcal por 100 g, 15 g de hidratos de carbono, de los cuales 10 g son azúcares. En cuanto a micronutrientes, es igual de interesante: aporta betacaroteno y vitamina B9. Sin olvidar su buen contenido en potasio, un mineral del que se habla mucho cuando llega el calor estival. ¡Puedes invitar al melón a tu mesa de verano sin ningún remordimiento!

Fruta n^o8: el melocotón

Sigamos con las frutas de verano: el melocotón (y, por extensión, el nectarín y la nectarina). Repleto de zumo, es muy refrescante. Además, es poco calórico (47 kcal por 100 g) y contiene solo 9 g de azúcar. Si cuidas tu aporte de fibra, opta por el melocotón blanco, mejor dotado que el amarillo. Pero si te centras más en los micronutrientes, el amarillo podría llevarse la palma… Lo mejor: no privarse de ninguno de los dos, porque los dos son deliciosos.

Fruta n^o9: la mora

Volvamos ahora a los frutos rojos, que, junto con los cítricos, figuran entre las frutas más ligeras de esta lista. No siempre se piensa en ella, pero la mora también tiene su sitio: 45 kcal por 100 g, 8 g de azúcar y un contenido notable en vitamina C. Esta pequeña baya negra esconde bien su juego en cuanto a oligoelementos: contiene manganeso, fósforo y hierro. Así que no tengas reparo en caminar por el campo, entre zarzas, y darte un festín con este pequeño fruto…

Fruta n^o10: la manzana

Difícil escribir un artículo sobre frutas con poco azúcar sin mencionar a la reina indiscutible, la favorita de todos: ¡la manzana! Su contenido calórico varía según la variedad (entre 55 y 60 kcal por 100 g), al igual que su contenido en hidratos de carbono (una media de 11 g por 100 g). Es especialmente rica en fibra alimentaria, entre ella la pectina. Fácil de llevar a cualquier parte, es una fruta práctica para cuando te entra un poco de hambre.

Resumen: calorías y azúcares de las frutas de la lista

Para que te resulte más fácil, estos son los datos indicados por 100 g de cada fruta del artículo. Ojo: según la fruta, la cifra se refiere a los azúcares o a los hidratos de carbono totales.

• fresa: 39 kcal y apenas 6 g de azúcar
• frambuesa: 49 kcal y alrededor de 6 g de azúcar
• limón: 28 kcal y 1,6 g de hidratos de carbono
• pomelo: 40 kcal y 8 g de hidratos de carbono, de los cuales 6,6 g son azúcares
• kiwi: 60 kcal y 11 g de hidratos de carbono, de los cuales 9 g son azúcares
• sandía: 39 kcal y 8 g de azúcar
• melón charentais: 62 kcal y 15 g de hidratos de carbono, de los cuales 10 g son azúcares
• melocotón: 47 kcal y 9 g de azúcar
• mora: 45 kcal y 8 g de azúcar
• manzana: entre 55 y 60 kcal y una media de 11 g de hidratos de carbono

Frutos rojos, cítricos o frutas de verano: todas tienen cabida para variar a lo largo del año.

Preguntas frecuentes

¿Hay frutas sin azúcar?

No, todas las frutas contienen azúcares naturales, aunque en cantidades muy distintas. El limón destaca por su bajo contenido en hidratos de carbono: apenas 1,6 g por 100 g. Los frutos rojos y el pomelo también figuran entre las frutas bajas en azúcar de esta selección.

¿Qué frutos rojos tienen menos azúcar?

La fresa y la frambuesa son los frutos rojos con menos azúcar de esta lista (alrededor de 6 g por 100 g), seguidas de cerca por la mora (8 g). El resumen del final del artículo te permite consultar los datos del resto de frutas de la selección.

¿Se puede comer fruta si controlas el consumo de azúcar?

Sí, dando prioridad a las frutas con menos azúcar de esta lista y variando según la temporada. Si controlas el azúcar por un motivo de salud, consulta con tu médico o con un profesional sanitario.

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