Non lo diremo mai abbastanza, ragazze: è fondamentale bere a sufficienza ogni giorno. Il vostro corpo ha bisogno di almeno 1,5L di acqua al giorno per funzionare bene. Se bere acqua è essenziale, potete anche provare delle bevande da preparare voi stesse: fragola e limone, pomelo e tè verde, ananas e tarassaco, smoothie mela, prezzemolo e zenzero, limonata senza zucchero e acqua aromatizzata fragole e menta. Queste 6 ricette semplici vi permetteranno di variare i gusti! Le provate?
Le mie bevande fatte in casa: fragola e limone
Questa ricetta è tra le bevande più semplici per favorire una buona idratazione ogni giorno. La fragola dona alla bevanda un bel colore e la dolcezza acidula della frutta.
Ingredienti
Per preparare questa bevanda, vi servono la scorza di un limone, una decina di fragole e un litro d’acqua.
Ricetta
Portate l’acqua a ebollizione, aggiungete la scorza, poi le fragole. Lasciate bollire 20 minuti, quindi frullate il tutto per ottenere un composto omogeneo. È pronto! Potete aggiungere anche qualche cubetto di ghiaccio per gustarla ben fresca. Da sorseggiare dopo i pasti, quando ne avete voglia!
Le mie bevande fatte in casa: pomelo e tè verde
Il pomelo è il vostro alleato goloso! Abbinato al tè verde, vi aiuterà a iniziare la giornata con una bevanda acidula e a variare i modi di idratarvi.
Ingredienti
Vi servono un pomelo, 20 grammi di tè verde e 200 ml d’acqua.
Ricetta
Cominciate spremendo il pomelo per ricavarne il succo. Portate poi l’acqua a ebollizione e aggiungete il tè verde per preparare un’infusione. Unite quindi il succo di pomelo! Potete aggiungere anche un po’ di miele o il succo di un limone. Da gustare tiepida al mattino, quando ne avete voglia.
Le mie bevande fatte in casa: ananas e tarassaco
Lo sapete già: l’ananas è ideale quando si desidera una bevanda fruttata e golosa, e piace anche grazie alla bromelina che contiene. Qui lo abbinerete a una pianta che si usa spesso in infusione: il tarassaco!
Ingredienti
Vi servono 2 fette di ananas, 20 grammi di tarassaco e un bicchiere d’acqua (200 ml).
Ricetta
Portate l’acqua a ebollizione, poi aggiungete l’ananas e la pianta. Lasciate bollire per 20 minuti, filtrate il tutto ed è pronto! Potete gustarla durante lo spuntino del pomeriggio.
Le mie bevande fatte in casa: smoothie mela, prezzemolo e zenzero
Questo smoothie è un alleato ideale per le vostre merende. Il prezzemolo aggiunge una nota fresca ed erbacea. Lo zenzero, invece, è un alimento dal gusto piccante che dà carattere alla ricetta. La mela, dal canto suo, porta dolcezza.
Ingredienti – per 1 smoothie
- 2 mele bio
- 15 rametti di prezzemolo
- 1 cucchiaio di zenzero fresco grattugiato
Ricetta
Tagliate le mele bio a pezzetti, conservando la buccia. Mettete le mele, il prezzemolo precedentemente lavato e lo zenzero grattugiato in un blender. Frullate fino a ottenere la consistenza di uno smoothie. Gustate subito!
Le mie bevande fatte in casa: limonata senza zucchero
Questa limonata è un’ottima alternativa a quelle vendute al supermercato. Non contiene zucchero e può quindi essere bevuta durante tutta la giornata!
Ingredienti – per 2 bicchieri
- 1 lime
- ½ limone giallo
- 1 piccola manciata di foglie di menta fresca
- 1 cucchiaio di sciroppo d’agave
- 500ml d’acqua
Ricetta
Cominciate lavando la menta. Spremete il lime e tenete da parte il succo. Tagliate il limone giallo a rondelle. In un blender, mettete le foglie di menta, lo sciroppo d’agave, il succo di lime e l’acqua. Frullate per qualche secondo. Versate la limonata in 2 bicchieri grandi. Aggiungete le rondelle di limone giallo. Mettete in frigo per almeno 1 ora, poi gustate ben fresca!
Le mie bevande fatte in casa: acqua aromatizzata fragole e menta
Le acque aromatizzate sono ottime bevande di tutti i giorni. Grazie alla frutta che contengono, danno sapore all’acqua senza zuccheri aggiunti e vi aiutano a bere di più. Questa ricetta fresca è ideale per idratarsi concedendosi allo stesso tempo la dolcezza della frutta.
Ingredienti – per 1L
- 350g di fragole
- 20 foglie di menta fresca
- 1L d’acqua
Ricetta
Cominciate lavando le fragole e tagliatele a metà. Lavate le foglie di menta. Mettete le foglie di menta e le fragole in una bottiglia. Aggiungete 1L d’acqua, mescolate delicatamente e lasciate la vostra acqua aromatizzata in frigo per almeno 2 ore. Sorseggiate la vostra bevanda durante tutta la giornata!
Come inserire queste bevande nella vostra routine quotidiana?
Queste bevande fatte in casa non sostituiscono l’acqua: sono soprattutto un modo piacevole per bere di più, evitando bibite gassate e limonate zuccherate del supermercato. Fanno parte di uno stile di vita sano nel suo insieme: alimentazione varia, attività fisica… Per la buccia d’arancia, puntate su un massaggio regolare come il palper-rouler presentato qui sotto.
Scegliete le ricette che preferite e alternatele secondo i vostri gusti: pomelo e tè verde al mattino, ananas e tarassaco a merenda, limonata senza zucchero o acqua fragole e menta durante la giornata. Se seguite una terapia o avete dubbi sulla vostra salute, chiedete il parere del vostro medico.
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