Mangiare in modo equilibrato è importante, ma muoversi lo è ancora di più! E non c’è bisogno di seguire corsi costosi o troppo lontani da casa, né di investire in attrezzi che finiranno a prendere polvere in un angolo del salotto… Ecco tre esercizi davvero semplici da fare a casa, con un muro, un tappetino e una sedia, per allenare cosce e glutei. Troverai anche qualche piccolo accorgimento quotidiano, come il massaggio anticellulite, per prenderti cura di te e sentirti bene con te stessa!
I migliori esercizi contro la cellulite
Esercizio 1: la sedia al muro
Un grande classico per combattere la cellulite: posizionati contro un muro, poi piega le ginocchia come se fossi seduta su una sedia, con le cosce parallele al pavimento. Scendi con entrambe le gambe, poi risali; fai 20 movimenti. Poi, con la stessa posizione di partenza, solleva una gamba, poi l’altra; fai 20 movimenti (tira un po’, ma è per una buona causa!).
Esercizio 2: slancio della gamba a quattro zampe
Questo esercizio contro la cellulite deve essere eseguito su un tappetino o un asciugamano. Mettiti a quattro zampe, poi appoggia gli avambracci a terra (o fai come nell’immagine seguente). Mantieni la schiena ben dritta. Solleva la gamba destra che deve essere parallela al pavimento, poi scendi e fai lo stesso con la gamba sinistra. Ideale per tonificare i glutei! Fai 25 movimenti per ogni gamba.
Esercizio 3: l’affondo con il piede appoggiato su una sedia
Basta una sedia o un semplice rialzo per lavorare le cosce con delicatezza! Ti basta piegare il ginocchio sinistro e poi estendere la gamba all’indietro, in modo che il piede sinistro sia appoggiato sulla sedia dietro di te. Poi piega la gamba destra scendendo finché la coscia non è parallela al pavimento. Risali e ripeti l’esercizio una ventina di volte.
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Unire i tre esercizi in un piccolo allenamento anticellulite
Per trasformarli in un piccolo allenamento sportivo da fare a casa, puoi eseguire i tre esercizi uno dopo l’altro nella stessa sessione. Inizia con la sedia al muro (20 movimenti con entrambe le gambe, poi 20 sollevando una gamba alla volta). Passa poi allo slancio della gamba a quattro zampe (25 movimenti per gamba). Concludi con l’affondo con il piede appoggiato su una sedia (una ventina di ripetizioni). Se cerchi un altro esercizio per le gambe da fare a casa, prova ad alzarti da una sedia lentamente e a controllare il ritorno alla posizione seduta.
Gli esercizi 1 e 3 lavorano soprattutto sulle cosce, mentre l’esercizio 2 si concentra piuttosto sui glutei. Segui il tuo ritmo e punta sulla costanza: qualche sessione a settimana, mantenuta nel tempo, vale più di uno sforzo isolato.
Altri consigli anticellulite per tutti i giorni
Ovviamente, per completare i tuoi allenamenti, non dimenticare di usare la tua Ventosa CelluBlue tutti i giorni. La tua piccola coppetta pratica e ipoallergenica ti permetterà di riprodurre il massaggio di pizzicamento e rotolamento comodamente da casa, per accompagnare la tua routine contro la pelle a buccia d’arancia e gli inestetismi.
Alcuni piccoli accorgimenti ti permettono inoltre di tonificare i muscoli e di muoverti di più: salire una decina di piani al giorno, contrarre glutei e addominali più volte al giorno per qualche minuto, scegliere la bici o la camminata invece di prendere l’auto… È tutta una questione di volontà!
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Categorie utili: Esercizi anticellulite, Prendersi cura di sé a casa.
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