I 10 frutti meno zuccherati

Cosa c’è di più delizioso di un buon frutto, come dessert o spuntino? Niente, a dire il vero, soprattutto se è ricco di zucchero e di sole. Tuttavia, attenzione a non esagerare se è particolarmente zuccherato. Quali sono, allora, i frutti meno zuccherati? Ecco una selezione di 10 frutti poveri di zuccheri, dai frutti rossi agli agrumi, passando per la frutta estiva. Per ognuno troverete le calorie, il contenuto di zucchero per 100 g e i principali punti di forza nutrizionali. Il più povero di zuccheri in assoluto? Il limone, al terzo posto.

Il frutto meno zuccherato n^o1: la fragola

Viene per prima in questa lista: con le sue 39 kcal per 100 g e il suo bassissimo contenuto di zucchero (appena 6 g), la fragola è decisamente leggera. Ma non fatevi ingannare: è ricchissima di vitamine, in particolare di vitamina C antiossidante e di vitamina B9. Contiene inoltre potassio e flavonoidi, molto noti per le loro proprietà antiossidanti.

Frutto n^o2: il lampone

Un secondo frutto rosso considerato leggero in zuccheri: il lampone. È appena più calorico della fragola (49 kcal per 100 g) e il suo contenuto di zucchero è altrettanto basso: circa 6 g per 100 g. Si colloca quindi tra i frutti meno zuccherati di questa lista. Apporta anche fibre (4 g). Altro dato interessante: è il frutto più ricco di vitamina B5. In sintesi, il lampone è un piccolo frutto delizioso e poco calorico. E per la cura del corpo, date un’occhiata ai nostri consigli per una bella pelle!

Frutto n^o3: il limone

Ecco certamente uno dei frutti meno calorici… Il limone, poiché è di lui che si tratta, «pesa» solo 28 kcal per 100 g e contiene appena 1,6 g di carboidrati: è il frutto meno zuccherato di questa lista. Si distingue anche per la sua ricchezza di vitamina C, polifenoli e acido citrico. Da Cellublue ne siamo entusiasti, tanto che fa parte degli ingredienti di alcuni dei nostri prodotti, come il nostro tè e la nostra tisana…

Frutto n^o4: il pompelmo

Restiamo tra gli agrumi e parliamo del pompelmo. Ecco un altro frutto poco zuccherato, vero alleato dei vostri spuntini. Il pompelmo (e il suo cugino pomelo) conta solo 40 kcal per 100 g e un contenuto di carboidrati di 8 g (di cui 6,6 g di zuccheri). È anche un’indiscutibile fonte di vitamine antiossidanti (provitamina A, vitamina C) e si distingue per il suo contenuto di vitamina B6. Da segnalare inoltre: è poco calorico e rinfrescante. Altri spunti per tutti i giorni nei nostri 10 consigli semplici.

Frutto n^o5: il kiwi

Ecco un frutto delizioso, che porta grande conforto nel cuore dell’inverno. Il kiwi può essere considerato un frutto leggero: solo 60 kcal per 100 g e 11 g di carboidrati (di cui 9 g di zuccheri), il che rimane al di sotto del contenuto medio di zucchero dei frutti freschi. È inoltre ben dotato di fibre alimentari, e lo ritroverete tra i nostri consigli per un ventre piatto. Sul fronte delle vitamine, sa sorprendere: è più ricco di vitamina C degli agrumi e apporta anche vitamina K. Altro punto di forza: è uno dei frutti che contengono più rame. Per qualsiasi dubbio su eventuali carenze, chiedete il parere di un medico. Il kiwi va gustato nell’ambito di un’alimentazione varia ed equilibrata.

Frutto n^o6: l’anguria

Ecco un frutto bello quanto buono, che ci delizia con l’arrivo dell’estate. L’anguria è leggerissima: un contenuto eccezionale di acqua, che la rende molto dissetante, solo 39 kcal per 100 g e poco zucchero (8 g), per concedersi un piacere in tutta leggerezza… Da notare inoltre il suo contenuto di provitamina A antiossidante, legato al suo colore rosso (il licopene, pigmento naturale dalle proprietà antiossidanti). Avreste quindi torto a privarvi di una bella fetta di anguria fresca, come dessert o come spuntino!

Frutto n^o7: il melone charentais

Difficile parlare di anguria senza citare il melone, suo cugino cucurbitaceo. Leggermente più goloso, non è per questo meno leggero: 62 kcal per 100 g, 15 g di carboidrati, di cui 10 g di zuccheri. Sul fronte dei micronutrienti, è altrettanto interessante: apporta beta-carotene e vitamina B9. Senza dimenticare il suo buon contenuto di potassio. Potete quindi invitare senza sensi di colpa il melone alla vostra tavola estiva!

Frutto n^o8: la pesca

Restiamo ancora sui frutti estivi, con la pesca (e, per estensione, la pesca noce e la nettarina). Ricca di succo, è molto dissetante. Eppure è poco calorica (47 kcal per 100 g) e contiene solo 9 g di zucchero. Se tenete d’occhio l’apporto di fibre, preferite la pesca bianca, più ricca rispetto a quella gialla. Ma se siete più attente ai micronutrienti, la gialla potrebbe avere la meglio… La soluzione migliore: non privarsi né dell’una né dell’altra, tanto sono deliziose!

Frutto n^o9: la mora

Torniamo ora ai frutti rossi, che insieme agli agrumi sono tra i frutti meno zuccherati. Non ci si pensa sempre, ma anche la mora è un frutto leggero: 45 kcal per 100 g, 8 g di zucchero e un contenuto notevole di vitamina C. La piccola bacca nera nasconde bene il suo gioco sul fronte degli oligoelementi: contiene in particolare manganese, fosforo e ferro. Non abbiate quindi più vergogna di camminare in campagna, lungo i rovi, e di saziarvi di questo piccolo frutto…

Frutto n^o10: la mela

Difficile scrivere un articolo sui frutti poco zuccherati senza citare la sola, l’unica, la preferita degli italiani: la mela! Il suo contenuto calorico varia a seconda delle varietà (tra 55 e 60 kcal per 100 g), così come il suo contenuto di zucchero (in media, 11 g di carboidrati per 100 g). È soprattutto ricca di fibre alimentari, tra cui la pectina. Facile da portare con sé, è un frutto pratico da gustare quando arriva un piccolo languorino!

Riepilogo: i frutti poveri di zuccheri, dal meno al più zuccherato

Per orientarvi meglio, ecco i valori indicati per 100 g di ciascun frutto presentato:

• limone: 1,6 g di carboidrati
• fragola: appena 6 g di zucchero
• lampone: circa 6 g di zucchero
• pompelmo: 6,6 g di zuccheri
• anguria: 8 g di zucchero
• mora: 8 g di zucchero
• kiwi: 9 g di zuccheri
• pesca: 9 g di zucchero
• melone charentais: 10 g di zuccheri
• mela: in media 11 g di carboidrati

Agrumi e frutti rossi occupano quindi i primi posti della classifica. Il melone e la mela, un po’ più zuccherati, restano ottime scelte per variare.

Domande frequenti

Esiste frutta senza zucchero?

No, tutta la frutta contiene zuccheri naturali, ma in quantità molto diverse. Il limone è quello che ci si avvicina di più: è il frutto meno zuccherato di questa selezione. Anche i frutti rossi e il pompelmo rientrano tra i frutti poveri di zuccheri.

Quali sono i frutti rossi con meno zuccheri?

La fragola e il lampone sono i frutti rossi meno zuccherati di questa lista, seguiti a ruota dalla mora. Il riepilogo a fine articolo vi permette di confrontarli facilmente con gli altri frutti della selezione.

Si può mangiare frutta se si tiene sotto controllo il consumo di zuccheri?

Sì, privilegiando i frutti meno zuccherati di questa lista e variando nel corso delle stagioni. Se tenete sotto controllo il consumo di zuccheri per motivi di salute, chiedete consiglio a un medico o a un professionista sanitario.

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